Cum pot slăbi fără a pierde mușchi? Este posibil cumva?

Am 85 kg și 175 cm înălțime și procentul meu de grăsime corporală este destul de mare. Am aproximativ 3 cm de grăsime pe partea superioară a corpului.

Vreau să fac antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână Luni marți miercuri și la sfârșit de săptămână alergând + „bagaj”. Are sens? Se pot face două în același timp? Ceea ce mă deranjează cu adevărat este corpul meu superior, pe care aș vrea să-l dau grăsime, deoarece povestea este destul de psihică. Nu există plajă etc. Înțelegi .: /

Imi poti spune ceva bun despre dieta? Nu știu ce și cât ar trebui să mănânc când.

Dacă cineva ar putea spune o dietă, ți-aș mulțumi.

+ întrebarea mea ar fi, pentru ce este bun omega 3? slabire buna? pentru că am auzit ceva de genul L carnitină lichid și astfel de lucruri am auzit că sunt bune pentru pierderea în greutate?

Toata lumea a mers pacsi verde !:)

Ceilalți scriu bine: ai nevoie de o dietă fibroasă.

Puteți arde doar grăsime minus calorii. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi în timpul zilei.

O dietă fibroasă înseamnă un aport crescut de proteine și carbohidrați reduși (ch), dar trebuie să consumi și grăsimi:

Dieta cu fibre: 2,5-3g * kg greutate corporală pe zi de proteine și 1-2g * kg greutate corporală carbohidrați (ch).

Merită să începeți cu o cantitate mai mare de ch și dacă nu aveți o scădere săptămânală în greutate de cel puțin 0,5 kg, o puteți reduce. Cu toate acestea, nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, deoarece atunci există șanse mari de pierdere musculară.

acestea ar trebui să fie puse împreună în dietă:

proteine: carne slabă (pui, curcan, pește, carne de vită), brânză de vaci slabă, ouă, supliment de proteine.

ch: fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, multe legume.

grăsime: omega3, ulei de semințe de in.

Consumul crescut de proteine și antrenamentul cu greutăți vă vor împiedica să pierdeți o mulțime de mușchi. Dar, în mod natural, va exista cu siguranță toate pierderile musculare, din păcate nu puteți evita asta. Și nu este ca pierderea controlată a grăsimii, deci nici măcar nu poți face asta doar pentru a pierde în greutate pe partea superioară a corpului! Genetica cine degajă grăsime, de unde, cu ce ritm.

Rămâneți cu antrenamentul cu 3 greutăți săptămânal și încercați să vă antrenați cu aceeași greutate. Alături aș avea nevoie de minimum 3-4 antrenamente aerobice pe săptămână, alergând de ex.

Suplimentele nutritive nu sunt atât de importante dacă aveți un aliment solid din aportul zilnic de macro. Dacă aveți un paznic de cal, puteți lua L-carnitină cu 30 de minute înainte de antrenament și, de asemenea, după antrenament cu proteine precum glutamina sau BCAA. dar nu va depinde de forma dvs., ci de aportul zilnic total de alimente.