Cum funcționează alimentația curată pentru sportivi?

Mănâncă curat, antrenează-te murdar, spune motto-ul Clean Eating. Dar ce înseamnă exact asta? De ce acest stil de viață este ideal pentru sportivi și pasionații de fitness - și la ce trebuie să ne uităm dacă ne exercităm cu toții și dorim să mâncăm curat?

O dietă curată ne poate ajuta în multe feluri: ne vom simți mai bine, pielea feței noastre va fi mai frumoasă, sistemul nostru imunitar va fi mai puternic - și putem deveni un sportiv mai bun dacă urmăm câteva reguli simple.

Dar ce este alimentația curată?

Să mâncăm curat - aceasta este esența alimentației curate. Dar ce anume este?

În cazul alimentației curate, curățenia nu se referă la igiena alimentelor - deși, desigur, acesta este un lucru de bază - este mai mult o problemă de alegere a nutrienților și a ingredientelor de calitate. Vorbim despre un stil de viață personalizabil care, spre deosebire de majoritatea dietelor, nu are un set strict de reguli gravate în piatră, ci servește mai degrabă drept busolă pentru noi.

Principiul principal este că alimentele de pe farfurie trebuie să conțină cât mai puține substanțe artificiale posibil - cum ar fi intensificatorii și coloranții aromelor artificiali, grăsimile (trans) hidrogenate, zaharurile rafinate. Așadar, se recomandă menținerea la minimum a consumului de fast-food și a diverselor mese artificiale (supe în saci, muesli confiate, chipsuri nesănătoase) - sau doar să le abandonezi cu totul.

În schimb, preferăm alimentele (bio) organice direct de la producător, dar chiar dacă nu avem ocazia să facem acest lucru, acordăm totuși atenție la ce ingrediente alcătuiesc dieta noastră. Legume, fructe, semințe, carne, pește, lactate, ouă ... Doar câteva exemple de ingrediente recomandate - din care putem face mâncăruri curate delicioase și hrănitoare în multe versiuni diferite.

Alimentație curată și sport

Urmarea celor de mai sus are o serie de efecte benefice. Alimentele curate sunt mult mai ușor de digerat, astfel încât creierul și corpul nostru obțin mai multă energie - vom fi mai puțin obosiți și performanța noastră mentală și fizică va crește.

Acest lucru are, evident, beneficii extraordinare dacă facem mișcare - cu o dietă curată obținem cantitatea potrivită de energie și mai multe minerale și vitamine intră în corpul nostru, astfel încât oasele și mușchii noștri vor funcționa mai bine.

Dar cât și ce mâncăm - și cât de des?

Merită să vă programați majoritatea caloriilor zilnice în zilele de antrenament după exerciții pentru a vă umple mușchii după exercițiu - și să vă ajustați aportul săptămânal de calorii pentru a include mai multe calorii în zilele de antrenament decât în zilele noastre de odihnă. Iar cantitatea ideală de calorii pentru noi este determinată de obiectivul nostru: de a afla cât de mult avem nevoie pentru a ne menține greutatea actuală cu un calculator online de calorii - scădeți 500 din aceasta dacă vrem să slăbim și adăugați 500 dacă vrem să creștem muşchi.

Asigurați-vă întotdeauna că consumați cantitatea și calitatea potrivite de proteine: încercați să consumați 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi - în principal din ouă, carne, pește, dacă putem să o rezolvăm.

De asemenea, asigurați-vă că corpul dvs. primește suficienți carbohidrați complecși - dacă părăsiți acest lucru, nu veți avea energie pentru a vă exercita, iar treburile zilnice de bază pot îngreuna urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Și atunci nici nu am vorbit despre sentimentul de rău! Cartofii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați, inclusiv cartofi, cartofi dulci, orez, quinoa și ovăz.

În mod ideal, consumați carbohidrați consumând niște sporturi înainte (dar nu imediat), dacă aveți nevoie de energie, dar majoritatea consumului zilnic de carbohidrați, dacă ați terminat deja antrenamentul.

Mâncarea curată este completarea perfectă a oricărei forme de antrenament - dacă faci sport, asigură-te că încerci dacă vrei rezultate impresionante!