Cheia reală pentru pierderea în greutate de durată

Dietele miraculoase, medicamentele care promit rezultate rapide, spectaculoase? Nu merită să te îndrăgostești de promisiuni.

Potrivit dr. Erika Hubina, endocrinolog la Oxygen Medical, pierderea în greutate durabilă poate fi realizată numai cu un stil de viață adecvat. Atât pierderea în greutate, cât și supraponderalitatea, pot avea cauze hormonale.

De câte calorii avem nevoie?

Trebuie să ne dăm seama că există o singură cheie pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă: dacă luăm mai puține calorii decât consumăm. Dar care este cantitatea de calorii de care avem nevoie? Tabelul HHS/USDA Dietary Guidelines for Americans oferă îndrumări destul de precise cu privire la această problemă. Potrivit acestora, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de 1.800 kcal pe zi, cu un stil de viață inactiv, 2.000 cu o activitate moderată și 2.200 kcal cu un stil de viață activ. Peste 50 de ani, acest lucru scade cu 200 kcal. Același lucru este valabil și pentru bărbații cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani, după cum urmează: în timp ce inactivitatea necesită 2200 kcal pe zi, pentru stilurile de viață moderat atletice 2400-2600 și pentru antrenorii serioși 2800. Scăderea peste 50 de ani este de 200 kcal și aici.

Adică, conform acestor valori, trebuie să ne modelăm echilibrul energetic, astfel încât aportul să fie mai mic decât energia utilizată în cazul intenției de a consuma. Există două moduri de a face acest lucru: să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. În mod ideal, vom face ambele.

De ce mișcarea este atât de importantă?

Exercițiile fizice ard în mod evident calorii, iar Departamentul de Nutriție de la Școala de Sănătate Publică din Harvard spune că putem începe lupta împotriva obezității cu o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, experții spun că cele mai bune rezultate pot fi obținute prin combinarea mișcării cardio și antrenamentului de rezistență. În timpul primului, ritmul cardiac crește și respirația devine mai rapidă - cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos și înotul. Antrenamentul de rezistență înseamnă nu numai ridicarea greutăților, ci orice antrenament care antrenează mușchii corpului anaerob.

Exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate. De exemplu, cei care sunt activi au o șansă de jumătate de boli de inimă decât cei care sunt inactivi. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot preveni stoke-ul, scăderea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului. Mai mult, șansele de cancer și diabet sunt mult mai mici dacă rămânem activi fizic.

Obezitatea poate avea și o cauză hormonală

Cauzele hormonale pot fi, de asemenea, cauza creșterii mari în greutate. Exemple sunt hipotiroidismul, ale cărui simptome includ creșterea rapidă, spectaculoasă în greutate, oboseala, încetinirea gândirii pacientului, devenirea somnolență și frig și estomparea caracteristicilor. În cazurile mai severe, se poate dezvolta și mixedem. Boala poate fi vindecată prin înlocuirea hormonilor.

Supraponderalitatea poate duce, de asemenea, la supraproducție (supraproducție) de cortizol produs de glandele suprarenale. Caracteristicile externe ale bolii: apariția vergeturilor violete pe abdomen, membre subțiri, obezitate localizată la trunchi, dar fața este „asemănătoare lunii”.

- Orice se află în spatele creșterii în greutate, dacă se întâmplă nerezonabil, rapid, cu siguranță merită să consultați un specialist, deoarece în unele cazuri echilibrul poate fi restabilit cu un tratament adecvat - subliniază dr. Hubina Erika.