Așezat în genunchi

Desigur, poziția în genunchi în decubit este mult mai ușor de realizat decât versiunea tradițională, deci este, în principiu, mai puțin eficientă.

Cu toate acestea, în practică, sprijinul tradițional în decubit este adesea exclus pentru femei, deoarece mușchii brațului, umerilor și pieptului sunt mult mai slabi decât bărbații, explică el. Péter Kremer-Kaposi Antrenor personal.

Cât de eficient și pentru cine este recomandat culcat în genunchi?

- Deoarece necesită mult mai puțin efort decât tradițional, este evident mai puțin eficient. În același timp, merită să vă exersați, iar marele avantaj al îngenuncherilor este că poate fi realizat de oricine nu are probleme cu cotul sau umărul. Cu toate acestea, dacă sunteți capabil să repetați cel puțin cinci sau opt repetări obișnuite din suportul tradițional culcat, ar trebui să vă îmbunătățiți, deoarece versiunea în genunchi nu-l mai supune - spune Péter Kremer-Kaposi.

Știți practica scândurilor?

Plank este un exercițiu oarecum similar, dar mai static cu un push-up. În galeria de mai jos, puteți vedea variațiile exercițiului care întărește mușchii abdominali, farmecele și mușchii coapsei.