Cum pot arde mai multe calorii și să obțin un mini-antrenament?

Setați alarma puțin mai devreme, astfel încât să nu trebuie să mergeți la birou. Luați câteva minute folosind pedala din spate, care este mai grea și arde mai multe calorii, spune dr. Med. Rubina Tahir, DC. „Vă menține picioarele în mișcare și mușchii împușcați”, explică el.

În același timp, încercați să încărcați guvernul puțin sau deloc. „Provoacă mușchii, arde mai multe calorii și îți păstrează brațele”, spune el. Aportul de calorii "depinde de viteza cu care conduceți, dar persoana obișnuită este capabilă să o facă în 30-30 de minute 1

Sarum Joy Jespersen, fondatorul Trumi, recomandă să te apleci în față și să ții cotul. „Activează tricepsul și își țin constant brațele”, spune el. "Dacă nu doriți să arătați ca un profesionist și să faceți puțină zdrobire, puteți ridica și coborî încet trunchiul în această poziție și puteți simula și coborârea."

„Puneți scaunul jos de pe scaun: pedalați timp de 1 minut Această poziție este cât mai rapidă sub pendul”, spune el. „Dacă scoateți scaunul timp de 1 minut, acesta arde 11,3 calorii și dacă pista pendulului este pusă la intervale de 1 minut la fiecare trei minute, aceasta reprezintă 33,9 calorii în plus”, spune Tahir.

De asemenea, vă puteți concentra asupra rezistenței și rezistenței. „Ține-te de corpul tău inferior” Bicicleta ar trebui să fie cât mai flexibilă și să se oprească cât mai mult posibil ", spune Jespersen.„ Gândește-te la ambele părți ale coliziunii pedalei, apăsând și trăgând - când de fapt apeși și tragi, cele patru, bilele și șeile coapsei accelerează de două ori mai repede decât o pedală ușor așezată.

Pe lângă creșterea rezistenței și rezistenței, sunt arse și caloriile. „O persoană de 150 de kilograme arde 7 calorii cu o puritate calorică scăzută, dar absoarbe 12 calorii pe minut de rezistență, aproape dublând puritatea caloriilor”, a adăugat el.