Antrenament funcțional

Cu o frânghie pentru starea de explozie

Aflați cum să folosiți corzile de antrenament corect și să vă îmbunătățiți explozivitatea, să vă îmbunătățiți rezistența și să vă accelerați metabolismul!

Coarda de antrenament a crossfit unul dintre instrumentele populare pe care este posibil să fi avut norocul să-l vedeți în timpul utilizării. Dacă da, trebuie să vă amintiți priveliștea: cu palme uriașe alternante cineva pune în mișcare frânghia, care se unduiește înainte și înapoi ca o mare furtunoasă, în timp ce apa curge de la persoana aflată în pâraie, iar apoi la sfârșitul antrenamentului pare imediat că este bine mai fibroasă și mai energică, ca înainte de a lua frânghia în mâini. Acest instrument extrem de eficient a fost dezvoltat de John Brookfield și de atunci, desigur, mulți producători au văzut posibilitatea acestei metode de formare din ce în ce mai multe, atât de multe clone ale originalului au apărut pe piață.

„Știam că sportivii de elită au capacitatea de a fi aceiași mult timp forța, viteza și rezistența ca să-l îndeplinesc, „începe Brookfield.” Așa că m-am gândit la unul și am început să imit fluxul de apă descriind mișcarea valurilor cu frânghii lungi. La început, totul mi s-a părut distractiv și joc, dar apoi am descoperit curând că aceste mișcări erau mult mai multe decât era evident la prima vedere ".

Timp de un an, Brookfield a dezvoltat în secret metoda corzii de antrenament fără să spună nimănui despre experimentarea sa. Comparativ cu aceasta, majoritatea camerelor conțin acum acest dispozitiv, care inițial a fost păstrat atât de secret, iar un antrenament crossfit este de neconceput fără el.!

Era gata să lupte

S-ar putea să vă puneți întrebarea: în ce este diferit intervalul de antrenament față de popularul gimnastic? Ei bine, răspunsul este că există multe în toate! Și exact ce efect puteți obține cu ei?

„Ei bine, cu utilizarea regulată a frânghiei de antrenament, veți putea rezista mult mai mult pentru o muncă mai intensivă, în maghiară nu te vei sufoca atât de curând, pe măsură ce rezistența ta crește exponențial ”, spune Brookfield.

În plus, frânghia poate fi utilizată în mai multe moduri și tehnici, dar există trucuri recomandate special pentru începători:

"Cu brațul alternativ iar valurile rezultate sunt probabil cele mai variate și stau la baza antrenamentului cu frânghie, deoarece vă învață cum să vă îmbunătățiți. uniform dreapta și stânga, ceea ce înseamnă rezistență, rezistență și muncă musculară controlată. Această abilitate este un avantaj imens, deoarece impactul său poate fi exploatat în toate activitățile sportive și în mod semnificativ prin: îți dezvoltă simțul echilibrului, reduce și riscul de rănire! ”rezumă beneficiile din Brookfield.

În timp ce versiunea alternativă a brațelor construiește perfect mușchiul, dar ajută și la prevenirea rănilor, lovituri de frânghie cu o pereche de brațe sunt doar la naiba!

„Putem obține o rezistență foarte explozivă din variație cu o pereche de brațe!” Brookfield este entuziasmat. pentru practică uniformă, și să exercite o forță egală atunci când leagăn funia în sus și când această mișcare este în jos. "

Aceasta înseamnă că, dacă faceți exercițiul, să zicem, 30 de secunde, ar trebui să lucrați cu siguranță cu aceeași intensitate chiar în ultima secundă. Acest lucru reprezintă o provocare serioasă pentru întregul corp superior, prin intermediul antebrațelor până la umeri și inclusiv secțiunea tribală, deoarece trebuie să reziste puterii de tragere a frânghiei și să lupți împotriva procesului de acidificare.

Indiferent de varianta pe care o alegeți, este sigur că frânghia de antrenament va fi extrem de eficientă în dezvoltarea mușchilor, creșterea rezistenței și creșterea metabolismului. Forma de antrenament greu este o realitate turboalimentând arderea grăsimii în cer, astfel, este și un ajutor util în îndepărtarea stratului de grăsime încăpățânat depus.

Noi beneficii

Frânghia de antrenament pe lângă faptul că este într-o formă excelentă și așa vei lupta pentru el ca soldat spartan, are și alte efecte pozitive.

Foarte tratează ușor articulațiile, iar riscul de rănire în timpul exercițiului este destul de minim. Deoarece "obligația" necesită un grad ridicat de muncă a mușchilor trunchiului, postura ta va trece printr-o îmbunătățire spectaculoasă într-un timp foarte scurt, mai ales în ceea ce privește mușchii coloanei vertebrale. În plus, acest exercițiu economisește umerii, astfel încât întinde ușor mușchii care formează umerii cu fiecare lovitură.

Deci, începeți-l

Data viitoare când te afli brusc în compania unei frânghii de antrenament și ai adunat curajul să o încerci, începe să te familiarizezi cu acest plan de formare de bază:

Practică/Durată

Balansați cu braț alternativ: 20 de secunde

Balansați cu o pereche de brațe: 20 de secunde

Odihnă: 20 de secunde

Efectuați această minirundă pentru un total de 10 minute, pentru un total de 10 serii.

Dacă această formă de antrenament este complet nouă pentru dvs., vă recomandăm să o încercați într-o zi în care nu efectuați antrenamente cu greutăți. Dacă sunteți deja la un nivel avansat și veți suplimenta antrenamentul anterior doar cu frânghia, programați antrenamentul până la sfârșitul antrenamentului zilnic „obișnuit” și, dacă îl asociați cu antrenamente la intervale de intensitate ridicată, apucați frânghia după mai mult sprinturi obositoare!