Cu mesele și modificările stilului de viață împotriva SOP

Evaluarea cititorilor: 5/5

SOP nu este considerat cu adevărat o boală, ci un sindrom în general și putem vorbi chiar despre un fel de afecțiune care însoțește o persoană pentru o viață întreagă. Este o „boală” foarte complexă care se dezvoltă datorită unui fel de tulburare hormonală (sau metabolică complexă). Cu toate acestea, deoarece poate prezenta o gamă foarte largă de simptome, nu poate fi limitată la un singur simptom dominant sau la o cauză cunoscută. Stilul de viață corect și alimentația adecvată sunt extrem de importante.

Doamnele cu sindrom PCO nici măcar nu ar crede cât de mult își pot ușura viața, cât depinde de a trăi viața potrivită. În cazul pacienților cu obezitate specifică, supraponderali, tratamentul numărul unu și, în același timp, natural este schimbarea stilului de viață, adică controlul greutății și exerciții fizice regulate, menținând în același timp o dietă hipocalorică. Pierderea în greutate de peste 5-10% poate duce în sine la o îmbunătățire semnificativă a progresiei bolii, adică a parametrilor clinici și de laborator și a organizării ciclurilor menstruale. Obținerea și menținerea greutății corporale optime pentru individ este, prin urmare, cheia pentru a obține rezultate de durată.

De exemplu, într-un experiment, experții au observat că femeile obeze cu PCOS care țineau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și sărace în calorii pentru o perioadă îndelungată de timp aveau niveluri mai mici de insulină, niveluri crescute de SHBG și scăderi concomitente ale nivelului de testosteron. . La aproximativ 40% dintre pacienții cu PCO de dietă de succes, echilibrul hormonal sa deplasat într-o direcție pozitivă, din cauza căreia simptomele externe - acneea pielii, căderea părului - au scăzut, iar ciclurile au devenit mai regulate. Este important de menționat, însă, că dieta nu este la fel ca postul: înseamnă o dietă echilibrată (mai ales în ceea ce privește aportul de carbohidrați), consumând mai multe mese pe zi.
.

Tratament medicamentos

Din păcate, în ciuda modificărilor stilului de viață, majoritatea pacienților supraponderali și obezi sunt deja rezistenți la insulină, astfel încât terapia ar trebui suplimentată cu medicamente care pot inhiba acest proces dăunător. Multe dintre așa-numitele. Se recomandă utilizarea cu atenție a unui sensibilizant la insulină (care conține metformină), care, atunci când este utilizat într-un grup bine ales de pacienți, îmbunătățește utilizarea zahărului tisular, reduce producția hepatică de glucoză și, astfel, rezistența la insulină. Astfel, tratamentul cu metformină poate îmbunătăți semnificativ atât simptomele, cât și frecvența și regularitatea ciclului menstrual, precum și metabolismul glucidic.

Tratamentul eficient și pe termen lung al sindromului PCO se bazează pe obținerea și menținerea unei greutăți corporale adecvate și evitarea oricăror materii prime care ridică rapid și energic nivelul zahărului din sânge, adică zaharurile, carbohidrații rafinați și consumul anumitor fructe. Baza dietei ar trebui să fie legumele, fructele și cerealele integrale, care ar trebui completate cu exerciții fizice regulate. Deoarece PCOS este de fapt o tulburare metabolică complexă care însoțește o viață, trebuie să fim atenți la cantitatea și proporția tuturor nutrienților pe care îi luăm în timpul vieții noastre. Este important de menționat, totuși, că aportul de energie nu trebuie menținut sub o anumită limită, ci mai degrabă accentul ar trebui pus pe compoziția dietei. Acest lucru se datorează faptului că o dietă drastică poate provoca, de asemenea, tulburări de ovulație.

Despre simptomele, diagnosticul și tratamentul SOP în același loc >>

Iată câteva reguli de aur pe care doamnele PCOS ar trebui să le respecte pentru a reuși:

1. MÂNCURI REGULARE - MAI MULTE DE MAI MULTE, DAR NOI PUTIN ÎMPREUNĂ!

Mănâncă la fiecare două până la trei ore, de cinci ori pe zi, ceea ce poate crește concentrația mentală pe de o parte și reduce cantitatea consumată la mese împărțind cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați în mai multe mese, reducând astfel multe probleme de sănătate viitoare, reclamații și inconveniente. boli gastrointestinale, dureri de cap - pot fi, de asemenea, eliminate.
Distribuția optimă a cantității zilnice de carbohidrați pe masă: preferăm cea mai bună pentru prânz, mai puțin pentru cina nu prea târziu și cea mai mică pentru micul dejun, ora zece și gustări.
Nu ne lipsește niciodată o masă la micul dejun!
Fiecare masă ar trebui să conțină niște carbohidrați, astfel încât să ne putem potoli dorința de apariție bruscă a dulceaței care este caracteristică rezistenței la insulină.

2. INDICE GLICIMIC, GIIDIET

Pe lângă numărarea caloriilor, acordați atenție așa-numitelor indicele glicemic (IG), care a fost inițial dezvoltat pentru a controla nivelul zahărului din sânge la diabetici! Valoarea numerică se referă la cât de repede carbohidratul dintr-un anumit aliment este absorbit de organism.
În toate cazurile, selectați materii prime cu un indice glicemic scăzut!
GI este crescut, adică metabolismul este afectat negativ de procesare (de ex. Peeling, floculare, pufare, extrudare, mărunțire, amestecare, răcire) și consumul de carbohidrați în soluție apoasă. Sfat: alegeți fructe proaspete, crude în loc de suc și cartofi de pătrunjel în loc de piure de cartofi. Ca garnitură principală în ceea ce privește valoarea GI, cea mai bună alegere este orezul brun.
Tratamentul termic pe termen scurt (aburire, albire, prăjire bruscă) mărește nivelul glicemiei mai puțin.

3. FIBRE, GRASimi, PROTEINE, CARBOHIDRAT - CÂT ȘI CUM?

4. INNI, DE MIT?

Studiile au arătat că ingredientele din ceaiul verde ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge și stimulează metabolismul organismului, ceea ce ajută la controlul greutății corporale.

5. ÎNLOCUIREA ACIDULUI FOLIC

Metformina, un medicament utilizat în mod obișnuit pentru tratarea SOP, reduce absorbția acidului folic. Pe lângă administrarea de suplimente alimentare de calitate, consumul de plante bogate în acid folic (cum ar fi germeni de grâu, ficat de pui, fasole uscată, sfeclă, spanac, varză, sparanghel, varză de Bruxelles și migdale) poate contribui, de asemenea, la reducerea sindromului.

6. FĂRĂ ZAHAR

Până la 10% din aportul zilnic total de energie poate proveni din zaharuri adăugate, în special pentru cei cu PCOS.
Dacă este posibil, trebuie doar să vă oferiți o masă de prânz o dată pe săptămână cu niște dulciuri și chiar atunci alegeți un desert lăptos sau pe bază de fructe.
Gustările și aportul de carbohidrați între mese sunt absolut interzise.

7. SARE ȘI APĂ

În cazul tulburărilor metabolice și al dietei bogate în fibre care o îmbunătățește, reducerea consumului adecvat de hidratare și sare este de o importanță capitală.
Liniile directoare moderne stabilesc o doză sănătoasă pentru adulți la doar 1.500 de miligrame (3/4 linguriță) și chiar mai mică decât doza recomandată pentru cei cu vârsta peste 50 de ani.
Luați în organism cel puțin doi litri de lichid (de preferință apă) în fiecare zi.