Cum să alergi un semimaraton?

- Cinci kilometri nu sunt suficienți.

- Hei! Nici măcar nu alergăm.

- Nu-ți face griji, nu mă refeream la maraton. Jumătate de maraton?

Auzi din ce în ce mai multe conversații de acest gen cu prietenii (în timp ce alții vorbesc cu „ei înșiși” fără probleme), deoarece alergarea devine tot mai populară și mulți caută o provocare. Cea mai atractivă este distanța la jumătate de maraton, chiar dacă se cristalizează în conversație cu experți: mulți oameni nu știu exact în ce cantitate de lemn să-și taie toporul.

În revista noastră de concursuri de alergare 2020, Olivér Lőrincz și Réka Túróczi au vorbit pe larg despre semimaraton. În revista de 100 de pagini, pe lângă ghidul bogat de programe și recomandările majore de competiție, scriem un articol de fundal despre regie, manie de curse, pachete de pornire și multe altele. Disponibil la ziare, supermarketuri, benzinării mai mari. Prețul revistei este de 790 de forinți.

csupasport

„Semimaratonul este cel mai apropiat nivel de maraton, are deja prestigiu - a remarcat Olivér Lőrincz, managerul profesionist al Plandurance, care se deține, de asemenea, cu o diplomă în educație fizică și formare profesională și gestionează munca alergătorilor de distanță de mai bine de un deceniu. - Este greu de spus exact cât durează cineva să alerge un semimaraton cu sentimente bune. Nu contează deloc pentru ce baze începeți să vă pregătiți. Merită un an sau doi, dar mulți nu sunt atât de răbdători. Este un pic ca atunci când intrăm în magazin și credem că primim totul imediat. "

De exemplu, pasionatul alergător și constructor de comunități Réka Túróczi a ajuns la 21 de kilometri în trei sau patru ani.

„A fost o perioadă foarte diferită - oftat ca un mare sportiv de hobby ca triatletă, putem fi cunoscuți și sub numele de IRUNmom. Potrivit acestuia, până acum nevoile au „dispărut” în fuga și, la fel ca Oliver Lőrincz, vede că toată lumea vrea să ajungă imediat la semimaratonul, chiar și în câteva luni sau jumătate de an. "În zilele noastre, oamenii nu trebuie să fie convinși să candideze, ci trebuie să fie convinși să participe fără experiența și pregătirea potrivită".

Unul dintre secretele popularității este că pare să fie mult mai accesibil, deși - a subliniat Réka Túróczi - organizația trebuie să se pregătească pentru o alergare de aproximativ două ore în afara zonei de confort.

"Nu este suficient să alergăm arhipelagul de patru ori, trebuie să respectăm semimaratonul" Spune alergătorul amator.

În secolul al XXI-lea și în lumea internetului, oricine poate citi despre cum să vă pregătiți, astfel încât concepția greșită nu mai este atât de răspândită încât antrenamentul necesită să alergați mai mult de jumătate de maraton. Potrivit lui Olivér Lőrincz, este suficient să parcurgi 15-17 kilometri în antrenament, acest lucru este necesar și din punct de vedere mental pentru ca alergătorul să creadă: să facă distanța.

"Corpul poate fi antrenat lin cu o oră și jumătate, nu aveți nevoie de mai mult decât atât" El a subliniat.

Réka Túróczi a atras atenția asupra faptului că, deși semimaratonul poate fi realizat cu o pregătire incompletă, nu ne putem simți bine.

„Este rău să concurezi până la capăt cu suferința ta. Pregătirea adecvată este importantă nu numai pentru ca corpul și articulațiile să reziste la sarcină, ci și pentru a alerga pentru a se simți bine psihologic. ”

Cum să vă pregătiți?

„Nu numai că ar fi dificil de rezumat într-un articol sau într-o carte, ci este o profesie separată” Olivér Lőrincz a subliniat de ce este dificil să oferim o scurtă prezentare generală a modului de pregătire pentru semimaraton. Principala provocare este că lucrarea este complet dependentă de om. Nu contează dacă o mamă activă de 45 de ani sau o mamă în vârstă de 45 de ani care nu a fost niciodată un sportiv este pantofi de alergat.

Unii oameni pot ajunge la râvniții 21 de kilometri în jumătate de an în trei sau patru alergări pe săptămână, dar de obicei durează un an sau doi.

„Rezistența este cea mai importantă, deoarece este necesară pentru fiecare mișcare de peste câteva minute și o medie de două ore într-un semimaraton pentru un alergător de hobby- a continuat managerul profesional al Plandurance. - Esența dezvoltării rezistenței este intensitatea relativă a luminii - chiar și capacitatea de a vorbi în timpul alergării - pe o perioadă lungă de timp. Regularitatea este foarte importantă: trebuie să alergi de la o săptămână la alta, nu trebuie să ratezi săptămâni sau luni. Dozele și intensitatea trebuie crescute treptat. Unii oameni nu pot fugi timp de douăzeci de minute la început, dar puteți face progrese constante cu o creștere de cinci până la zece la sută pe săptămână ”.

Potrivit lui Lőrincz, după patru sau cinci luni, se va dezvolta o legătură cu sportul, astfel încât alergarea să devină o nevoie naturală. Trebuie să treci prin botezul focului și prin dificultățile inițiale atunci când alergătorul se luptă cu el însuși, nu suportă nici măcar perioada mai scurtă de timp și intră în depărtare. Această „intrare” nu este oricum o problemă - și nu este o rușine. Cu toate acestea, după șase până la opt săptămâni, vin primele succese: „Chiar dacă faci asta pentru că alergarea este foarte cinstită. Dacă cum, nu va funcționa. ”

DOAR UN CLIC ȘI PUTEȚI ÎNCEPE COPERTUL NOSTRU DE RASCURIRE: CINZECI ȘAIZeci de articole, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!