Cum să ai o talie subțire?

Talia subțire, pe lângă faptul că este un „element corp” extrem de decorativ, sugerează și un stil de viață sănătos. Nu este de mirare că mulți dintre noi îl dorim, dar în același timp mulți dintre noi cred că este un vis de dorință nerealizabil, chiar dacă nu este așa.

O talie ușor curbată este un vis pentru noi toți, dar pe lângă frumusețea pe care o oferă, face și o mulțime de mici rafinamente asupra corpului nostru, deși nici măcar nu ne gândim la asta. Prezintă un șold rotund, un spate mai lat, un corp mai proporțional și nu trebuie să facem nebunii pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați „instrucțiunile” de mai jos.

Primul pas

Și poate cel mai important:

! Deși nu credem că ar fi de o asemenea importanță, este un element esențial al procesului. Să începem transformarea noastră reformându-ne obiceiurile alimentare! Dacă suntem hotărâți, vă recomandăm cea mai recentă tendință, adică dieta preistorică (paleolitică). Procedând astfel, trebuie să fim atenți la următoarele: Deoarece esența metodei este să ne întoarcem la „preistorie”, este important să excludem toate lucrurile care încă nu existau în acel moment. Așa că ne lipsesc alimentele făcute cu făină rafinată, zahăr, materii prime prelucrate, leguminoase, produse lactate (acest lucru nu este în întregime, dar vom reveni la acest lucru încă). De ce toate astea? Pur și simplu pentru că această dietă se bazează pe premisa că obiceiurile noastre alimentare, chiar și cele declarate sănătoase, nu sunt bune și inadecvate pentru corpul nostru. Corpurile noastre nu s-au adaptat, nu au reușit să urmărească trecutul - nu atât de scurt pentru noi, dar nu atât de mult în ceea ce privește istoria dezvoltării - și, ca urmare, am devenit o națiune obeză. Numerele electronice, alimentele procesate, supărarea piramidei nutriționale ne-au adus aici și, bineînțeles, din nou

glucidele

, în principal formele sale asemănătoare pâinii și zahărului. Dar să privim mai departe, ce facem? Nu este altceva decât să mergi (îmi pare rău, să mă întorci) la preistorie și să uiți de lucrurile sfinte menționate mai sus! Dieta este strictă

Nu putem mânca/bea:

- lapte, lapte de casă, produse lactate (cu excepția brânzeturilor).

De ce

Pentru că în epoca animalelor preistorice, animalele nu erau încă domesticite, așa că nici ele nu au început să-și bea laptele. Deși există o conștientizare publică că laptele este unul dintre alimentele noastre de bază și cele mai esențiale în fiecare zi, dieta paleolitică atribuie în mod specific efecte negative consumului de lapte. THE

iar grăsimea din lapte poate fi o sursă de multe boli vasculare și deteriorarea sănătății noastre. - cereale, cartofi, paste, făină, orez (maxim foarte mic).

De ce

Pentru că consumul uman de cereale a apărut mult mai târziu, la sfârșitul epocii pietrei, odată cu domesticirea plantelor. - leguminoase.

De ce?

Deoarece leguminoasele conțin lectină, care este toxică, face peretele intestinal permeabil, iar proteinele nedigerate care trec prin acesta provoacă procese autoimune și probleme ale sistemului nervos.

De ce

Deoarece alimentele preparate și ingredientele disponibile conțin substanțe chimice, conservanți și condimente care sunt în mod clar de neimaginat în dieta preistorică.

Al doilea pas

Includeți trei zile cardio pe săptămână, având în vedere următoarele așteptări: timp minim de antrenament 30 de minute (timp de antrenament avansat 70 minute).

După 5 minute de încălzire, mărim ritmul frumos treptat la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta ar trebui să fie faza de lucru (adică timpul necesar pentru a respira) urmată de o scurgere de 5-10 minute și apoi de întindere. Instrumente și metode recomandate:

alergare

(jogging), antrenor eliptic, bandă de alergat, bicicletă.

În plus față de această activitate, nu ezitați să utilizați o „transpirație în talie”, adică cunoscută popular ca „centură de greutate”. Nu vă așteptați la un miracol de la el, dacă nu respectăm regulile primului pas sau nu urmăm deloc dieta, dar ca adjuvant al activității noastre cardio este perfect.

Al treilea pas

În timpul antrenamentelor noastre (aerobic, sală de gimnastică, cursuri de fitness, DVD-uri), acordați atenție următoarelor și, dacă este posibil, acceptați-le: - vizați mașina din spate și faceți (femeile, desigur, ajutați) întinderi! Acest lucru (nu vă speriați) ne lărgește spatele, ceea ce înseamnă că ne facem talia optic mai subțire. Faceți 10-10 repetări în 5 runde cu o aderență largă și îngustă, cu o sarcină pe care o putem face corect.

- putem aplica, de asemenea, antrenamentul muscular al umărului, ceea ce sporește și efectul optic. Pentru a face acest lucru, completați exercițiul anterior de spate cu o ridicare laterală de 5 ture în poziție cu 10 repetări și o greutate care ne permite să efectuăm exercițiul corect, dar ca o provocare.

Al patrulea pas

Dacă mai rămân doar puțin și ultimele kilograme rămase pe noi (și talie), luați-vă cardio-ul dimineața, dacă este posibil pe stomacul gol, cu puțină cofeină și L-carnitină. Și dacă nivelul tău de fitness îți permite, treci la antrenament cardio de tip interval o dată pe săptămână, când alergi sau mergi cu bicicleta în mai multe ture, inclusiv odihne. Acest tip de antrenament nu trebuie să depășească 20 de minute (dacă o facem bine, nu mai putem suporta).

rezumat

Să intrăm într-o zi de post, care sprijină foarte mult procesarea ultimelor câteva kilograme din cele mai încăpățânate locuri. Și dacă totuși nu te poți slăbi? Apoi nu am urmat cei cinci pași ai taliei subțiri și ne-am rezumat undeva. Pentru că trebuie să vedem, a fi subțire nu este o sarcină foarte dificilă și nu este un vis de neatins! Kiskegyed este, de asemenea, pe Facebook!

, și ca noi pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)