Pierderea în greutate cu rezistența la insulină este o mare provocare!

Pe măsură ce se apropie vremurile bune, majoritatea femeilor și bărbaților au și mai multă grijă să renunțe la excesul de greutate. Puteți scăpa de kilogramele în plus care s-au acumulat în timpul iernii cu o dietă personalizată și un plan de exerciții fizice. Cu toate acestea, există cei care, în ciuda exercițiilor fizice persistente și a unei alimentații adecvate, nu reușesc să atingă obiectivul dorit. În acest caz, merită să ne gândim la o boală hormonală foarte frecventă, rezistența la insulină, dintre care unul dintre simptomele principale este supraponderalitatea, incapacitatea de a pierde în greutate. Dóra Varga, dietetician al Centrului Endocrin Buda, poate afla de ce stratul de grăsime se acumulează și mai mult în acest moment și ce se poate face pentru a obține forma visului.

Rezistența la insulină, un susținător de kilograme în plus

Rezistența la insulină (IR) este o boală hormonală, care este, de asemenea, menționată ca o anticameră pentru diabet. În acest caz, cantitatea de insulină necesară nu este suficientă pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge, deoarece celulele sunt capabile să absoarbă suficient zahăr numai în prezența insulinei. Drept urmare, organismul produce și mai multă insulină, ceea ce poate duce la epuizare pancreatică pe termen lung. Din păcate, problema duce la o boală metabolică complexă. De asemenea, poate provoca simptome neplăcute și deranjante, cum ar fi căderea părului la bărbați, tulburări menstruale, infertilitate, acnee și adesea un strat de grăsime pe abdomen care nu poate fi eliminat cu o dietă obișnuită.

Cu o schimbare a stilului de viață pentru pierderea în greutate

Există 3 piloni de tratament IR: dieta, exerciții fizice, medicamente, dacă este necesar. În domeniul nutriției, ar trebui urmată o dietă personalizată cu carbohidrați, care include aportul de alimente lente și cu absorbție rapidă la momente specifice, deoarece sensibilitatea organismului la insulină fluctuează pe parcursul zilei. (De aceea nu este recomandat să beți lapte, iaurt sau chefir dimineața, deoarece organismul este dificil să compenseze efectul rapid de creștere a zahărului din sânge.)

Este important să lăsați în dietă produse pe bază de făină albă și zahăr dacă aveți boala, în schimb alegeți produse cu făină cu indice glicemic scăzut (precum făină integrală, fulgi de ovăz, hrișcă sau făină de orez brun) sau îndulcitori naturali sau artificiali. În plus, acordați atenție unei diete bogate în fibre - deoarece încetinește absorbția carbohidraților și oferă o senzație îndelungată de plinătate - pe de o parte, consumul moderat de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și dieta regulată, moderat bogată în grăsimi.

Cu toate acestea, este important să știm că dieta ar trebui să fie personalizată, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultate adecvate și o pierdere în greutate adecvată. Desigur, toată lumea trebuie să respecte regulile de bază, dar și puterea lui este necesară nu numai pentru aspectul estetic, ci și pentru recuperarea nivelurilor de insulină, întrucât mai puțin țesut adipos necesită mai puțină insulină - spune Dóra Varga, dietetician la Centrul Endocrin Buda.

Ce să nu mănânc: zahăr, miere, zahăr din trestie, zahăr brun, siropuri, făină albă, produse de patiserie pe bază de făină albă, fructe uscate, banane, făină albă, pâine albă, orez alb, paste normale, cartofi

Ce să mănânce: cereale integrale, legume, îndulcitori (xilitol, erirti, stevia), fulgi de ovăz, bulgur, cuscus, mei, orez basmanti, paste dur, semințe oleaginoase, uleiuri vegetale presate la rece