Culturism și alergare

"Dar, de vreme ce Arnold a fugit și când făcea diete, de ce nu ar trebui?" Cititorul nostru s-a repezit după ce i-a dat câteva sfaturi cu privire la ciclul dietei. El nu este singurul care trăiește în concepția greșită că alergatul este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Pentru că toată lumea aleargă și în filme ...

Cui nu i se recomandă să alerge?

Alergarea este practic utilă (nu doar atunci când este păcat). Dacă nu o facem în ziua antrenamentului cu greutăți, acesta poate contrabanda varietate în viața noastră și nu ne vom lăsa împiedicat de aproape același lucru care se întâmplă în fiecare antrenament.

Alergarea este o mișcare cardio, deci pune multă presiune pe sistemul nostru circulator și are un efect benefic asupra acestuia. Cu toate acestea, energia necesară pentru aceasta nu provine din depozitele noastre de grăsimi, ci mai ales din glicogen, pe care îl stocăm în mușchii noștri. Prin urmare, în unele cazuri, alergatul duce la pierderea mușchilor.

Cine sunt expuși riscului?

Cei care au dificultăți în dezvoltare. Tipul care a inspirat articolul a fost o categorie extrem de ectomorfă și a trebuit să urineze sânge în fiecare zi timp de mulți ani pentru a ridica câteva kilograme de mușchi. Dacă ar încerca să promoveze pierderea de grăsime printr-o dietă, ar fi un sfârșit urât - ar scăpa și de o cantitate semnificativă de mușchi.

S-ar putea să existe o lume care se prăbușește în voi chiar acum, dar antrenamentul cardio nu este pentru arderea grăsimilor. Există aerobul care nu necesită muncă musculară semnificativă. Și dacă această mișcare este monotonă și uniformă, corpul nostru va acoperi energia din grăsimi.

Alergarea în timpul unei diete poate fi deosebit de dăunătoare, deoarece în combinație cu un aport scăzut de calorii, este o modalitate aproape simplă de a pierde mușchi.

Cine este liber?

Aleargă pentru toți cei cărora le pasă de menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Dacă mărești greutatea și îți place pur și simplu să alergi atât de mult încât să nu renunți la ea în vreun fel, atunci fă-o. Nu vă va costa de 1-2 ori pe săptămână, dar încadrați-l inteligent în programul dvs. de antrenament. Nu alerga niciodată înainte de antrenamentul cu greutăți! Cel mai bine este să dedici o zi separată acestei pasiuni, astfel încât să nu lucrezi împotriva regenerării tale. De fapt, poate chiar ajuta.

Alergătorii mai experimentați pot chiar să alerge în timpul dietei. Există o condiție pentru aceasta: ritmul cardiac nu trebuie să crească în domeniul cardio.

Alergare versus antrenament pentru picioare

Există, de asemenea, un număr mare de bolnavi psihici care nu sunt dispuși să se antreneze pe picioare, deoarece în schimb aleargă. Ei bine, adevărul este că nimeni nu și-a construit încă o masă musculară serioasă doar alergând. Mușchii picioarelor de pe banda de alergat au o sarcină complet diferită față de cea de la sală. În plus, alergarea prea des poate duce la pierderea mușchilor, iar acești nefericiți observă că picioarele lor „musculare” terifiante vor fi proporționale cu partea superioară a corpului lor.

rezumat

Alergatul are un efect benefic asupra sistemului nostru circulator și poate aduce varietate în viața de zi cu zi monotonă. Dar dacă aveți o construcție ectomorfă și trebuie să luptați pentru fiecare gram de mușchi, evitați-l departe! Nu este potrivit pentru arderea grăsimilor, deoarece în acest proces lucrăm cu mușchii.

Dacă doriți cu adevărat să alergați cu un antrenament cu greutăți, faceți-l întotdeauna într-o zi separată. Încercați câteva luni ce efect va avea și dacă vă confruntați cu pierderea musculară, treceți la mersul pe jos.