Cum afectează exercițiile fizice nivelurile de colesterol?

Din păcate, metabolismul colesterolului peste vârsta de 40 de ani este adesea supărat. Pe lângă medicamentele care scad colesterolul, exercițiile fizice sunt potrivite și pentru ameliorarea acestui factor de risc. Terapeutul de exerciții fizice Vivien Németh vorbește despre metodele care ajută la scăderea colesterolului din sânge.

Feedback asupra sănătății noastre

Colesterolul din sânge este o valoare care caracterizează sănătatea noastră și oferă feedback important asupra stării sale. În general, nivelul colesterolului total din sânge la adulți nu trebuie să depășească 5,2 mmol/l, dar nu contează care este proporția de trigliceride, LDL și colesterol HDL în colesterolul total. Pentru medic, aceste valori sunt indicatori importanți, deoarece sunt folosite pentru a pune un diagnostic și pentru a recomanda terapie complexă pentru scăderea nivelului de colesterol pentru pacient.

Acest lucru se datorează faptului că colesterolul ridicat este un factor de risc care contribuie foarte mult la dezvoltarea aterosclerozei, crescând astfel șansele de a dezvolta multe boli cardiovasculare grave, cum ar fi tromboza, infarctul sau accidentul vascular cerebral. Un stil de viață sedentar, predispoziția genetică, malnutriția și consumul de alcool contribuie la problema metabolismului grăsimilor din organism.

Rezultate încurajatoare ale unui studiu științific

De mult timp se știe că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular, în parte, deoarece contribuie la scăderea colesterolului total. Acest lucru a fost confirmat și de cercetările anterioare raportate în Journal of Lipid Research. Sondajul a constatat că persoanele care fac mișcare în mod regulat au un nivel mai ridicat de colesterol HDL „bun”, ceea ce oferă o protecție mai bună pentru sistemul cardiovascular, iar colesterolul LDL „rău” a fost mai mic la cei care au petrecut cel puțin o oră pe săptămână. - exerciții de intensitate, cum ar fi mersul puternic, rapid. Efectul benefic a fost deosebit de pronunțat la femeile de diferite vârste. Studiul a arătat, de asemenea, că adulții care fac mișcare de cel puțin 30-60 de minute pe săptămână fac cel mai important lucru pentru a-și menține inima sănătoasă. "Este, de asemenea, important să subliniem că există o schimbare pozitivă a nivelurilor trigliceridelor ca urmare a exercițiilor fizice", a adăugat Németh Vivien.

Care este forma ideală de exercițiu dacă aveți colesterol ridicat?

Practic, cele mai potrivite sporturi sunt așa-numitele mișcări aerobe, de ex. alergarea, înotul, canotajul, ciclismul, dar și mersul pe jos. Combinația acestor forme de mișcare îmbunătățește rezistența, starea sistemului cardiovascular și întărește mușchii scheletici.

Pentru a obține efecte fiziologice benefice, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și timp de minimum o jumătate de oră. Scopul unei activități fizice ușoare în fiecare zi și cel puțin la fiecare două zile se recomandă efectuarea de exerciții de intensitate moderată, precum și, pe lângă dezvoltarea rezistenței, exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că forma de exercițiu aleasă trebuie să corespundă stării noastre de sănătate, așa că este recomandat să solicitați sfatul unui terapeut de mișcare înainte de a intra. În toate cazurile (în special peste vârsta de 40 de ani), este necesară o evaluare amănunțită a stării de către un specialist pentru a determina capacitatea de încărcare. Terapeutul de mișcare pregătește apoi un program de antrenament în funcție de vârsta noastră, de starea rețelei noastre vasculare, de nivelul de fitness și rezistență, ținând cont de principiul gradației și ne oferă sfaturi personalizate.

Abordare cuprinzătoare cu ajutor de specialitate

O abordare cuprinzătoare este importantă pentru reducerea eficientă a colesterolului. Pe lângă exercițiile fizice regulate, aveți nevoie de o dietă echilibrată, bogată în grăsimi și bogată în fibre, pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de greutate pe care îl aveți și pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală. Este recomandat să solicitați ajutor unui dietetician pentru a compila acest lucru.

De asemenea, este important să nu mai fumăm, să consumăm alcool și să ameliorăm stresul. Pentru cei cu colesterol ridicat, vestea bună este că, cu un program medical complet de stil de viață - care include o dietă personalizată și un program de terapie prin efort - nu numai că te vei simți mai bine în câteva săptămâni, dar vei vedea și o scădere a nivelului de colesterol.

Desigur, pe lângă modificările stilului de viață, este necesar să aflăm din punct de vedere medical cauza colesterolului ridicat, care poate fi o moștenire genetică sau o funcție tiroidiană scăzută. „Amintiți-vă, un stil de viață sănătos are un efect de vindecare de bază, complementar și de susținere, chiar și în astfel de cazuri”, am învățat de la terapeutul în mișcare Vivien Németh.

Recomandarea articolului

Al treilea lot de vaccinuri a ajuns și în Ungaria.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

În timp ce sărbătorile ar trebui să fie pline de bucuria familiei și a prietenilor și ar trebui să fie un moment minunat pentru cei care.

Majoritatea problemelor (efectelor secundare) asociate cu administrarea de statine, principalul grup de scădere a colesterolului.

Dacă aveți sindrom metabolic sau a apărut oricare dintre componentele sale, este timpul să faceți o schimbare clară în stilul dvs. de viață.!

Se știe că nivelurile ridicate de colesterol cresc riscul bolilor cardiovasculare cauzate de ateroscleroză.

Mulți oameni sunt conștienți de faptul că putem distinge între colesterolul rău și cel bun din sângele nostru. Dr. Ilona Sztancsik, Centrul de Cardiologie Buda.

Nivelul colesterolului este determinat de cantitatea de colesterol total din sânge. Distingem între colesterolul HDL (lipoproteină cu densitate ridicată), adică bun.

Merită să luați și să tratați serios colesterolul ridicat - avertizează prof. Univ. dr. György Blaskó, expert în coagulare, medicină internă, clinică.

Cine nu a auzit de cât de dăunător și de periculos este colesterolul ridicat, în special LDL sau colesterolul rău? Pacientii.