Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Recunosc, am dispărut puțin din coșul de gunoi. Deși mi-am neglijat blogul doar câteva săptămâni, cel puțin în acea perioadă am reușit să intru puțin în mine și să-mi aranjez gândurile. Sper că cei care mi-au citit scrierile până acum să rămână cu mine și să nu creadă că vreau să-mi iau rămas bun de la blogul meu. Mai ales că nici măcar nu am atins multe domenii din domeniul sănătății și sportului. Recunosc, de asemenea, că, în multe cazuri, mi-am exprimat o opinie destul de puternică despre exerciții fizice, care poate nu au câștigat pe placul tuturor. Nu parcă mi-aș fi câștigat popularitatea odată cu scrierile mele, dar nu aș vrea ca un fel de fals să caracterizeze blogul meu. Tocmai de aceea mi-am dorit multă vreme ca blogul meu să conțină articole care arată în mod specific antrenamentul și sănătatea prin ochii unui culturist (dacă forța și mușchii sunt deja catalizatorul blogului meu). Așadar, vor exista postări constante de oaspeți de la un prieten culturist, cu care mă cert foarte mult în direct, pentru că el privește lumea printr-un filtru complet diferit de al meu. Și așa sunt sigur că vor exista subiecte în articolele mele care poate nu mi-au atras atenția până acum.

Revenim însă la subiectul meu de astăzi! Am menționat de mai multe ori aici pe blogul meu că am o credință infinită în auto-perfecționare. Cred infinit în învățare. Personal, citesc zilnic cărți despre exerciții fizice și nutriție și încerc să-mi mențin și să-mi îmbunătățesc cunoștințele. Ascund bloguri, citesc rezultatele cercetărilor, ascult podcast-uri și citesc întrebări, răspunsuri și articole în social media care mă interesează, însetați de cunoștințe. Cu toate acestea, de multe ori mă simt prost călcat, dar poate și alte ori. Prin urmare, scopul este să ne îmbunătățim propria viață învățând să interpretăm materiale de cercetare și să găsim informații autentice. Așa că nu vom cădea pentru prostii legate de sănătate din csajokoldala.hu, kanapé.hu sau din alte reviste științifice tabloide.

Deși în situația economică, socială și politică turbulentă de astăzi acest lucru nu este pe deplin clar, trăim o epocă cu adevărat minunată. Nu sunt bombe care să cadă din cer, nu trebuie să ne temem de lipsa de apă potabilă și mâncare și suntem chiar înconjurați de o cantitate neprelucrată de informații. Și sport. Astăzi, doar cei care nu vor să facă sport. Sporturile de masă și de hobby nu au fost dezvoltate niciodată într-o asemenea măsură. În plus, acum există cel puțin trei antrenori pentru fiecare sportiv.
Dar atunci unde este greșeala? Dacă toate informațiile sunt disponibile și accesibile, dacă tot ce trebuie să facem este să ne mișcăm puțin și să mâncăm totul cu măsură, atunci de ce suntem cea mai obeză națiune din Europa, în timp ce rămânem doar în spatele podiumului la scară globală. Toate acestea în așa fel încât nimeni nu se antrenează astăzi să-și folosească corpul pentru nimic. Toată lumea vrea doar să slăbească și să se musculeze. Ei au creat și implantat artificial în capul nostru imaginea corpului perfect și, de asemenea, au ajuns să fie nemulțumiți de al nostru. Din păcate, pe măsură ce așteptările asupra fizicului uman au crescut, oamenii au început să devină din ce în ce mai obezi și se luptă cu tot felul de boli cronice.

Deci, puneți-vă întrebarea. Dacă o persoană simte că a început să îmbătrânească, să se destrame și să se îngrașă prematur, atunci care este modalitatea corectă de a reveni la o viață sănătoasă și la un corp antrenat? Unde ar trebui să începi să faci schimbarea? Când tragerea de zi cu zi se măcină încet și ești copleșit de oboseala și nemulțumirea trecătoare, care este primul pas?
Cunosc metoda celor mai bine. Încep să facă mișcare sau să alerge și, de asemenea, adaugă niște ciocolată, pudră de proteine de vanilie, deoarece chiar și cei care promovează aceste gunoaie sub formă de pulbere au devenit tineri și subțiri. Nu vreau să descurajez pe nimeni să facă nimic, dar în cele mai rare cazuri, nu remediază starea de sănătate deteriorată și un fizic slăbit.
Din propria mea experiență, spun, nu așa și nu începeți de aici! Cel mai bine este să începeți schimbarea stilului de viață și să îmbunătățiți calitatea vieții prin a vă face somnul în ordine.

O viață bună începe cu un somn de bună calitate și în timp util. Adesea aud: „Cel care doarme mult trăiește puțin”. Asta-i tâmpenie. Dormi! Dormi mult! Dormi bine! Fă din somn cea mai importantă parte a zilei tale. Amintiți-vă întotdeauna că, dacă somnul dvs. este bun, corpul și mintea dvs. vor fi pregătite pentru provocările vieții. În timp ce dormi, corpul tău construiește în timp ce reduce deuteriul dăunător și arde grăsimi.

Ce anume sa cauti:

- Camera ta: Păstrați răcoros și întunecat. Nu luminați nimic în camera dvs. în timp ce dormiți. Chiar și minuscula lumină roșie de așteptare de pe televizoare poate degrada calitatea somnului. Din păcate, lumina dimineții se filtrează în camera mea și nu am luat acest lucru în serios pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă în mod normal a degradat calitatea somnului meu. Cu toate acestea, cu o mască de somn care este folosită și pentru excursii simple, am eliminat acest lucru.
Luați-vă gadgeturile electronice noaptea (mă gândesc mai ales la telefonul dvs. aici acum) și opriți „raza de moarte” a wi-fi-ului.

- Aer: Ventilarea regulată este, de asemenea, un lucru inteligent iarna, dar vara este esențial să respirați aer proaspăt în timpul somnului.

- Respiraţie: Este foarte important să vă folosiți gura pentru a mânca și nasul pentru a respira. Respirația în timpul somnului se dezvoltă adesea atunci când vă întindeți pe spate în vis. Cel mai bine este să nu faceți acest lucru deloc. Dacă te trezești cu gura uscată dimineața, aproape sigur vei dormi cu gura respirație. Respirația nazală sigură pe timp de noapte este foarte ușor de realizat. Deși la început sună înfricoșător, iată metoda care funcționează perfect: atingeți gura cu un pic de tencuială lipită noaptea. Nu vă fie teamă de el, este absolut sigur! Dacă vă este frică, trageți mai întâi înapoi pentru a rămâne mai slab.

- Duș: Un duș scurt călduț/rece vă va răcori pielea și vă va ușura adormirea. Cu toate acestea, există mai puțin sânge în corpul unei femei, astfel încât doamnele au adesea picioarele reci. O șosetă îi poate ajuta să dormă bine.

- TV, telefon, monitor: Dacă poți, nu te uita la acestea cu o oră înainte de culcare! Lumina albastră strălucitoare de pe afișaj (similară cu lumina soarelui) împiedică glanda pineală să producă melatonină. Dacă face parte din viața ta să te uiți la un afișaj, face acest lucru reglând filtrul de lumină albastră și - și/sau ochelarii de soare chihlimbar. Aici mă gândesc la cele mai ieftine ochelari portocalii care pot fi cumpărați și în magazinele de îmbrăcăminte de lucru, care funcționează incredibil de super.

- Liniște: Seara este pentru liniște și relaxare. Odihnește-te cu o oră înainte de culcare. Nu viziona filme de acțiune, nu juca poker online! Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Nu faceți mișcare pentru seară. Lasă-ți corpul și mintea să se calmeze. Uită-ți ziua și nici mâine nu te mesteca! Cel mai bine este să ascultați o muzică liniștitoare în timp ce citiți o carte bună din spatele unui pahar de chihlimbar. Pot recomanda „Arta războiului” a lui Sun-ce, „Reflecțiile” lui Marcus Aurelius sau „Prințul” lui Niccolò Machiavelli. Se calmează și te fac să gândești.

- Accesorii: Acesta este deja un teren mlăștinos. Diverse sedative și hipnotice sunt pur și simplu dăunătoare, nu le folosiți! Nu utilizați melatonină. Este deja un hormon și nu este niciodată bine să luați un hormon din exterior. Cu toate acestea, există alternative naturale care funcționează bine. Cred că acestea sunt cele mai utile:

- glicină: un aminoacid cristalin, cu gust dulce, care asigură un somn profund

- magneziu: un mineral care ajută la somn

-GABA (Gamma-aminoacid): asigură un somn calm, profund, cu multe vise, cu un efect sedativ general și antispastic

-extract de valeriana (rădăcină de pisică): un sedativ natural

Și cafeaua: cea mai populară băutură energizantă pe care mulți o beau ca apa. Pe de altă parte, nu strică să știi că cafeaua funcționează în corpul uman până la 10 ore. Acordați atenție când beți cu ultima ceașcă a zilei, deoarece aceasta poate interfera serios cu calitatea somnului.!