Cu lista de băcănii Joy Bauer și bugetul planului de masă, veți pierde 10 kilograme

Doriți să slăbiți, dar nu aveți prea mult timp să vă planificați mesele? Am inteles! Am făcut o listă simplă de ping de 30 de articole care poate fi dusă la magazin și va face tot posibilul pentru a face mese și gustări simple și sănătoase pentru o săptămână în fiecare zi.

Și cel mai bun dintre toate, dacă luați o masă de șapte zile, puteți amesteca, potrivi și repeta aceste rețete pentru o lună întreagă - sau mai mult! Și această listă de magazine prietenoase cu bugetul este ușor de găsit și în portofelul dvs.! (Aveți nevoie de niște dulapuri simple de cămară, cum ar fi ulei de măsline, sare și oțet, așa că verificați lista de mai jos pentru a vă asigura că începe înainte de a învăța elementele de bază.)

băcănii

Joy Bauer oferă sfaturi pentru dietă în 60 de secunde

LISTA PING:

LEGUME

  • Broccoli (2 capete sau sac congelat)
  • Morcovi (2 pungi)
  • Legume cu frunze întunecate, inclusiv salată (3 pungi mari)
  • Ceapă galbenă (4)
  • Ardei, clopot (5)
  • Spanac (pachet de 10 oz congelat, tocat)
  • Roșii (3)

PLANTE COMERCIALE

  • Fasole, orice soi popular (2 cutii)
  • Cartofi dulci și albi (3 albi, 3 dulci)

FRUCTE

  • Alma (4)
  • Banane (4)
  • Boabe de orice fel (2 pungi congelate)
  • Portocale (3)
  • Grapefruit (3)

PROTEINE

  • Piept de pui, fără piele (1 pachet/4 tipuri de piept)
  • Ouă și/sau înlocuitori de ouă (o duzină sau recipient)
  • Virgin Virgin (6 oz)
  • Turcia, uscat (2,5 kilograme, cel puțin 90% slab)
  • Curcan, feliat (1/2 lira)
  • Somon, sălbatic (1 cutie/plic și 1 file)
  • Creveți (pungă congelată de 12-16 oz)
  • Ton (6 oz aprins, umplut cu apă)
  • Nuci, semințe și lapte matern, orice varietate preferată (o piuliță de borcan, o piuliță/semință)
  • Lentila (o geantă)

LACTAT

  • Brânză, cu conținut scăzut de grăsimi (1 pachet tocat, orice gust)
  • Lapte (amestec 1 recipient, 1% conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia sau migdale neîndulcite)
  • Iaurt grecesc, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (5 recipiente simple)

CEREALE ÎNTREGUTE

  • Pâine, cereale integrale (1 bucată, calorii obișnuite sau reduse)
  • Cereale, cereale integrale (1 cutie)
  • Vafe, cereale integrale (1 cutie)

Rețetele incluse în planul de slimdown de 7 zile includ, de asemenea, aceste condimente majore - vă rugăm să verificați camera dvs. și să vă asigurați,!

CONDIMENTE/cameră

  • Usturoi
  • Lămâie
  • mustar Dijon
  • Sos marinara
  • Pansament pentru salată, cu puține calorii
  • Salsa
  • Ketchup
  • Ulei de masline
  • Oţet

Plan de mese de 7 zile:

cu micul-dejun:

1. Iaurt grecesc cu fructe

2. Smoothie proteic de fructe de padure

3. Lapte și fructe: cereale integrale: Bucurați-vă de 150 de calorii din cereale integrale, 1 cană de lapte (lapte degresat, soia sau lapte de migdale neîndulcit) și una dintre următoarele opțiuni de fructe; 1/2 banana, 1 portocală, 1/2 grapefruit sau 1/2 cană boabe.

4. Sandwich oglindă salsa de 2 minute

5. Iaurt grecesc cu nuci și fructe

6. PBJ și coșuri cu fructe

7. Brânză de spanac-ouă

Masa de pranz:

1. Salată pentru chiuvetă de bucătărie

2. Deschideți sandvișul de curcan

3. Tonul cu fața deschisă se topește

4. Sandwich PB-banana cu față deschisă: Bucurați-vă de morcovi crocanți sau bețe de ardei gras pe lateral.

5. Salată de fasole de linte

6. Cartofi prăjiți umpluți

7. Somon Dijonnaise: Bucurați-vă de verdeața cu frunze, cu 1 felie de pâine prăjită integrală și 1 portocală sau ½ grapefruit.

Ignorați această fotografie! Nathan Congleton/AZI

Masa de seara: 1. Burger de spanac de curcan: Bucurați-vă de 1 burger fără fecale. Se servește cu un cartof dulce prăjit și salată verde mixtă cu 2 linguri de îmbrăcăminte cu conținut scăzut de calorii (sau 1 linguriță de ulei de măsline și oțet nelimitat).

2. Creveți cu lămâie-usturoi: Savurați 2 căni de legume cu frunze prăjite și ½ cartofi dulci prăjiți.

3. Pizza de pui cu legume și salată: Bucurați-vă de 1 porție de pizza cu o salată laterală servită cu 2 linguri de îmbrăcăminte cu conținut scăzut de calorii (sau 1 linguriță de ulei de măsline și oțet nelimitat).

4. Pește prăjit, broccoli aburit și cartofi la cuptor: Bucurați-vă de un grătar de 5 uncii, pește înăbușit sau prăjit, cu broccoli aburit nelimitat și cartofi prăjiți, acoperiți cu 2 linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Omletă Fiesta cu cartofi dulci prăjiți: Bucurați-vă de partea cartofilor dulci coapte.

6. Mini supă de curcan: Bucurați-vă de 2 mini bulionuri cu salată, 2 linguri de aromă săracă în calorii (sau 1 linguriță de ulei de măsline și oțet nelimitat).

7. Porc virgin, cartofi prăjiți și morcovi: Bucurați-vă de 6 uncii de coaste de porc prăjite cu morcovi prăjiți și cartofi copți.

Gustare:

1. Mere 1 lingura lingura unt

2. Portocaliu + 15 nuci

3. Mere + 15 nuci

4. Rulare de salată-piper-curcan (1/4 lire felii de curcan cu salată și boia)

5. Banana + lapte degresat (sare zahăr)

6. Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi: Și 1 lingură de nuci (sau 2 linguri de cereale)

Urmăriți Joy pe Twitter, Facebook și Pinterest.