Cum puteți evita capcanele mentale și emoționale ale schimbării stilului de viață? - Consumul emoțional, consumul excesiv

Se poate observa că malnutriția noastră fizică și obezitatea nu sunt adesea cauzate de boli, ci de malnutriția noastră emoțională.
De unde știi sigur că ți-e foame?
Ai poftă de mâncare reală, hrănitoare, nu de calorii goale. Senzația de foame se dezvoltă treptat, vrei să mănânci, dacă reușești, te oprești. Dacă nu puteți mânca imediat, puteți aștepta, după un timp veți simți semne fizice - stomacul vă va crapa, în cazuri mai severe puteți avea chiar dureri de cap sau amețeli. Când ați terminat, nu aveți un sentiment rău sau vina.

Foamea emoțională totuși, vă atingeți brusc, simțiți un stimul urgent, de neoprit, precedat cel mai adesea de o situație care provoacă un efect emoțional, un sentiment de disconfort și, de obicei, doriți o anumită dulceață/salinitate, nu mâncare reală, hrănitoare. În mod obișnuit, nu te lovește la orele obișnuite de masă, deși dacă mănânci după un efect dătător de viață, masa ta planificată se poate revărsa într-un episod de mâncare. Nu mesteci, nu te bucuri de arome, doar le umpli, nici măcar nu trăiești bine, nimic nu este suficient, de aceea îți este greu să te oprești, chiar dacă ai mâncat cantități mari. După aceea, te simți vinovat, nu arzător, sațietate ușoară.

Nu te mânca prea mult!
Majoritatea persoanelor supraponderale mănâncă din obișnuință, pentru că este timpul, „atunci mănânc”, apoi cap! Cu toate acestea, în multe cazuri nici nu le este foame! Când puteți crea condiții pașnice - în weekend, în ziua de odihnă acasă, încercați să mâncați numai când vă este foame! Așteaptă, experimentează senzația - nu-ți face griji, nu trebuie să mori de foame, dar dacă mănânci doar fără foame reale, în timp ce corpul tău nici măcar nu are nevoie de o altă doză de nutrienți, ești sigur că te îngrași! În plus, dacă continui să mănânci prea mult, vei găsi din ce în ce mai greu să te oprești dacă devine obișnuit, poți pune ușor împreună o cantitate semnificativă de greutate. Ascultă semnele corpului tău, acționează în consecință, mănâncă când ți-e foame, gustă și mestecă, privește când e suficient și oprește-te. Veți avea nevoie de atenție conștientă, prezență pentru a vă putea transforma obiceiul. Dacă vă aflați într-un loc în care nu puteți mânca în orice moment, consumați doar o parte din doză.

Ce altceva influențează dacă poți trăi bine, dacă găsești felul de mâncare ales satisfăcător, delicios?
Indiferent dacă un aliment are un gust bun, poate fi influențat de o mulțime de lucruri, uneori condițiile, mediul în care mănânci acel aliment - sunt incredibil de determinante - afectează foarte mult cât de delicios găsești ceea ce mănânci. A mânca corect, în condiții plăcute, calme, într-o atmosferă prietenoasă va fi mai bine decât să mănânci în grabă, într-o situație tulburătoare, stresantă sau într-un loc în care există tensiune în jurul tău. Încercați să-l excludeți pe acesta din urmă, chiar și ieșind din el, nici măcar pornind de la el, veți fi mai târziu - puteți crește acest lucru până la punctul în care dacă atmosfera calmă dispare, veți înceta să mâncați. Încercați să creați condiții cât mai calme posibil, asigurați-vă că vă așezați dacă aveți timp să vă răspândiți, luați timp să mâncați, să acordați atenție mirosurilor, gusturilor - atunci când mâncați, acordați atenție doar acestuia - ignorați efectul distractiv al televizorului, computer, telefon. Dacă îți împărtășești atenția în timp ce mănânci, nu îți dai seama cât ai mâncat, vei fi mai puțin mulțumit.

Ascultați situații repetitive, învățați de la ele, astfel încât să le puteți evita. Găsiți tiparul care vi se potrivește, găsiți motivele, astfel încât va fi mai ușor să găsiți o soluție, să o schimbați și să vă atingeți obiectivul mai devreme.! Fii conștient de situația ta reală, de sentimentele tale.

Preia controlul pentru a depăși sentimentele rele - schimbă-te! Mult noroc!

Continuarea va acoperi sfaturi legate de dietă, stil de viață și exerciții fizice pentru anii douăzeci, sfaturi pentru pierderea în greutate și posibile ascunzișuri - dacă aparțineți grupului de vârstă mai mare, reveniți.