Cum vă hrăniți ca femeie însărcinată? Ce mănânci la micul dejun, prânz la cină pentru a avea o dietă sănătoasă?

Sunt o figură slabă, nu pare absolut că m-am îngrășat de când eram însărcinată. Spune-mi o dietă adecvată!

Încep să devin destul de excitat, dar pentru fiecare masă și când mănânc după aceea, nu simt că stomacul meu putrezește mult timp, chiar dacă l-am mâncat înainte. De asemenea, asistenta a spus totul cu moderație, dar cu stomacul bâlbâit nu pot să adorm.

Sunt foarte gras, mănânc asta:

pentru micul dejun: cană mare de lapte, linguriță. spelt, mezeluri, legume

ora zece: fruct sau iaurt

masa de prânz: ceea ce gătiți doar, dacă sunteți paste, este dacă aveți carne cu salivă atunci este

uzsi: fruct sau iaurt, smoothie de fructe

pentru cină: fie mâncare caldă, fie sali, fie un sandviș

Oricum, și mie îmi este mereu foame, așa că încerc să mănânc puțin la fiecare 2 ore, de ex. De asemenea, iau prânzul distribuit: supă în jurul prânzului, a doua în jurul orei 14.

Nu m-am îngrășat până acum, chiar am slăbit 3 kilograme în primul trimestru, sper că nu va veni prea mult.

Am 28 de săptămâni, practic mă îngraș foarte ușor, totuși acum sunt la +6 kg în timpul sarcinii și l-am mâncat zi și noapte, un adevărat fruct. Acum încerc să mă moderez, deși asistenta a spus că sunt grozavă la greutatea mea, aș putea chiar să mă îngraș. (Nu vreau. Mai ales dacă calculez că cel mic este acum de 1-1,5 kg + altul. Nu vreau să iau mai mult decât am nevoie)

Dar aprox. așa ceva în dieta mea:

1 felie de pâine semi-brună/maro, margarină, mezeluri (ca sandwich) + o cană mică de lapte/cacao + brânză + legume (ceapă, ceapă de primăvară, roșii, ardei, ridichi, depinde de ce am cumpărat cu o zi inainte)

1 farfurie cu muesli medii: lapte + fulgi de ovăz + semințe de amarant (poate + muesli de fructe/ciocolată), uneori pun cacao cu o lingură mică pentru a-l face mai gustos, vine cu + fructe

Frigarui de lapte: (3 lapte deci + granule + lingura mica de zahar pentru gust, dar trebuie sa uit:)) Deasupra nu fac mai mult nimic sau fac doar cacao, poate scortisoara.

Pentru aceasta, de obicei beau o cană mică cu lapte.

Sau: (a fost astăzi)

1 sandviș (pâine semi-brună, mezeluri, margarină) + 1 iaurt de băut + 1 brânză de urs + 1 brânză de vaci mică rudi

Este de obicei un pic de fruct sau o cutie/sticlă mică de iaurt, poate un amestec al celor două. Sau fac de obicei piureuri. (Căpșuni, banane, piersici)

Mănânc mereu mâncare gătită aici. Altfel mi-ar fi foame. Variază atunci când o facem.

Dar țin minte să mănânc mai multe supe ca aport de lichid. Poate fi urmat de puțin fruct sau salată.

Fruct mic, poate un sandviș cu legume. (În acest caz, o felie mică de pâine cu mai multe legume, brânză, ceai sau lapte simplu.)

Poate fi, de asemenea, un sandviș sau o porție mică de mâncare gătită.

Dacă este un sandviș, și aici mă asigur că predomină legumele, sau beau fie apă minerală, fie lapte/cacao. De obicei mănânc și murături aici. Suplimentez porția mică de mâncare gătită cu fructe.

Dacă după aceea mi-e foame, mai mănânc doar fructe. (În ultima vreme, căpșuni, mere, piersici, poate dacă nu mă descurc, voi face o salată de fructe.) În zilele noastre, am devenit acid. În acest caz, o cană mică de lapte/cacao în orice moment al serii. Desigur, acord o atenție specială punerii de cacao în ea, doar de dragul culorii sale.