Putere de slăbit, Pierdere în greutate, fitness sau sporturi competitive Ai nevoie de putere pentru fiecare!

Cum poți pierde în greutate și construi musculare în același timp? Dacă doriți să reduceți greutatea și procentul de grăsime corporală, îl puteți realiza în primul rând cu un echilibru energetic negativ.

Există practic două opțiuni pentru acest lucru, dar în mod ideal este necesară o combinație a celor două. Minimizați puterea pierderii în greutate Creșterea performanței caloriilor: antrenamente de rezistență sau rezistență? Antrenamentele fizice nu ar trebui să urmărească doar creșterea performanței energetice, ci în mod ideal ar trebui să includă și antrenamente special concepute pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus, masa musculară crescută are ca rezultat rate metabolice mai mari și necesități calorice zilnice.

Până acum, puterea de scădere în greutate constă în faptul că antrenamentele la intervale de intensitate înaltă HIIT sunt mai eficiente decât antrenamentele de rezistență pe termen lung, moderate în ceea ce privește arderea absolută a caloriilor, precum și reducerea grăsimilor. În același timp, desigur, ar trebui să urmați o dietă echilibrată, cu un conținut ridicat de proteine și un aport redus de carbohidrați.

Spre deosebire de antrenamentul de rezistență pe termen lung, HIIT poate economisi și mai mult timp. Reduceți puterea de slăbire a aportului de calorii! Efectul triplu al aportului crescut de proteine Cea mai simplă și mai eficientă metodă din punct de vedere nutrițional este creșterea conținutului de proteine din dieta ta.

Există o mulțime de date clinice disponibile astăzi pentru a demonstra efectele proteinei producătoare de căldură, protejând mușchii și arderea caloriilor. Proteinele necesită mai multă energie pentru a digera decât grăsimile și puterea de a pierde în greutate.

Psihologia unei diete eficiente

Caloriile din proteine sunt de aprox. În cazul carbohidraților, raportul forței de slăbire este de aprox. Proteinele sunt digerate mai lent decât glucidele. Acest lucru prelungește senzația de sațietate și menține nivelul de insulină scăzut. La rândul său, aceasta promovează metabolismul grăsimilor.

KETTLEBELL

Proteinele susțin construirea și menținerea masei musculare. Deoarece proteinele sunt folosite și de organism ca sursă de energie, dacă echilibrul energetic total este puterea de slăbit, atunci în timpul dietei puterea de scădere în greutate procentul de proteine este foarte importantă. Creșterea aportului de proteine este deosebit de importantă pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Valoarea proteinei de slăbit este mai mică decât cea de origine animală, astfel încât combinația mai multor surse de proteine din mazăre, proteine din orez și, în general, necesită o cantitate ușor mai mare de consum.

Sugestii dietetice pentru viața de zi cu zi Cea mai importantă recomandare a noastră este să nu stabilim obiective radicale sau să planificăm schimbări radicale! Puterea de scădere în greutate inițial, putem adera mai bine la modificări mai mici și flexibile și astfel putem aduce rezultate mai durabile pe termen lung.

Puteți face modificări suplimentare din mers. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a începe: Reduceți carbohidrații. Manipulați carbohidrații cu precauție, în special zaharurile cu absorbție rapidă, deoarece acestea nu saturează și afectează nivelul insulinei, ceea ce are un efect negativ asupra arderii grăsimilor.

Alegeți surse de proteine de înaltă calitate!

Masa principală ar trebui să conțină întotdeauna proteine de calitate. Acestea pot fi produse lactate, carne, pește, dar le puteți combina cu încredere și cu surse vegetale.

pierderea în greutate în perechi

Mănâncă fibre dietetice! Conținutul ridicat de fibre sprijină saturația și digestia.

Alimentele bogate în fibre pentru scăderea în greutate includ salate, ciuperci, leguminoase, cereale integrale, legume. Înlocuiți masa săptămânală cu șah proteic, de preferință seara! Puteți să le consumați și pentru scăderea în greutate, dar nu ezitați să le completați cu o porție de salată.

Dieta cu vigoare reînnoită după sărbători Bine și în formă

Planificați-vă dieta în avans cu alimente care sunt delicioase pentru dvs., dar se potrivesc dietei dvs.! Evitați dulciurile! Dulciurile au un conținut ridicat de zahăr. Înlocuiți gustarea cu o felie de proteină de bună calitate sau un shake de proteine.

Aveți întotdeauna ceva potrivit cu dvs. în cazul unei greve a foamei - mâncați nuci, alune sau o felie de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați. Mănâncă legume în loc de fructe!

Desigur, fructele sunt și ele sănătoase, dar au un conținut ridicat de zahăr. De aceea, preferați legumele crude decât roșiile, ardeii, ridichile etc. Minimizați aportul de carbohidrați seara! Încercați să evitați carbohidrații noaptea târziu.

Mesele târzii ar trebui să fie mai bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Aceste modificări ușor de aplicat oferă răspunsuri flexibile la atacurile foamei, „pofta” de slăbire. În plus, este mai ușor de urmat decât dietele radicale, deoarece ai nevoie doar de mici modificări ale stilului de viață și nu trebuie să mori de foame.

În acest fel, vă puteți schimba dieta în procesul de a găsi dieta ideală pentru dvs. Pe scurt, cheia este o dietă combinată și o strategie de rezistență la slăbire.

Trebuie să obțineți pierderea în greutate cu modificări dietetice și activitate fizică crescută care duce la o schimbare a obiceiurilor pentru succesul pe termen lung. Noile obiceiuri trebuie să se încadreze în tine și în viața ta de zi cu zi, care în cele din urmă vor deveni parte a stilului tău de viață.

Numai o schimbare de-a lungul vieții vă va proteja de efectul yo-yo.