Cum să pierzi grăsime?

Toată lumea își dorește un corp mai slab și mai sănătos. Există cei a căror singură vanitate este rănită de kilogramele în plus acumulate, dar sunt cei a căror sănătate este amenințată! Dar este sănătos să pierzi repede o jumătate de kilogram? Poate declanșarea pierderii în greutate să prezinte pericole?

Și ce ne ajută deloc și ce ne poate împiedica să ne atingem obiectivul, ce ne susține realizările? Acesta este răspunsul de astăzi! Cele mai frecvente instrumente pentru pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate sunt o dietă de 0% și pierderea în greutate cu deshidratare. Ambele metode produc rezultate spectaculoase pe termen scurt, dar nu este chiar un lucru inteligent să le folosești.

0 diete

Pe lângă groaza de a ne gândi să urmăm o dietă la nivel de spital, în realitate, cu astfel de diete extrem de puternice și de austeritate, corpurile noastre sunt greu private! Singurul lucru pe care a

Datorită faptului că trece la modul de așteptare aproape imediat și este dificil să renunțăm la excesele noastre, sau chiar dacă le dai drumul, jumătate din acesta este consumat din întregul țesut muscular, dar nu primești un număr foarte mare de micro-nutrienți importanți, care pot avea consecințe grave. De aceea, dacă începem o dietă de asalt și perioada noastră de post durează mai mult de trei săptămâni, este absolut necesar să suplimentăm constrângerile externe cu vitamine și minerale! Și, de asemenea, este important să rețineți că în timpul unei astfel de acțiuni avem (poate avea) probleme menstruale, fracturi osoase și o producție mai scăzută de testosteron la bărbați.

Deshidratare

, încercând să realizăm greutatea dorită cu diuretice și alte substanțe ilicite. De asemenea, ar trebui să se confrunte cu factori de risc mai puțini decât cei care utilizează metoda de mai sus. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea ne reduce frecvența cardiacă și nivelurile plasmatice, ceea ce poate duce la un consum mai mic de alimente și la o recuperare mai lentă, deci poate avea un impact serios asupra sănătății și performanței noastre. Atât forța musculară, cât și rezistența vor arăta o scădere semnificativă dacă dorim slăbiciune deshidratată.

Ar trebui să ne antrenăm greu în timpul dietei?

Desigur, da, dacă slăbim în intervalul sănătos de la 0,5 la 1,5 kg/săptămână. În acest caz, ne-a rămas suficientă energie pentru antrenament, desigur, în cantitatea potrivită

carbohidrați și proteine

ridicăm. Studiile arată că aportul ridicat de carbohidrați (este de minimum 60% din energie) este crucial pentru menținerea rezistenței musculare! Acest lucru se datorează faptului că aportul redus de carbohidrați duce la epuizarea proteinelor și ne crește oxidarea proteinelor, ceea ce poate duce la pierderea musculară deja menționată și foarte nedorită. Și aceasta ar fi o cale directă către efectul yo-yo post-dietă!

Ingrasați carbohidrații?

Poate suna surprinzător, dar studiile arată că aportul de carbohidrați ne mărește rata metabolică, deoarece 10-15% se eliberează sub formă de căldură. Dar ce se întâmplă dacă mâncăm mai mult din el decât trebuie? În acest caz, jumătate din calorii sunt stocate. Este important să știm că, cu cât consumăm mai mult indicele de glicogen, cu atât crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor. Datorită carbohidraților cu un indice ridicat de glicogen, o creștere a nivelului de zahăr din sânge poate duce la depozitarea grăsimilor. Această creștere provoacă eliberarea insulinei. Cu cât mai multă insulină este prezentă în sânge, cu atât este mai mare

, cu atât este mai probabil ca această insulină să transforme carbohidrații în grăsimi și să-l stocheze în celulele noastre. Soluția este să consumați alimente cu un IG mai scăzut și să consumați carbohidrați și proteine la fiecare masă.

Sunt proteinele care îngrășează?

Nu. Când se consumă o proteină, părțile amino ale moleculei sunt excretate, iar restul oferă energie. Poate fi folosit chiar pentru producerea sau stocarea energiei sub formă de glicogen, nu ca grăsime! Proteinele sunt un element important în dieta noastră doar pentru că ne îmbunătățește termogeneza, întrucât o mare parte din ea este eliberată ca și căldură! În plus, este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru reducerea foametei. Explicația cea mai probabilă pentru aceasta este că nu avem capacitatea de a stoca excesul de proteine, astfel încât creierul nostru indică imediat când am mâncat suficient din ea.!

Îngrășați grăsimile

Dacă mâncăm grăsime mare

este probabil să fim mai grași

, ca și în cazul altor substanțe nutritive. Grăsimile sunt stocate în țesutul nostru adipos! În plus, trebuie să știți (să știți) că grăsimile conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații. Acesta este unul dintre motivele pentru care te îngrași. Cealaltă este că, în timp ce carbohidrații cresc nivelul zahărului din sânge și astfel ne reduc foamea, grăsimile, odată alcătuite din molecule greu digerabile, au adesea efectul opus, astfel încât să putem conta pe un nivel scăzut de zahăr din sânge și un sentiment rezidual de foame. Există, desigur, o soluție la această problemă. Și anume că grăsimile pe care le consumăm constau în principal din acizi grași omega-3 și omega-6!

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)