Cât de multă mișcare și de ce dietă are nevoie un școlar?

La începutul școlii, este foarte important să fim atenți și la mâncarea și mișcarea copilului nostru. Cu ce ​​hrană și cât de mult exercițiu va fi sănătos copilul dumneavoastră?

Toată lumea urmărește asta acum!

școlar

Acestea sunt simptomele cancerului laringian

Ar trebui să consumi atât de mult zahăr dacă vrei să fii sănătos

La începutul lunii septembrie, este vorba despre începutul anului școlar și despre modul de a fi eficient, dar nu copleșit de copil. se vorbește mai puțin despre sănătatea lor, deși acest lucru este cel puțin la fel de semnificativ.

"Fiecare al patrulea copil din Ungaria este supraponderal. Aceasta este o cifră șocantă și creează o viziune foarte mohorâtă. De aceea copilul trebuie să facă mult exercițiu la școală și să mănânce alimente de calitate. Este foarte bine că există școli de educație fizică în școli. în fiecare zi, dar nu doar să construiți mișcarea pentru asta, pentru că nu este suficient. Copilul trăiește un moment complet diferit când trebuie să facă exerciții fizice între o clasă de matematică și cea maghiară decât atunci când merge la o pregătire pe care a ales-o după predare, poate are talent pentru el și îi face plăcere.

Pe lângă cursurile zilnice de ceai, este recomandat să mergeți la antrenamente de 2-3 ori pe săptămână și să faceți multe activități care necesită exerciții fizice. Părinții pot ajuta foarte mult dacă participă la programe familiale orientate spre familie de la o vârstă fragedă. Cu o excursie împreună, ciclism, fotbal este posibil să stabiliți dragostea copiilor pentru sport și poate că acesta este cel mai important, pentru că atunci veți avea nevoie de el și în viitor. Și dacă faceți mult exercițiu, vă va face sănătos, iar performanța școlară vă va îmbunătăți ", spune antrenorul de fitness Balázs Czanik, creatorul Capoeira Aerobics.

Este incontestabil că jumătate din părințiputerea luigigant, dar din păcate timpul și energia lor se epuizează uneori, motiv pentru care adesea nu se încadrează în viața lor pentru a duce copilul la antrenament după școală sau pentru a pregăti întotdeauna mâncare sănătoasă. Cu toate acestea, ar fi mai important decât orice altceva, deoarece perioada cuprinsă între 8-14 ani poate sigila viața unui copil.

„Dacă cineva este obez în școala primară, cel mai probabil va deveni supraponderal ca adult, dar este la fel de adevărat că, dacă un copil joacă sport în această perioadă, îi va plăcea să facă mișcare mai târziu și să nu devină obez. Este foarte important ca părinții au produse alimentare de calitate, bogate în fibre, din ingrediente și mănâncă multe legume și fructe.

Chipset-urile și dulciurile nu ar trebui interzise, ​​deoarece dacă uneori copiii le mănâncă, nu vor avea nicio problemă. Întrebarea este întotdeauna cantitatea și calitatea. Multe legume - țelină, sfeclă, cartofi dulci - și chiar mere pot fi transformate în chipsuri - tăiate în felii subțiri și coapte la cuptor. Este foarte sănătos și ușor de îndrăgostit de copii. În plus, copiii ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului adecvat de lichide. În niciun caz pentru băuturile răcoritoare cu zahăr, ci pentru apă.

Există, de asemenea, rețete pentru dulciuri care să ne ajute să nu ne bombardăm copilul cu carbohidrați. De aceea am făcut Cookie-uri și pierde în greutate! cartea mea de rețete este de a oferi o alternativă pentru cei care acordă atenție liniilor lor, pot fi sensibili la lactoză sau gluten, dar doresc să consume bomboane. Cu o mică schimbare, se pot realiza multe. Iar scopul nu este altceva decât sănătatea copiilor - merită tot efortul ”- adaugă Balázs Czanik.

Delicatese cu conținut scăzut de carbohidrați de la Balázs Czanik

Bile de nucă de cocos proteică

Ingrediente:

100 g de proteine ​​biscuiți de nucă de cocos Weider

100 g bărbierit de nucă de cocos

200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

jumătate de linguriță sirop de vanilie fără zahăr Monin

Pregătire: Frământați ingredientele și formați bile din el, apoi rotiți-le în bucățile de nucă de cocos prăjite.

Bacsis: pentru un gust mai bun, se recomandă să prăjești așchii de nucă de cocos timp de 2 minute.

Valoare nutritionala (Pe 1 bucată): energie: 155 kcal, proteine: 14 g, carbohidrați (absorbiți): 3 g, din care zaharuri: 2 g, fibre: 3 g, grăsimi: 9 g, acizi grași saturați: 8 g

Clatite Chia/2 portii

Ingrediente:

grăsime minusculă de nucă de cocos NaturPiac

1 lingura faina cu carbohidrati redusa sau fulgi de ovaz NaturPiac

pentru a gusta gemul de prune și fructe de xilitol (afine, zmeură și banane)

Pregătire: Înmuiați semințele de chia în 3dl de lapte de cocos timp de 1-2 ore. Adăugați făina și ouăle, apoi prăjiți clătitele în grăsimea de nucă de cocos NaturPiac. Se toarnă peste gem de prune dietetic și o mână de fructe.

Valoare nutritionala (Per 1 porție): Energie: 155 kcal, proteine: 8 g, carbohidrați (absorbiți): 9 g, din care zaharuri: 3 g, fibre: 5 g, grăsimi: 12 g, acizi grași saturați: 6 g