Cum să te îngrași

Sunt slab, vreau sa ma ingras! Este mai ușor să întâlnești în mod regulat femei, bărbați și copii care doresc să câștige câteva kilograme.

Cauzele subțirii

Experiența este că, în cazul greutății corporale reduse, o cantitate mică de alimente este una dintre cele mai mari probleme - mai exact, faptul că o cantitate mică este considerată o doză normală de către slabă. Dacă este posibil, alegeți un partener cu o greutate normală care vă va avertiza dacă dozele sunt subdimensionate.

De câteva ori mai puțin Este tipic ca cei care doresc să se îngrașe nu pot mânca mult simultan. Este important să includeți cel puțin cinci mese pe zi, dar puteți lua mai mult de atât.

În acest fel, puteți preveni cum să vă îngrășați cu mesele unice și consistente. Porția normală de prânz poate fi consumată în până la două porții, răspândite pe 5 ore. Astfel, nu este nevoie să ne temem că cantitatea de alimente consumate nu este suficientă. Jurnalul de masă vă ajută Este o idee bună să notați într-o broșură - un jurnal de masă - când, ce și cât ați consumat, astfel încât să vă puteți coordona mai bine masa.

Cantitatea de alimente ar trebui crescută treptat, apropiindu-se de limita a ceea ce mai pot mânca cu bun gust. De exemplu, dacă ați mâncat o palmă de carne până acum, acum trebuie să mâncați o mână cu două linguri de garnitură în loc de o lingură. Dacă ați mâncat două felii de pâine până acum, încercați încă o jumătate de felie sau păstrați cele două felii, dar beți 2 dl de lapte sau suc.

Mese importante La ora zece, mâncați un sandviș de legume cu iaurt. După prânz, introduceți o felie de muesli, gustare pe biscuiți, fructe cu o mână de semințe de ulei.

Sunt slab, vreau să mă îngraș

Dacă mănânci ceva în plus pentru fiecare masă, îți crești deja aportul de calorii atât de mult încât o kilogramă de creștere în greutate pe lună este ușor de realizat.

Transformați comanda! Dacă mâncați un fel principal și doriți, de asemenea, să consumați supă, asigurați-vă că faceți acest lucru la sfârșitul mesei.

Supa are de obicei mai puțină energie decât felul principal, dar se satură foarte bine, astfel încât să puteți înlocui al doilea fel. Inversați ordinea: mai întâi a doua, apoi supa.

Știri pe hoxa.hu

Cu atenție cu cântar Măsurați-vă greutatea o dată pe săptămână, astfel încât să puteți controla creșterea. Merită nu numai să monitorizați greutatea, ci și să măsurați circumferința abdomenului și a coapselor cu o bandă de măsurare, de exemplu, și cum să vă îngrășați, deoarece acest lucru se schimbă adesea mai spectaculos decât greutatea.

Nu merge fără mișcare Exercițiul este, de asemenea, esențial pentru a te îngrășa. Nu trebuie să stai într-un singur loc și să aștepți să te îngrași! Fă mișcare calmă, de câteva ori pe săptămână, dar merită să alegi un tip de exercițiu care dezvoltă mușchii, schimbând astfel fizicul.

Să vedem care!
Mai presus de toate, însă, să vedem ce alte simptome pot avea slăbiciunea.
Cât timp și câtă hrană durează pentru a începe să câștige în greutate? - Gastro Sare piper
Ești prea slab? - Sfaturi dacă vrei să te îngrași
Înseamnă malnutriție.
Camere pentru fumători

Dacă neglijați ceasurile care se mișcă în zona de ardere a grăsimilor, adresați-vă la sala de fitness pentru sfaturi cu privire la ceasul potrivit pentru dvs. sau lucrați cu greutăți. Care e ideea?

Dieta diversă, sănătoasă, braț în braț. Mesele de cinci ori pe zi cu porții crescute treptat.

Acesta este secretul succesului! Desigur, fiecare este un caz individual, deci pot exista diferențe, dar experiența arată că, dacă inițial respectați aceste reguli nu atât de complicate, succesul nu va fi lăsat în urmă și va fi rotunjit în sus, în formă în care ați dorit să fiți.

Nu mâncați unilateral, căutați-vă pentru varietate!

Renunțați la fumat în timp ce citiți online
Cum să te îngrași în mod egal? (întrebare)

Respectați orientările privind alimentația sănătoasă. Mănâncă multe legume, fructe, alege produse din cereale integrale.

Deficiența de grăsime nu trebuie monitorizată îndeaproape, dar nu mâncați niciodată nesănătos pentru a câștiga câteva kilograme de ex.