Cum puteți urma o dietă de 90 de zile

Esența dietei de 90 de zile se bazează pe separarea meselor. Este ușor de respectat, variat, delicios, sănătos și oferă rezultate de durată.

dietă

Nu trebuie să renunți la nimic

O dietă de 90 de zile nu este de genul în care trebuie să mori de foame sau de foame și nici nu trebuie să renunți la alimentele preferate. Puteți mânca carne, lactate, legume, fructe, paste și chiar carbohidrați și alimente grase. Trebuie doar să fii atent la un singur lucru: atunci când le consumi.

Dieta de 90 de zile este de 4 zile

Dieta de separare constă în 4 zile repetitive:

  • Ziua proteinelor
  • Ziua amidonului
  • Ziua carbohidraților
  • Ziua fructelor

În ziua proteinelor pot fi servite alimente bogate în proteine: carne, ouă, lapte și produse lactate, alimente din soia. Ca garnitură, puteți mânca legume cu conținut scăzut de carbohidrați, roșii, varză, salată, legume cu frunze, spanac, roșii. Este permisă și o felie mică de pâine.

În ziua amidonului puteți mânca orice mâncare gătită pe bază de cartofi, orez, soia, fasole, mazăre, linte sau porumb.

În ziua carbohidraților poate veni cu preferințe excelente, feluri de mâncare cu paste, macaroane sau chiar pizza cu orice sos fără carne, cum ar fi sosul de roșii cu boia-ciuperci.

Ziua fructelor foarte simplu: se pot consuma doar legume și fructe, eventual combinate cu sucuri neîndulcite și sucuri de legume. Dacă ți-e foame, poți suplimenta această zi cu puțină sămânță uleioasă pentru a fi puțin mai sățioasă și pentru a avea mai multă energie.

Micul dejun este la fel în fiecare zi: fruct, dar numai dintr-un singur soi. Într-o zi poate fi o banană și apoi un măr, dar nu mâncați fructe amestecate.

În ziua cu proteine ​​și amidon, cina este la fel ca prânzul, doar în porții mai mici. De Ziua Carbului, puteți mânca ciocolată sau două felii de tort preferat la cină.

Puteți completa dieta de 90 de zile cu o zi de apă pe lună după Ziua Fructelor, dar numai dacă o puteți face și sănătatea voastră o permite. Puteți bea lichid fără zahăr numai în această zi.

Fă dieta până când ajungi la pierderea în greutate dorită, după care poți chiar să revii la vechea ta dietă, dar tot merită să consumi multe legume și fructe.