Cum să arzi grăsimile în acest fel?

Buna ziua!

Aș dori să întreb dacă mâncăm 2000 Kcal de alimente pe zi în timpul unei diete și să presupunem că ardem 450 Kcal din acestea, apoi cum vom slăbi, respectiv. arde grăsime?

Buna ziua!

Puneți-o puțin vag, dar lucrul bun este că nici nu trebuie să interpretați această problemă în special, pentru că nu aceasta este modalitatea de abordare a subiectului. Pierderea în greutate în sine este un concept foarte larg, deoarece înseamnă doar pierderea în greutate, care poate include pierderea de grăsime, mușchi sau chiar apă.

În ochii multora, ceea ce contează este cât de mult arată cântarele și nu le pasă deloc dacă pierderea în greutate a venit din mușchi sau din grăsime. Acesta este modul în care oamenii care se luptă cu dietele idioate pot dovedi cât de mult au pierdut, iar dieta de o jumătate de zi este eficientă atunci când sunt permise să se mănânce numai chifle, cu felii subțiri de mezeluri.

Nu contează din ce provin aceste 2.000 de calorii

Aportul de calorii în sine spune foarte puțin. Este ușor de văzut că 2000 Kcal pot fi colectate din jumătate de kilogram de piept de pui, jumătate de kilogram de pâine, dar chiar și un sfert de kilogram de untură. Care merită să fie consumat într-o dietă? Așa este, piept de pui.

Deci, în loc de calorii, calculați cantitatea zilnică de nutrienți și schimbați-o dacă este necesar. Dacă spuneți acum 100 de lire sterline, încercați 200 de grame de proteine și 100 de grame de carbohidrați pe zi. Este recomandat să mențineți aportul de proteine ridicat (cel puțin 2 g/kg greutate corporală) în timpul dietei pentru a preveni - sau cel puțin a reduce - rata de descompunere musculară. Glucidul ar trebui să aibă inițial 1g/kg greutate corporală, pe care îl putem schimba pe placul nostru dacă nu suntem mulțumiți de rezultat. De exemplu, dacă pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, creșteți cantitatea, dar dacă ați pierdut mai puțin de un kilogram, vă recomandăm să reduceți și mai mult aportul de carbohidrați.

Câte calorii ardem? Acest lucru este autentic?

Ce te face să crezi că arzi 450 de calorii? Dacă un instrument încorporat într-un aparat cardio indică acest lucru, puteți fi siguri că rezultatul nu va fi mult mai aproape de realitate decât dacă vă loviți abdomenul. Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice nu pot fi determinate exact, motiv pentru care vorbim despre durată. De exemplu, 40 de minute de exerciții aerobice pot fi deja numite o abordare bună, deoarece pentru majoritatea persoanelor care fac dietă este deja eficientă.

Nu vorbiți deloc despre ce fel de antrenament faceți. O dietă eficientă necesită atât haltere, cât și exerciții aerobe. Acestea nu merită făcute pentru o zi, astfel încât să puteți profita la maximum de ele și să nu vă deranjați reciproc. Nu strică să-ți iei o zi liberă pe săptămână, când te poți reîncărca mental după șocul antrenamentelor exhaustive.

Deci, pe scurt, nu știți exact câte calorii ardeți, deci nu merită să luați datele măsurate de mașină în numerar. Vei pierde grăsime dacă aportul tău de proteine este în regulă și corpul tău își atinge cu îndrăzneală rezervele de grăsime dacă faci un antrenament aerob monoton, combinat cu antrenamentul cu greutăți, care este esențial pentru întreținerea musculară.