Cum a început totul. 5. Mergeți la sfârșitul poveștii noastre cu rezultatele cercetării și ce să faceți. 8. Introduceți bacteriile digestive.

Conținut Cum a început totul. 5 Mergeți la sfârșitul poveștii noastre cu rezultatele cercetării și ce să faceți. 8 Rezultatele cercetării. 8 Bogăția bacteriilor intestinale. 9 Ce să faci. Sunt prezentate 10 bacterii digestive. 11 Când bacteriile devin dăunătoare. 16 Poate că nu dieta noastră actuală este cea care provoacă problema. 20 Relația dintre antibiotice și obezitate. 24 Antibiotice peste tot. 26 Cum se repară intestinele deteriorate. 29 Introducerea programului de regenerare microbiană. 32 Cel mai prost nutrient pentru creșterea în greutate. 32 Uitați legumele o vreme. 32 Prima fază. 33 A doua fază. 34 A treia fază. 34 Programul de regenerare microbiană de 12 săptămâni. 36 Prima fază. 36 2

Momentul meselor. 38 sfaturi de gătit. 39 de alimente recomandate în prima fază. 40 A doua fază: 3-6 săptămâni. 45 Alimente pre și probiotice ¼ - ½ pahare/zi. 46 Cronometrarea meselor. 46 Instrucțiuni pentru pregătirea meselor. 47 Alimente recomandate în a doua fază. 48 A treia fază 7-12 săptămâni. 52 Aport zilnic de calorii. 53 Alimente pre și probiotice: ¼ - 1/2 cană pe zi. 54 Sfaturi de gătit. 54 Cronometrarea meselor. 55 de alimente recomandate în a treia fază. 57 Suplimente alimentare probiotice. 64 Calculul indicelui de masă corporală (IMC). 66 Indicele masei corporale (IMC) și consumul probiotic corespunzător. 67 Lista alimentelor recomandate este alimente de conducere pre și probiotice. 68 Iaurt. 68 Kefir. 69 Chefir de nucă de cocos. 69 Ciocolată neagră. 70 de brânzeturi. 70 Soia Miso. 71 3

Pâine cu maia. 72 Kombucha. 72 Bere și vin. 73 Soia Tempeh. 73 de banane. 74 Cafea și ceai. 74 Cuvinte finale pentru Burta Plată - Program permanent. 76 Întrebări frecvente. 77 4

Treceți la sfârșitul poveștii noastre Rezultate de cercetare și lucruri de făcut Înțeleg că, dacă oamenii care cumpără o carte despre pierderea în greutate doresc mai întâi să slăbească, dobândirea cunoștințelor științifice din spatele ei este mai puțin importantă pentru majoritatea dintre ei. Prin urmare, mai întâi, voi descrie doar pe scurt rezultatele ultimelor descoperiri. Dacă cititorii mei consideră că nu vor să aprofundeze restul acestui capitol, pot continua cu capitolul care descrie procedura exactă, unde citesc despre importanța bacteriilor intestinale, pierderea în greutate și ce putem face pentru a îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea noastră. Rezultatele cercetării După studierea cercetării, pot spune că cred că există un răspuns la ambele întrebări. DA, bacteriile intestinale pot afecta într-adevăr tendința de a crește în greutate și DA, bacteriile intestinale pot contribui, de asemenea, la obținerea unei pierderi de greutate mai rapide și mai ușoare decât credeam anterior posibil. Flora noastră intestinală joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea sănătății noastre, menținerea sistemului imunitar și în zona funcției hormonale și a creierului. Și, desigur, cel mai important, bacteriile intestinale pot fi foarte afectate de nutriție. 8

Abundența bacteriană intestinală Numărul de bacterii din intestin cu o stare de sănătate precară este scăzut, o problemă numită disbioză. Intestinele nesănătoase pot duce la boli inflamatorii, rezistența la insulină, obezitate și multe alte boli. În schimb, intestinele sănătoase, bogate în bacterii, dezvăluie o sănătate bună și oferă protecție împotriva obezității. Există multe probleme, inclusiv mâncarea în exces, și o dietă occidentală bogată în alimente rafinate, grăsimi și zahăr, rezultând în intestine diobiotice cu un nivel scăzut de bacterii. Absența bacteriilor intestinale poate fi, de asemenea, rezultatul mai multor factori de mediu. De fapt, în opinia mea, bacteriile intestinale sunt expuse zilnic atacurilor, iar deteriorarea acumulată poate duce la un stoc bacterian scăzut, ceea ce crește și tendința de a deveni obezi. Din fericire, mi-am dat seama cum să fac față acestei probleme prin ajustarea dietei, care schimbare duce, de asemenea, direct la pierderea în greutate. 9

Ce să fac? Ideea este că o dietă care crește numărul de bacterii intestinale te va ajuta să slăbești. Descrierea exactă a acestei diete poate fi găsită în cartea mea Ce să facem - Partea 1 capitolul Programul de regimare microbolic 12 săptămâni. Iată o descriere detaliată a recomandării complete. Să analizăm acum explicația științifică din spatele legăturii dintre bacteriile intestinale și pierderea în greutate 10

Rezultatele recente din astfel de studii și studii similare au arătat lumina asupra unui alt rol important al bacteriilor intestinale în sănătatea noastră: rolul de a preveni obezitatea și modul în care bolile cauzate de bacteriile intestinale subactive pot avea șanse mari de a provoca obezitate. Nu am avut cunoștințe prealabile despre aceste fapte. 15

bacteriile sunt îndepărtate, care sunt apoi plasate în corpul unui animal slab, animalul slab începe să se îngrașe. Același fenomen poate fi observat invers. Cercetări recente demonstrează în mod clar legătura dintre capacitatea de a menține greutatea și bacteriile intestinale. Când sănătatea bacteriilor se îmbunătățește, începe procesul de slăbire și, în cazul obezității, putem concluziona că sănătatea lor se deteriorează. De fapt, nu este doar o simplă corelație, există o interacțiune directă între starea de sănătate a bacteriilor intestinale și greutatea corporală. Cunoscând această relație, următorul pas este de a afla care sunt cei mai importanți factori care contribuie la schimbarea bacteriilor intestinale. Aceștia sunt următorii factori: 1. Dieta 2. Exercițiu 3. Antibiotice Cu ajutorul programului nostru, demonstrăm că dieta și exercițiile fizice adecvate ne permit să ne schimbăm bacteriile intestinale și, prin urmare, metabolismul în modul de ardere a grăsimilor în loc de modul de stocare a grăsimilor. Cu toate acestea, este demn de remarcat și modul în care consumul de antibiotice a contribuit la problema mondială a obezității prin degradarea dramatică a calității bacteriilor intestinale. 23