Cu sport împotriva depresiei

Articolul este proprietatea intelectuală a egeszsegvalasz.hu. Copierea, prelucrarea sau utilizarea necorespunzătoare neautorizată, totală sau parțială, fie online, fie tipărită, este strict interzisă; are consecințe penale și civile.

De ce funcționează?

Când faci mișcare, corpul tău produce endorfine - numite și „hormoni ai fericirii”. Ați simțit vreodată euforie care vă străbate corpul după un antrenament greu sau o alergare obositoare? Acesta este efectul endorfinelor.

De asemenea, acționează ca un analgezic, reducând senzația de durere. Cu toate acestea, efectul său sedativ nu este neglijabil.

Sporturile obișnuite s-au dovedit că:
reduce stresul
reduce anxietatea și sentimentele de depresie
crește stima de sine
face somnul mai relaxant
întărește inima
crește nivelul de energie al corpului
scade tensiunea arterială
dezvoltă forța musculară
întărește oasele
reduce procentul de grăsime corporală
te face în formă și sănătos

Pot folosi sportul pentru a trata depresia?

Sportul este un instrument eficient în tratamentul depresiei ușoare până la moderate.

Orice sport vă poate ajuta. În caz de depresie, este important să fii în companie, deci poate fi un sport care se poate face în grupuri la orice oră, dar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să suni în continuare un prieten când începi să alergi. Acest lucru vă va calma nu numai fizic, ci și spiritual.

Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, deși de 4-5 ori pot fi chiar mai eficiente. Desigur, dacă sunteți începător, continuați să creșteți doza.

Medicul dumneavoastră vă poate interzice formele de exerciții fizice mai intense, caz în care încercați yoga sau întinderea, care stimulează producția de endorfină în același mod ca orice alt sport și, prin urmare, vă îmbunătățește în mod semnificativ starea de spirit și vă scutește sistemul vascular.

Cum integrez sportul în viața mea?

Alegeți o formă de mișcare care să fie distractivă. Nu face rău nimănui să iasă din antrenament și apoi să se simtă îngrozitor după aceea.
Se poate întâmpla ca o mulțime de antrenamente repetitive să devină o obișnuință după o vreme, atunci merită să treci, poate adăugând noi antrenamente în plus față de cel vechi, important este să nu te plictisești.

Dacă ți-e greu să petreci timp într-un sport, scrie în jurnalul de întâlniri când antrenamentul respectiv se va dovedi mai ușor. Dacă antrenamentul devine o parte a vieții tale, poate ajuta la reducerea depresiei, motiv pentru care ar trebui să petreci cel puțin 30 de minute la fiecare două zile.