șablon gratuit

Adică, aș prefera să o întorc și să întreb diferit: cum să-mi păstrez forma și să mă mențin în formă înainte de a naște? La urma urmei, o întrebare corectă poate valora de multe ori mai mult decât un răspuns corect oricum. Da, evident că ne putem recâștiga forma după naștere, există milioane și un răspuns corect în groapele adânci ale internetului despre cum să o facem. Dar trebuie să ne apropiem din direcția corectă?

Îmi amintesc de bucuria pe care am simțit-o când am văzut cele două dungi. Și îmi amintesc câte temeri a găsit în zilele și săptămânile care au urmat, care s-au dovedit a fi complet nefondate. A fost o preocupare naturală și normală, mai degrabă doar trasă și biciuită, că am dat peste cele mai adânci chiloți de pe internet și am vizitat Beelzebub. Pentru că ce așteaptă fiica bărbatului acolo? Articole despre cât de natural este să-ți pierzi forma. Scrieri despre cât de multă agonie este întreaga sarcină pentru că doare aici, doare acolo, doare acolo, nu mai poți încăpea în pantofi și haine, nu poți dormi sus și jos 2 scări pentru că te sufoci. Ca să nu mai vorbim de maternitate, pentru că atunci nu vei avea timp pentru tine și relația ta oricum, pentru că îți sacrifici silueta, viața ... „dar merită”. Acum nu fi serios?!

Mantie înainte de ploaie: pregătește-te!

De mai bine de un deceniu - și chiar prin intermediul mamei mele de când m-am născut - un stil de viață sănătos a fost o parte importantă și definitorie a vieții mele (atât de mult încât a devenit acum profesia mea). Nu am renunțat la antrenament și la alimentația conștientă chiar și atunci când am lucrat 40 de ore în plus față de programul de masterat cu normă întreagă. Nu am căutat niciodată scuze și lacune. Și nici nu am vrut să concep gravidă că copilul își dorea asta și aia; nici după aceea nu am timp să mă antrenez și să mănânc bine din cauza copilului. Dar degeaba am încercat să caut pe subiect, prima întrebare a răsunat aproape peste tot la prima vedere.

Este o întrebare înfricoșătoare (da pentru mine) care tinde să analizeze fiica unui bărbat cu puterea înghețată a unei declarații. O problemă care aproape se absoarbe în mintea mamelor însărcinate și proaspete ca axiomă de bază. O întrebare care nu pune, dar amenință cu degetul arătător ridicat: te deformezi, îți pierzi forma, feminitatea, fetiță, dar nu-ți face griji, merită! O întrebare mai presus de toate, o întrebare este cruntă: „cum îmi recapăt forma după naștere?”

Ei bine, aici i-am mulțumit internetului pentru participare, am închis totul cu un mare leagăn și nu am citit nicio pagină baby-mamă sau „literatură” pentru părinți - nimic despre acest subiect. Intr-adevar. În schimb, din fericire, am găsit mame motivante, active și cu viață completă, cum ar fi Szilvi Lubics sau Irunmom, dar, desigur, aș putea menționa și Réka Rubint sau mămicile potrivite și exemplare pe care le-a întâlnit după ce a pășit în Insta. Pentru că am vrut să trăiesc altfel. Potrivit, activ, vesel, fără reclamații, nu încordat, nu prea pregătit, natural și slab - într-un cuvânt puravidas ca orice altceva din viața mea.

În loc de răspunsul corect ...

Pe de o parte, mi-am dat seama că, ca orice, este cu adevărat în primul rând o chestiune de atitudine, atitudine, percepție și perspectivă asupra vieții. Viață adevărată! Pe de altă parte, merită să ne punem la îndoială ce anume ne grăbește peste tot și privește lucrurile de la celălalt. Pentru că știm asta de la Murakami

o întrebare adresată corect merită uneori mai mult decât un răspuns corect.

Adică, de ce să nu abordăm subiectul diferit și să gândim mai mult

cum să nu-ți pierzi forma în timpul sarcinii?
cum să vă pregătiți în mod conștient pentru o apăsare, sarcină activă și maternitate?
cum să ne păstrăm feminitatea, forma și pe noi înșine (și bineînțeles relația noastră) însărcinată și după aceea?
cum să rezolvați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și cu un copil?
cum să nu ne sacrificăm corpurile/viețile/hobby-urile pe altarul părinților?

Pentru că nu este deloc imposibil. De fapt! Dacă, după ploaie, în loc de o mantie și un concept asemănător focului („domnule, îmi mai rămân 20 kg, ar trebui să renunț repede pentru a fi o mamă potrivită!”) prevenirea și pregătirea conștientă atât copilul, cât și mama - și, astfel, întreaga familie și, în plus, întreaga societate și generația următoare - ar putea câștiga foarte mult.

In timp ce pentru o sarcină în formă și sănătoasă, o nutriție adecvată are nenumărate efecte pozitive, între timp, creșterea în greutate maternă (obezitate) poate avea din păcate destul de multe consecințe negative. Dupa toate acestea hrănirea primelor 1000 de zile de la momentul concepției determină sănătatea copilului pentru odihnă; de exemplu, copiii mamelor care urmează o dietă cu junk food bogată în zahăr, sare și grăsimi vor avea mult mai multe șanse să dezvolte obezitate și să dezvolte rezistență la insulină sau diabet de tip 2, printre altele (în care programarea epigenetică joacă un rol major). I ar dori să elaboreze într-o postare ulterioară). Nu este surprinzător faptul că femeile care rămân active în timpul sarcinii și acordă conștient atenție mâncării:

Efectele pozitive ale sarcinii conștiente ar putea fi enumerate timp de zile. Ceea ce încă cred că merită să mă gândesc este că, din momentul concepției, în timpul sarcinii și apoi după naștere, au loc o mulțime de schimbări hormonale, fizice, mentale și mentale. Este sigur că cel mai bine este să faci o schimbare a stilului de viață și în acest moment? Așa cum scrie Dr. Lukács Liza, psiholog în nutriție, în Înghițite dorințe. în cartea sa, regimul alimentar/schimbarea stilului de viață este o situație cauzatoare de criză, în plus, abilitățile de gestionare a stresului și de gestionare a stresului persoanelor supraponderale sunt adesea deficitare.

Acesta este unul dintre motivele pentru care poate dura ani întregi să piardă mai multe kilograme decât este necesar (sau să nu recâștige niciodată forma unei fete) după nașterea unui copil, deoarece nu este cel mai simplu mod de a trece într-o mișcare și de a dieta cu un nou-născut. Desigur, este posibil (ceea ce este ajutat de un grup de articole despre „cum ne recâștigăm forma”?), Dar cred că este mult mai ușor să rămâi în formă decât să te întorci în formă lângă un bebeluș. (Aici am scris un scurt rezumat al celor cinci lucruri care m-au ajutat să rămân însărcinată și nu numai.)

Îl cunoști pe Oldboy? Și acolo protagonistul îngheață să pună, dar nu pune întrebarea corectă. El pliază de ce a fost eliberat - în loc de DE CE ACUM? Și și aici, în ceea ce privește cifra postpartum, văd de ce căutăm o soluție doar acum, de ce numai după aceea. Crede-mă, se simte minunat când cobori în cameră cu două zile înainte de a naște (controlat cu pulsul) să faci un antrenament aerob ușor de o oră, să mergi în haine frumoase și că după ce ai născut pur și simplu nu ai să-mi fac griji cu privire la modul de a-mi recâștiga forma.… Pentru că o vezi în oglindă (evident după câteva săptămâni de rearanjare naturală, deoarece nu este vorba de a avea sau de a clipi cu zaruri zile sau săptămâni după naștere; eu, și nici măcar nu planific, este doar potrivit și normal. Vreau să fiu drăguță, cu stomacul plat, un corp bine format) că ești mai feminină și mai drăguță ca niciodată. Pur și simplu nu merită să arunci frâiele și să mergi la Crăciun timp de 9 luni și apoi să îți dai seama că ești ceruri bune. Intr-adevar. Nu. Se merită. Meg. În niciun caz.

Nu câștiga înapoi - păstrează-l!

Chiar înainte de a ajunge în fața casei. Sunt foarte fericit că o mulțime de site-uri lucrează pentru a ajuta mamele să se formeze (deoarece aceasta este o nevoie reală și foarte mare pentru toată lumea - sperăm din ce în ce mai puțin). Sunt, de asemenea, fericit când cineva (în orice etapă a vieții sale, la orice vârstă, cu sau fără copil) decide să se schimbe, dorește să ducă o viață mai în formă și mai sănătoasă. Totul este super și mă bucur să ajut mămicile și cu consiliere în materie de stil de viață.

Cu această scriere, prefer să atrag atenția asupra acestui lucru cel mai bine este să începeți pregătirea conștientă cu ani (dar cel puțin luni) înainte de sarcina planificată și să încorporați alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate în viața noastră în pași mici. Deci, până ajungem la cele două dungi la test, vom avea cumpărături conștiente, gătit rapid și eficient acasă, toate trucurile de pre-box în degetele noastre mici, vom alege în mod obișnuit din meniurile restaurantului și vom găsi plăcere în mișcare (care este cu adevărat dovleac). indiferent de ce - scopul este să iubești și să exersezi regulat). Deci, facem tot posibilul nu numai pentru noi înșine, aspectul nostru frumos și rezistența bună, ci și pentru sănătatea bebelușului nostru și fericirea familiei noastre. Știi, dacă mama este fericită, toată lumea este fericită.

Ți-a plăcut să scrii? Ești de acord sau o vezi complet diferit? Vino și spune-ne părerea ta despre Instan, unde mai multe curiozități, sfaturi și trucuri așteaptă pe toți cei interesați de un stil de viață sănătos. Și făcând clic pe „Urmăriți”, puteți rămâne mereu la curent cu cele mai recente postări pe blog.

Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy c. Curs de 4 săptămâni
Cursuri ale Academiei de Nutriție timpurie
Efectele intervențiilor în sarcină asupra greutății materne și a rezultatelor obstetricale: meta-analiză a dovezilor randomizate c. cercetare

-->