Nutriție intuitivă - regulile. Principiile nutriției intuitive Svetlana Bronnikova și rezultatele cu o privire de ansamblu

Conținutul articolului

Ce este hrănirea intuitivă?
Principiile nutriției intuitive
Esența nutriției intuitive
Este posibil să slăbești datorită nutriției intuitive?
Cum să înveți o nutriție intuitivă
Cum să treceți la nutriție intuitivă
Cum să mănânci intuitiv
Jurnal intuitiv
Nutriție intuitivă pentru copii
Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Cum să slăbești fără dietă - femeile sunt surprinse, deoarece principala condiție pentru pierderea în greutate este restricția calorică. Acum a fost inventat un nou mod de a scăpa intuitiv de pierderea în greutate suplimentară - nutriția, pe baza principiului: organismul știe ce să mănânce. Sistemul este simplu și practic nu are limitări.

Ce este hrănirea intuitivă?

Este adesea cazul ca o persoană, epuizată de exerciții fizice și dietă, să nu atingă armonia dorită. Organismul protestează împotriva unei astfel de atitudini și, ca urmare, îl obligă să ia în calcul solicitările sale. O modalitate alternativă de a scăpa de excesul de grăsime este o dietă intuitivă în care utilizarea tuturor restricțiilor este negată categoric. Sistemul de slăbire se bazează pe principiile care permit consumul de produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și reducerea efectivă a dimensiunii.

Tehnica a fost inițial dezvoltată de profesorul american Stephen Hawks, care a pierdut el însuși greutatea printr-o serie de diete. După mulți ani de experimente nereușite, el a început să-și asculte corpul și, pe baza constatărilor, a dezvoltat o dietă independentă. Abordarea intuitivă s-a dovedit a fi pozitivă. El l-a ajutat pe profesor să slăbească 22 kg și să slăbească mult timp. Stephen Hawks susține că problema supraponderalității ar trebui tratată după cum urmează:

Recunoașteți semnalele trimise de propriul corp;
învață-ți pofta de mâncare;
pauză în timp ce mănânci;
recunoscută intuitiv în caz de foame și supradozaj.

Principiile nutriției intuitive

Americanul Teima Weiler a dezvoltat în continuare o metodă eficientă de slăbire. A deschis Muntele Verde în care a chemat femeile să slăbească fără restricții alimentare. Principala metodă a fost studierea sentimentului corect al propriului corp și s-a bazat pe tezele lui Hawks. Deci, cele 10 principii ale alimentației intuitive:

Respingerea dietei. Orice restricții alimentare sunt dăunătoare.
Respect pentru foame. Organismului trebuie să i se administreze cantitatea potrivită de substanțe nutritive.
Provocarea managementului performanței. Uitați de regulile pe care le învață atunci când mâncați sau nu puteți mânca.
Armă cu mâncare. Permiteți-vă să mâncați.
Respect pentru un sentiment de integritate. Trebuie să învățăm să recunoaștem când vine egoismul.
Factorul de satisfacție. Trebuie să înțelegeți că mâncarea nu este o plăcere, ci o necesitate, așa că ar trebui să vă bucurați nu de fiecare proces alimentar, ci de fiecare bucată.
Respectă sentimentele fără să mănânci. Trebuie să înțelegeți că singurătatea, plictiseala sau anxietatea sunt sentimente că mâncarea nu poate fi liniștită.
Respectă-ți propriul corp. Trebuie să înveți să te iubești, indiferent de numerele de pe scară.
Antrenamentul este ca mișcarea. Trebuie să fii activ, astfel încât să nu poți arde calorii, ci să câștigi energie.
Respect pentru sănătate. Trebuie să învățați cum să alegeți alimente care să aibă grijă atât de papilele gustative, cât și de sănătatea generală.

Esența nutriției intuitive

O abordare modernă a nutriției îi readuce pe oameni în natură, deoarece le-a oferit instrumentul cel mai de bază pentru evaluarea a ceva - intuiția. Pentru a înțelege dacă este nevoie de hrană chiar acum, trebuie doar să ascultăm corpul și să simțim prezența sau absența foamei. Oamenii moderni au uitat de multă vreme că cea mai potrivită dietă este intuitivă. Oamenii încep o masă socială sau când există o mare varietate de mâncăruri delicioase sau gustări la câțiva pași.

Esența sistemului energetic - nu există reguli. Totul poate fi mâncat, dar numai dacă sunt îndeplinite două cerințe: trebuie să existe foame și trebuie să înțelegeți intuitiv că organismul dorește cu adevărat să accepte produsul ales. În acest moment, mulți adulți au dificultăți. Cu toate acestea, acestea pot fi depășite cu ușurință, urmărind copiii - mănâncă cât au nevoie. Dorința părinților de a strânge excesul în copil devine adesea un scandal major.

Este posibil să slăbești din cauza nutriției intuitive?

Au existat mult timp discuții între nutriționiști cu privire la un astfel de sistem, dar în cele din urmă s-a ajuns la concluzia că este un analog eficient al alimentației sănătoase, calculat din punct de vedere psihologic. Cât de mult puteți pierde dacă mâncați intuitiv? Conform recenziilor privind pierderea în greutate, acest sistem vă ajută să slăbiți 5-7 kilograme pe lună. Aș dori să observ că modul intuitiv de a scăpa de kilogramele în plus nu va fi eficient pentru persoanele cu bulimie, deoarece aceasta este o problemă psihologică care necesită intervenția unui psihoterapeut instruit.

Cum să înveți nutriția intuitivă

Este dificil pentru oamenii care sunt obișnuiți să urmeze o dietă să învețe să-și asculte corpul. La început, este dificil pentru toată lumea să definească sentimentele de foame și sațietate. Odată cu trecerea timpului, ei au devenit din ce în ce mai conștienți că trebuie să mănânci doar atunci când ai avut un atac de stomac sau când stomacul te suge, nu în compania cuiva. O dietă intuitivă pentru pierderea în greutate este vitală pentru următoarele grupuri de oameni:

victime ale dietei, ale căror vieți au devenit o tactică de limitări și tulburări;
oameni emoționali care profită de experiență;
obișnuiți cu separarea produselor, numărarea caloriilor, mesele strict conform programului și raportului BZHU.

Cum să treceți la nutriție intuitivă

Puteți învăța o evaluare intuitivă a comportamentului alimentar prin oprirea împărțirii alimentelor în sănătos și rău, bun și rău și nu respectă regulile de greutate acceptate. Trebuie să scapi de frica de a fi urât sau gras. Trecerea la o dietă intuitivă este o schimbare a atitudinii de a mânca, nu pierderea în greutate. Chiar dacă introduceți câteva kilograme în plus în etapa inițială - este normal. Mai ales oamenii care se limitau la delicatese. Dacă nu există interdicție, dorința pentru ei dispare deoarece, după cum știți, numai fructul interzis este dulce.

Cum să mănânci intuitiv

Corpul a fost programat genetic pentru a necesita doar produse de la proprietar care lipsesc în prezent pentru o funcționare normală. Atunci când compilați un meniu nutrițional intuitiv, ar trebui să se atragă atenția asupra semnelor corpului și să se evite supraîncălzirea forțată. Dacă refuzi să te gândești la mâncare, trebuie să permiți corpului tău să mănânce totul. Potrivit acestuia, servirea broccoli fierte la cină nu este mai bună decât un castron de cartofi prăjiți. Consumul corpului după cum doriți nu duce la creșterea în greutate, ci doar alimentează echilibrul energetic.

Jurnal intuitiv

Nu este ușor să mănânci intuitiv. Rezultatul dorit nu va veni în curând dacă mintea este în mod constant gânduri de mâncare. Jurnalul vă ajută să facilitați procesul de înregistrare sistematică a alimentelor pe care le consumați și cum vă simțiți despre ele. Câteva săptămâni trec, iar notele vă ajută să analizați la ce moment al zilei este activ metabolismul dumneavoastră dacă digerați alimentele încet, care alimente provoacă consumul abundent de alcool.

Jurnalul de pe prima pagină ar trebui să aibă propria scală personală a foamei, care trebuie indicată înainte de fiecare articol. De exemplu, dimpotrivă, am fost „prea ocupat” pentru a-mi nota sentimentele legate de procesul implicat - o umflare dureroasă sau altceva. Un paragraf „complet” indică completitudinea, iar un paragraf „foarte flămând” poate indica iritare. În primele câteva zile, verificați constant scara și determinați intensitatea foametei. Acest lucru ajută să nu exagerați și distinge vidul emoțional de dorința reală de a mânca. Veți observa că saturația este mult mai rapidă decât înainte.

Nutriție intuitivă pentru copii

Copilul face mult mai ușor alegerea produselor, deoarece știe cât să mănânce, bazându-se intuitiv pe semnele corpului. Copiii mici, chiar dacă au un poftă mare, mănâncă într-o clipă și nu mai vor și nu le plac încercările de hrănire violentă ale părinților. Mâncarea pentru copii bazată pe intuiție minimizează controlul cantității de alimente pentru copii. Chiar și un bebeluș poate cere mâncare - plânge până primește mâncare. Lăsați un copil mic să păstreze un sentiment intuitiv și să înțeleagă diferența dintre sațietate, pofta de mâncare și foamete.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.