Cum; rj; k el az; turiști; rra Ochiul; lyi antrenor v; laszol

Cum se realizează forma visului pentru vară? Antrenorul personal răspunde

Să recunoaștem, noi femeilor ne pasă mult de aspectul nostru. Ne rupem constant capul despre modul în care am putea scăpa încă o lire sau două, cum am putea să ne modelăm aici și acolo, cum am putea mânca mai sănătos. În viitor, aici, pe Cuvânt, nu vom rămâne singuri cu întrebările noastre. Antrenorul personal Zsuzsa Marietta Varga le răspunde în mod regulat. Întrebările dvs. sunt, de asemenea, binevenite!

Acum ne întrebam cum ne putem turbo-încărca tonifierea pe măsură ce se apropia vara. Marietta a trădat totul.

YesLife: Rezultate reale pot fi obținute cu mișcarea acasă?

Varga Zsuzsa Marietta: Natural! Una dintre cele mai importante este calitatea mișcării. Există oameni care sunt pur și simplu incapabili să se convingă să facă un antrenament eficient (posibil singur) acasă. Sincer, rareori mă antrenez acasă, dar dacă o fac, mă lupt mult înainte să încep efectiv antrenamentele. J Dar tipul care nu are dificultăți poate face un antrenament absolut puternic și semnificativ, oriunde! Ceea ce aș sugera este să stabilim mai întâi ce tip ne-am clasifica de fapt ca: antrenor din grupa 1 2. antrenor de acasă. Dacă suntem în mod clar în Secțiunea 2, tot ce trebuie să facem este să urmăm instrucțiunile unui antrenor pe baza unui videoclip sportiv. (Există o mulțime de videoclipuri gratuite pe Youtube) Nu vă lăsați frustrat dacă preferați să vă antrenați într-un grup, dar din anumite motive nu putem face asta (copii, bani, muncă, lipsă de timp). Nu renunțați, este doar greu să începeți! Da, să includem instruirea la domiciliu ca o sarcină obligatorie și în calendarul nostru. Să ne schimbăm, să ne încălzim și transpirația poate începe! Odată ce acest proces începe, putem fi siguri că suntem pe drumul cel bun.

IÉ.: Cât și ce fel de mișcare este necesară pe săptămână pentru a obține rezultate reale?

V.Zs.M.: Părerea mea este că un minim de 2x1 ore de antrenament pe săptămână este necesar pentru a realiza orice schimbare, dar dacă aș vorbi din inima mea, aș sugera de 3 ori. Nu aveți o gimnastică foarte scurtă (15 minute) sau prea lungă (1,5 ore), deoarece cu ambele extreme avem un efect negativ asupra corpului nostru. În mod ideal, o încălzire de 10 minute ar trebui să fie urmată de un antrenament intens de 40-45 de minute, apoi să se întindă timp de 10 minute.

IÉ.: Care sunt practicile mici cu care putem accelera pierderea și formarea în greutate? Ei chiar ajută oricum?

V.Zs.M.: Există o mulțime de lucruri mici. Cu toate acestea, toți cei care au nevoie să lucreze pot să o experimenteze singuri. Privind oaspeții mei, mi-am dat seama că nu există generalități, fiecare persoană reacționând complet diferit la anumite trucuri. Este un proces de învățare prin care trebuie să treci dacă vrei să menții un rezultat pe termen lung.

Iată câteva mici trucuri care au funcționat pentru mine:

1.) Seara nu mănânc pâine, făinoase, grase. (Dacă nu suportați acest lucru, cel puțin faceți acest lucru, lăsați aceste „delicatese” în fiecare zi.)

2.) Mănânc produse cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte, brânză).

3.) Beau multe lichide în timpul zilei. Acest lucru provoacă un sentiment de sațietate.

4.) Dacă doresc dulciuri, prefer ceaiul. (Maxim cu îndulcitor și suc de lămâie, dar mai degrabă pur!)

5.) Mănânc niște bomboane aproape în fiecare zi. Două zaruri de ciocolată neagră, o mini bomboană. Dacă nu fac asta, de îndată ce voi avea ocazia, voi sari fără măsură pe lucruri de genul acesta.

6.) ZILE DE FRAUDĂ! Da, uneori trebuie să ne permitem să mâncăm ceea ce vrem. Evident, să ținem cont de o anumită măsură, dar dacă vreau gulaș de fasole cu chutney cu brânză de vaci și clătite. O voi mânca. De obicei nu mi-e foame toată ziua după aceea. J

7.) Să trecem la un fel principal extrem cu care corpul nostru nu este obișnuit până acum. Ce vreau să spun? Am „dietat” puiul toată viața, dar după un timp am observat că corpul meu nu mai răspunde la el. (Nu mă îngraș, dar nici nu slăbesc.) Am încercat recent peștele și acum a funcționat, a început procesele dorite. Concluzie: ALTE MÂNCĂRI.

CE SĂ NU ATENȚI: ceaiuri, comprimate. Nu te obișnui cu acestea! Ori nu sunt folosite, nici înșelate, fie ne dăunează corpului.

(În fotografiile Zsuzsa Marietta Varga.)