Puteți pierde până la 6 kilograme cu dieta South Beach

20 mai 2006 10:00 AM

1. Lire sterline aproape dispar de la sine

Ești deja curios și vrei să începi imediat? Nu există obstacole, să începem cu prima fază. Acesta este cel mai greu, dar merită - puteți slăbi până la 3-6 kg în două săptămâni. Pierderea în greutate la nivelul taliei va fi cea mai spectaculoasă. Va fi mai ușor să ridicați fermoarul sau să desfaceți bluza.

Deși dieta South Beach pare foarte atractivă, mai ales în prima fază, va fi nevoie de o autocontrol. Uitați de pâine, orez, cartofi, paste și produse de patiserie în primele 14 zile. Nici măcar nu poți mânca fructe! Dar nu vă fie teamă, după două săptămâni, vom începe treptat să ne hrănim din nou corpul cu aceste alimente. În prima fază, este interzis să mâncați orice dulciuri, prăjituri, prăjituri, ciocolată sau zahăr. Alcoolul este, de asemenea, pe lista produselor interzise. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trăiesc exclusiv din pâine, paste și cartofi sau aveți senzația că nu puteți suporta o singură zi fără cel puțin un pic de dulciuri, puteți fi surprins de modul în care dorința voastră chinuitoare va fi se termină în 2-3 zile.

2. Slăbești când mănânci ceea ce vrei

În primele 14 zile, corpul tău se obișnuiește cu noile obiceiuri alimentare și reacționează deja diferit la alimentele din care te-ai îngrășat până acum. Prin urmare, putem reveni treptat la alimentele ilicite. Dacă îți place pâinea, mănâncă-o calm. Dacă ciocolata este preferata ta, nu mai este interzisă. De asemenea, puteți mânca din nou fructe. Puteți dura a doua etapă atât timp cât doriți, ritmul pierderii în greutate este de aprox. Va fi de 0,5 până la 1 kg pe săptămână.

3. Finalizați cu succes programul

În a treia fază, pierderea în greutate se oprește. Acesta servește pentru a ne menține greutatea pe termen lung. Programul de slăbire al Dr. Agatston nu este cu adevărat o dietă, ci mai degrabă un stil de viață. Puteți consuma orice mâncare în cantități medii. Puteți uita în siguranță diferitele interdicții neplăcute, dar numai dacă nu vă mai pierdeți din nou sănătatea și nu vă modelați dieta cu flexibilitate. Consumați alimente ușor de preparat, iar ingredientele sunt disponibile la orice magazin alimentar. Acordați atenție consumului de grăsimi animale (carne de vită, unt) și preferați zaharidele bune găsite în fructe, legume și cereale integrale.

Această dietă din Florida nu numai că te face să te slăbești, ci și modifică semnificativ compoziția sângelui tău - scăderea colesterolului și așa-numitul colesterol. raportul trigliceridelor. Grăsimile constrâng vasele de sânge, ducând la vasculită și, în cel mai rău caz, la atacuri de cord și atac de cord de-a lungul anilor.

Programul South Beach este unul dintre puținele cercetări științifice. De asemenea, au demonstrat că această metodă de dietă nu este doar un antidot eficient împotriva obezității, ci are și un efect foarte pozitiv asupra sistemului circulator. Dacă, cu timpul, pierzi din nou în greutate, revino la prima fază a dietei - chiar și pentru doar câteva zile.

Se prăjește 1 lingură de ceapă tocată și piper roșu în puțin ulei de măsline. Se toarnă peste înlocuitor de ou și după ce s-a îngroșat parțial, se presară 3 linguri de brânză rasă pe jumătate. Acoperiți cealaltă jumătate din omleta și prăjiți.

Într-un castron mare, amestecați 8 frunze de salată tocate, un castravete circular, o jumătate de cană de ceapă tocată și aceeași cantitate de brânză Feta. Într-un castron mic, faceți un dressing din 2 linguri de ulei de măsline, 1 lingură de gudron și jumătate de lingură de sare. Se toarnă peste legume și se amestecă bine.

File de lamaie cu lime

Tăiați 4 file de pește în cuburi și înmuiați-le în 2 sucuri de lămâie stoarse timp de trei ore. Se scurg și se amestecă cu o jumătate de lingură de pastă de usturoi, 2 roșii, o jumătate de ceapă, două linguri și jumătate de coriandru și un suc de lămâie, iar în final sare și piper după gust.

Într-un castron, amestecați 1 lingură de suc de lămâie, o jumătate de lingură de piper, o lingură și jumătate de ghimbir ras și doi căței de usturoi zdrobiți. În această masă, rotim două piepturi de pui tăiate pe jumătate și private și le așezăm la frigider timp de o jumătate de oră. Se prăjește în puțin ulei.

Întindeți 4 frunze de salată cu maioneză cu aromă de coriandru și așezați câte o felie de piept de curcan prăjit. Se condimentează cu ceapă și ardei și se rostogolește.

Amestecați într-un castron jumătate de cană de brânză ricotta, un sfert de lingură de esență de migdale și jumătate de pungă de migdale mărunțite. Se servește răcit, garnisit cu migdale prăjite.

Se amestecă o jumătate de cană de brânză ricotta, o jumătate de lingură de pudră de cacao, un sfert de lingură de esență de vanilie și o porție de înlocuitor de zahăr. Se servește răcit, se decorează cu pudră de cacao și chipsuri de ciocolată.

Nu voi mai fi niciodată grasă!

Toată lumea slăbește de obicei. Dar dificultatea vine abia după aceea: să ne menținem greutatea pe termen lung.

Trebuie să devină o parte integrantă a noului nostru mod de viață, construit pe o nouă relație cu mâncarea. O putem rupe ici și colo, dar creștem doar treptat cantitatea de alimente. Să încercăm ce ne putem permite corpului nostru și să verificăm greutatea noastră cel puțin o dată pe săptămână. Cu toate acestea, nu ar trebui să includem alimente care conțin mai mult de 400 kJ de energie în dieta noastră.

Dacă am reușit să slăbim, nu dormi pe lauri, dar nu intra în panică imediat dacă câștigi câteva kilograme înapoi. Se poate întâmpla ca după un anumit timp să începem să ne îngrășăm din nou. În astfel de cazuri, este evident că greșim undeva. Cel mai bine este să ții un jurnal cu fiecare mâncare și băutură pe care o luăm cu noi în timpul zilei.

De asemenea, ar trebui să ne gândim dacă mâncarea este cel mai adecvat calmant de stres. Ne-am descurca mult mai bine dacă am prefera să ne eliberăm tensiunea cu mișcarea.

Iată câteva idei bune:

Ce este asta? Pe lângă rom, trabucuri și salsa, Cuba oferă și o altă tabără de export, salsarobicotul. Salsa este un sos care conferă un gust tipic, picant bucătăriei latino-americane, dar este și unul dintre cele mai dinamice stiluri de dans. Salsarobul nu este altceva decât o combinație de binecunoscute variații de pași aerobici, ritmuri temperamentale și pași de dans.

Pentru cine este recomandat? Dacă începeți să dansați imediat când auziți ritmurile latine, alegeți salsarob. Nu necesită nici un partener, nici îmbrăcăminte specială, dar nu strică să ai simțul ritmului și cel puțin un exercițiu aerobic de bază.

Ce este asta? Nu există secvențe complexe de mișcări atunci când călcați pe o bicicletă de exerciții, dar nu este unanim. Este un balsam excelent, arde grăsimile și ne modelează și corpul. Are loc într-un grup de filare, însoțit de muzică și un recenzor care se ocupă de tehnica potrivită, motivează și se asigură că lecția este și distractivă.

Pentru cine este recomandat? Johnny G. Spinning a dezvoltat acest sport cu conștientizarea faptului că era conștient că toată lumea are nevoi și obiective diferite, astfel încât oricine să se poată bucura de spinning. Este recomandat în special celor cărora nu le plac coregrafiile complexe și mișcarea intensivă în coordonare.

Ce este asta? Nordic walking își are originea în Finlanda, unde este aproape considerat un sport național, deși este și mai puțin cunoscut și răspândit în Europa. Mersul cu bețe economisește rotatoarele, mișcă aproape toți mușchii și durează aprox. Este cu 40 până la 50 la sută mai eficient decât mersul fără bețe. (Mersul nordic arde aproximativ 400 de calorii într-o oră, în timp ce mersul obișnuit arde doar 280). Pentru cine este recomandat? Pentru oricine îi place să se mute în aer liber, indiferent de vârstă, sex, dexteritate și stare.

(Žena a prelucrat životul de Éva Demecs)

Carne de vită: orice parte

Pasari: piept de pui si curcan fara piele, sunca de curcan

Carne de porc: sunca fiarta, slanina engleza, ficat

Brânzeturi: brânzeturi slabe, de ex. Cabană Cheddar, mozzarella și ricotta de parmezan

Nuci: cantități semnificative de arahide sau fistic

Legume și leguminoase: sparanghel, fasole, broccoli, varză, conopidă, țelină, castravete, vinete, salată, ciuperci, spanac, dovlecei

Grăsimi: uleiul de măsline este cel mai bun

Condimente și condimente: orice aromă fără adaos de zahăr, piper, bulion, hrean

Altele: ouă, tofu, carne de prânz cu conținut redus de grăsimi, orice fel de pește și gumă de mestecat fără zahăr.

Carne de vită: părți slabe, rinichi, coaste, părți grase

Păsări de curte: aripi și picioare de pui, rațe, gâște, toate produsele din păsări (pateuri etc.)

Carne de porc: sunca prajita

Brânzeturi: brie, eidam, brânzeturi pline de grăsimi

Legume: morcovi, porumb, cartofi albi și dulci, roșii

Fructe: tot felul, inclusiv grapefruit și mere

Amidonuri și zaharide: toate alimentele care le conțin, pâine, produse de patiserie, cereale, orez, paste, terci

Produse lactate: tot felul de produse, iaurt, lapte și înghețată sunt, de asemenea, interzise

Altele: orice alcool, inclusiv bere și vin.

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.