Creșterea în greutate

„Povestea mea nu este cu siguranță un caz unic. Am concurat la tenis de masă timp de cinci ani. Mi-a plăcut foarte mult, dar, din păcate, rezultatele mele academice nu s-au dovedit așa cum mi-au dorit părinții mei datorită pregătirii constante, așa că am ajuns să fiu interzisă de la sport. Așa au început cei doi ani în care am trecut cu greu. ”

Cu siguranță o stare bună este suficient de ușoară pentru a se distruge repede, mai ales în anii școlari. Mai mult, după cum se știe, nici colegii studenți nu sunt miloși unii cu alții. Dar ciripitul este și mai rău atunci când îl primim de la membrii familiei, chiar dacă aceștia nu doresc cu adevărat să fie răi.

„Nu am mâncat deloc în timpul zilei. Cu toate acestea, seara, când mama mea venise acasă, am compensat faptul că nu am mâncat toată ziua. Așa că în doi ani au sărit peste mine aproximativ 8-10 kg și nu în mușchi. Și asta m-a făcut din ce în ce mai confuz, mai ales că și tatăl meu mă numea „moale”. Așa a fost luată decizia - trebuie să te antrenezi ".

Și decizia a fost urmată de fapte și rezultate frumoase!

creșterea

„Aveam 196 de inci și 80 de lire sterline. La început tocmai alergam și mergeam cu bicicleta și apoi două luni mai târziu am încercat și antrenamentul cu greutăți. Startul a fost destul de greu, deoarece nu aveam aproape nici o putere. La presă pe bancă, abia puteam împinge tija de 20 de kilograme afară. Spătarul era teribil de greu chiar și fără greutate. Dar părinții mei m-au încurajat, pentru că de data aceasta au fost foarte fericiți pentru mine să fac sport și au făcut tot ce nu am putut să opresc (oricum, acest lucru este și astăzi) .

După 4 luni, am cumpărat primul preparat proteic din viața mea și de aici a început cu adevărat totul. Am citit tot ce am putut găsi pe internet despre antrenamente și nutriție. Drept urmare, am început să-mi compilez conștient dieta și, de asemenea, mi-am variat antrenamentele.

E-ul
considerația mea principală în tendința mea a fost să fiu cât mai curată și de înaltă calitate, așa că nu a trebuit să folosesc o mulțime de suplimente alimentare. Aportul de carbohidrați a constat în principal din orez și fulgi de ovăz, iar proteinele din piept de pui și pește. Toate acestea împărțite în 6 mese pe zi.

Dintre suplimentele alimentare, am folosit proteine, bcaa, glutamină și vitamine. Când aveam bani pentru asta, am luat și un protector pentru articulații. Unul dintre marile mele favorite a fost câștigătorul în greutate Buildup.

Plan de antrenament pentru creșterea în greutate

Pe lângă mâncarea precisă, bineînțeles că m-am antrenat și. De obicei de patru ori pe săptămână, defalcat după cum urmează:

Luni: bicepsul mamar
Miercuri: tricepsul din spate
Vineri: umăr
Sâmbătă: picior

Antrenamentele au durat aproximativ 2-2,5 ore și, după fiecare antrenament, m-am împărțit, am fătat și cu glugă. ”

Faceți clic pe imagine pentru a fi ca Lesukov!

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!