Dieta „Slăbire mare” acasă

Atunci când fiica unui bărbat face diete, el poate ajunge foarte ușor la cealaltă parte a calului. Adică, clasifică orice are un conținut mai mare de calorii. Aceste alimente sunt considerate mumie, deși atunci când sunt consumate în cantități adecvate, sunt considerate deosebit de sănătoase și conțin vitamine și substanțe bioactive de care organismul are nevoie pentru o funcționare echilibrată.

Ce sunt acestea? Iată șase exemple, încercați aceste sfaturi:

Avocado 100 g = 190 calorii (o porție de 80 g)

Avocado ajută la menținerea nivelului adecvat de colesterol și chiar îl poate reduce. Oferă organismului vitamine B, acid folic, potasiu și carotenoizi. Acesta din urmă este conținut doar în legume și fructe. În loc de ulei de măsline, puteți folosi și ulei de avocado, care este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași nesaturați. Sfat: înlocuiți brânza feta cu avocado în salată.

Ciocolata neagra 100 g = 540 calorii (o portie 25 g)

Vești minunate pentru dependenții de ciocolată! Opinia generală este că ciocolata neagră este bună chiar și pentru dietă. Polifenolii din cacao ajută la normalizarea tensiunii arteriale și consumul regulat poate proteja vasele de sânge. În plus, este o sursă bogată de cupru, potasiu și magneziu. Sfat: Înlocuiți o felie de ciocolată cu lapte cu o felie de ciocolată neagră.

Nuci 100 g = 600-700 calorii (o porție 25 g)

Mai multe studii au arătat că consumul de nuci reduce riscul bolilor de inimă. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni. Bogat în fibre, conține vitamina E, seleniu și antioxidanți. Sfat: presărați fursecurile cu nuci zdrobite sau întăriți salata.

Măsline 100 g = 105 calorii (o porție 80 g)

Măslinele înseamnă mai mult decât să calculezi cât poți mânca într-o zi. O sursă excelentă de grăsimi nesaturate și vitamina E pentru a proteja împotriva cancerului și a bolilor de inimă.

Piele roșie 100 ml = 85 calorii (o porție 125 ml)

Vinul roșu este notoriu sănătos și chiar ovo-urile recomandă adesea consumul unui pahar de vin roșu pe zi. Dacă fumați, acesta este un mare ajutor în reducerea riscului de boli de inimă. Sfat: comutați de la bere sau vin alb la vin roșu.

Seminte uleioase 100 g = 600 calorii (o portie 25 g)

Aceste semințe sunt surse concentrate de acizi grași esențiali! Îl puteți adăuga la muesli, îl puteți amesteca cu nuci și fructe uscate sau îl puteți mânca cu pâine însămânțată. Sfat: înlocuiți pâinea albă cu pesmet integral.

Care este mâncarea ta preferată bogată în calorii?