Cu 3 minute înainte de culcare: exerciții simple pentru picioare mai subțiri

simple

Potrivit antrenorilor de fitness, cel mai important lucru în antrenament este rezistența. Dar să fim sinceri: exercițiul zilnic nu este cel mai interesant lucru. Cu toate acestea, este mai ușor dacă știi că exercițiile nu necesită mult timp.
Antrenorul celebrității americane Tracy Anderson a realizat o serie de exerciții pentru a ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime de pe picioare și șolduri, care sunt adesea o problemă pentru persoanele altfel subțiri. Cu aceste exerciții, puteți exersa mușchii coapsei exterioare și interioare și vă puteți subțiri picioarele.
Și, în cele din urmă, dezvăluie și modul în care îți poți face picioarele să te simți mai puțin umflate și obosite.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ce trebuie să faceți pentru a vă face picioarele mai subțiri?

  • Loc de antrenament: pat
  • Durata antrenamentului: 3 minute
  • Timp de antrenament: după trezire sau înainte de culcare
  • Frecvența antrenamentului: zilnic

1. Formarea părții frontale a coapsei

Formează și procesează partea din față a coapsei, a abdomenului și a genunchilor.

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, cu brațele lateral lângă corp. Ridicați picioarele pentru a face un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu îndoiți genunchii. Țineți degetele de la picioare cu fața în sus. Îndoiți genunchii unul după altul și apoi reveniți la poziția de plecare. Țineți genunchii unul lângă celălalt și întindeți partea din față a coapselor.

Repeta: De 10 ori pe ambele picioare.

Iată cum știți că ați făcut bine: Simți căldură în mușchii tăi.

Important: În poziția inițială, țineți genunchii cât mai drepți.

2. Modelarea spatelui coapsei

Formează și mișcă fața și spatele coapselor, genunchilor și abdomenului. Exercițiul constă din două părți.

Partea 1

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, degetele de la picioare spre corp. Genunchii trebuie să fie apropiați, îndoiți-i unul după altul. Este important să vă trageți întotdeauna degetele de la picioare spre corp și călcâiele să vă atingă fesele.

Repeta: De 10 ori pe ambele picioare.

Partea 2

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți ușor genunchii. Balansați ambele picioare în același timp, ridicându-vă fesele de pe sol și întinzând partea superioară a picioarelor.

Repeta: De 20 de ori.

Iată cum știți că ați făcut bine: Simțiți tensiune în mușchii coapsei din spate și experimentați o ușoară senzație de arsură.

3. Modelarea interiorului coapsei

Procesează și modelează coapsa superioară, abdomenul și fesele.

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și încrucișați piciorul drept cu stânga. Întindeți ambele picioare și apăsați-le împreună. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să arate în exterior, ca și cum ați face o pliere. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Important: Păstrați picioarele întinse și apăsate împreună tot timpul.

Repeta: De 10 ori astfel încât piciorul drept să fie deasupra. De 10 ori astfel încât piciorul stâng să fie deasupra.

Iată cum știți că ați făcut bine: Simți presiunea în picioare.

PRIMĂ

Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor este că acestea pot fi foarte utile pentru cei care suferă de picioare umflate și vene varicoase.

Dar există și alte modalități de a scăpa de umflături, durere și oboseală la nivelul picioarelor, dacă acestea sunt cauzate de un stil de viață nesănătos, cum ar fi munca de șezut, pantofii răi sau activitatea fizică, mai degrabă decât bolile.

Experții recomandă respectarea următoarelor 3 reguli:

  1. Fă o plimbare! Poate suna ciudat, dar cu cât mergi mai mult, cu atât picioarele vor fi mai puțin umflate și cu atât mai puțin le vor face rău. Cel mai important lucru pentru acest lucru sunt pantofii confortabili. Cantitatea recomandată este de 3 ori pe săptămână pentru 30-60 de minute de mers pe jos. Pentru a crește circulația sângelui, mergeți la fiecare 10 ore timp de 10 minute.
  2. Antrenează-ți gleznele! Ori de câte ori vă gândiți la asta, faceți 20-30 de îndoituri ale gleznei, trageți degetele de la picioare spre corpul dvs. și apoi în direcția opusă. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea lichidelor acumulate.
  3. Dacă îți place să te miști, aerobic în apă sau înot! Mișcarea în apă poate îmbunătăți circulația sângelui și a limfelor la nivelul membrelor.