Csilla & Gergő

Publicat de ketozis.hu pe 08-08-2020 08-08-2020

Povestea lui Csilla & Gergő

Introducere

Am început să ne familiarizăm cu dieta ketogenică în a doua jumătate a anului 2018.

Nu am avut niciodată o problemă cu greutatea foarte mare, așa că dieta este în primul rând asta ne-a trezit interesul din cauza celorlalte efecte și promisiuni benefice ale sale.

Ceea ce am realizat foarte repede din materiale străine este că aceasta este o dietă care cu siguranță nu merită să greșească, deoarece poate avea mai multe dezavantaje, precum și avantaje.

Astfel, primele câteva luni le-am petrecut studiind și urmând.

La sfârșitul anului 2018, am decis să fim gata în capul nostru.

În acel moment, aveam 69 și 83 kg, iar obiectivul nostru era de aproximativ 60 și respectiv 70 kg, dar pierderea în greutate era doar secundară.

Dintre celelalte efecte pozitive, următoarele se așteptau din dieta ceto:

reducerea/încetarea ceații mentale, abilități de concentrare pe tot parcursul zilei
niveluri de energie crescute, mai echilibrate
indigestie, afecțiuni abdominale, încetarea balonării ocazionale
foamea frecventă, scăderea/încetarea poftei pentru anumite alimente
starea generală de sănătate, fizică și mentală mai bună.

După ce am știut cam ce alimente să consumăm și am colectat o mulțime de rețete bune, nu ne-am ocupat la numărarea macro-urilor la început. Am încercat să păstrăm proporțiile corecte și să acordăm cât mai multă atenție cantității.

Primele săptămâni

Cum era de așteptat, în primele câteva zile am slăbit imediat 3-4 kilograme, pe măsură ce depozitele de glucoză din organism sunt epuizate (

0,5 kg de glucoză stocată dacă ați urmat anterior o dietă bogată în carbohidrați) și cantitatea de apă pe care o leagă.

Când am început, am decis să nu numărăm macro-urile, vom mânca alimentele potrivite, vom continua să facem sport activ și să ne luăm suplimentele de vitamine și minerale.

Dacă rezultatele așteptate nu vor veni, vom strânge atitudinea, dar între timp vom încerca să înțelegem dieta cât mai ușor posibil, nu să ne stresăm pe cifre, ci mai degrabă să ne bucurăm de toate.

Este o zicală cunoscută că o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână este sănătoasă, dacă pierderea în greutate este semnificativ mai rapidă (cu excepția primei săptămâni), atunci poate fi în detrimentul mușchilor și chiar al sănătății.

Cântarul nostru inteligent a fost perfect pentru măsurarea acestui lucru, care înregistrează măsurătorile individuale cu ajutorul aplicației mobile incluse și oferă date foarte utile.

După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, am reușit să o păstrez aproape, scădere în greutate de 2 kg pe lunăt. Măsurătorile au fost luate după prima săptămână, astfel primele 2-3 kilograme de pierdere de apă nu sunt incluse.

Odată ce am pierdut în greutate și bunăstarea noastră s-a îmbunătățit, nu am simțit nevoia să schimbăm nimic.

Din punct de vedere vizual, așa arăta această schimbare.

Adevărat, acesta nu a fost încă obiectivul de 70 kg, dar am fost totuși complet mulțumit de starea mea, iar Csilla a reușit să atingă setul de 60 kg.

Odată ce am fost complet mulțumiți atât de greutatea noastră, cât și de alte aspecte ale dietei, am continuat de atunci. Am experimentat o mulțime de lucruri în ultimul an, a existat o perioadă în care am numărat și macrocomenzile, dar propria noastră experiență este că nu merită să mesteci prea mult detaliile.

Dacă știi elementele de bază ale unei diete ketogene, știi ce, când și cât poți mânca, faci exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, bei suficientă apă și iei suplimente adecvate de vitamine, rezultatele vor veni!

Am rezolvat măsurarea nivelului cetonic prin metode naturale.

Benzile de test pe bază de urină nu sunt potrivite pentru acest lucru, după măsurarea cetonelor părăsind corpul. 1 Dacă banda nu se decolorează, s-ar putea să credeți că există o problemă, chiar dacă este posibil să produceți suficientă cetonă, dar și corpul dumneavoastră o folosește.

Când banda este colorată, nu știi exact ce se întâmplă, deoarece este posibil să produci cetone, dar este posibil ca organismul tău să nu poată folosi nimic din toate acestea.!

Acestea au fost inventate pentru diabetici, pentru care producția de cetonă este o problemă de sănătate și, deoarece importă suficienți carbohidrați, cu siguranță nu sunt procesate de corpul lor, astfel încât banda poate fi utilizată în mod fiabil.

Dispozitivele de testare a sângelui și a respirației s-au dovedit a fi prea scumpe la început (aproximativ 40 de mii de forinți pentru a cumpăra un dispozitiv cu adevărat precis).

În loc de acestea monitorizăm constant reacțiile propriei organizații, le comparăm cu ceea ce am învățat și ne adaptăm pe această bază.

Ajutor suplimentar a fost rezultatul laboratorului medical și ECG-ul exercițiului, care a confirmat, de asemenea, că suntem pe drumul cel bun.

Desigur, mulți oameni încep cu un exces de greutate mult mai mare, posibil să se lupte cu boli cronice. Cu siguranță vor avea nevoie de o dietă mult mai bine gândită, adaptată nevoilor lor!