Creșteți greutatea

Din wiki-ul Hogyankell.hu

[edit] Cum să mărești greutatea?

Mulți oameni își doresc să fie mai musculoși, mai puternici, dar acest lucru nu este suficient pentru a merge la sală și a face exerciții. De fapt, este partea mai ușoară a lucrului. Ce putem face pentru a realiza fizicul viselor noastre în cel mai scurt timp posibil?

[edit] Pași

1. Măsurați-vă greutatea și stabiliți-vă obiectivele. Este important să fi trecut câteva luni de antrenament introductiv, timp în care ați învățat cum să efectuați corect exercițiile și cum funcționează mușchii. Rețineți că aprox. o lira merită câștigată. Dacă ridicați mai mult de atât, prea multă grăsime vine împreună cu mușchiul.

2. Creați o dietă pentru creșterea în greutate. Pe baza greutății corporale cântărite anterior, calculați cât de multe proteine aveți nevoie pe zi. Această cantitate este de două ori mai mare decât greutatea corporală în grame. Deci, o persoană de 100 de kilograme are nevoie de 200 de grame de proteine pe zi. Experimentați cu cantitatea de carbohidrați pe care o luați. Trebuie să consumi mai mult din acest lucru, dar trebuie să experimentezi exact cât este suficient pentru a crește, dar nu să-l ungi încă drastic. Începeți cu 4 grame/kg de greutate corporală și creșteți sau micșorați săptămânal pe măsură ce corpul dumneavoastră se schimbă. Dacă ați câștigat mai mult de un kilogram, cumpărați-l înapoi, dar dacă ați câștigat mai puțin de un kilogram, îl puteți ridica în siguranță.

3. Faceți antrenament cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână. Antrenează-ți toate grupele musculare o dată pe săptămână. Antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de 70 de minute, deoarece atunci începe să se producă un hormon numit cortizol, iar chestia se întoarce.