Cum să construiți mușchi; Turcesc Evelin

Ești, de asemenea, unul dintre cei care se tem să se îngrașe, adică să construiască mușchi?
Ți-e frică de greutăți și de proporții mai mari de carbohidrați și grăsimi?

Crezi că vei fi o „debella”. Deși construirea mușchilor, deși implică o ușoară creștere a procentului de grăsime, se poate întâmpla totuși cu o masă curată.

Pentru a putea fi fibroși, trebuie mai întâi să evocați un mușchi pe corp, pentru că, dacă nu există mușchi, atunci cum se poate realiza masa musculară slabă?!

-folosiți în mod optim greutățile grele și exercițiile de bază!
-creșteți cantitatea de carbohidrați și grăsimi în funcție de greutatea corporală și activitățile sportive și activitățile zilnice!
-odihnește-te suficient!

10 lucruri utile de care trebuie să fii atent dacă vrei să-ți construiești și să-ți modelezi corpul:

1. Nu numărați calorii! Acordați întotdeauna atenție compoziției de grăsimi, carbohidrați, proteine!

2. Proteinele ar trebui să fie baza dietei!

5. Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr!

6. Lăsați carbohidrați simpli!

7. Cântarele ar trebui să fie ghidul, greutatea este doar un număr!

8. Mănâncă zilnic proteine!

-Ouă: Umplut cu proteine, un ou conține aproximativ 7-8 grame de proteine. Pe lângă aceste vitamine, acizi grași omega-3, minerale.
-Somon: nu tocmai cel mai ieftin tip de pește, dar mai valoros în ceea ce privește nutrienții. De asemenea, este plin de proteine și acizi grași omega-3, controlează foamea și conține vitamina b12, seleniu și vitamina d. Pe lângă acestea, are și un efect bun asupra memoriei.
-Merele: o sursă asemănătoare creierului de carbohidrați și fibre. Este sărac în calorii, deci poate fi inclus într-o dietă generală, neconcurențială.
-Cartofii dulci: o sursă complexă de carbohidrați, conține vitamina A, vitamina B, bogată în fibre. Poate fi consumat înainte și după antrenament.
-Migdale: printre nuci, migdalele conțin cei mai buni nutrienți pentru construirea mușchilor. conținutul ridicat de proteine și fibre creează mușchii deteriorați. Se satură cu o mulțime de acizi grași sănătoși, reduce durerile articulare, saturează și energizează.

Corpul tău este o mașină uimitoare!
Este capabil să supraviețuiască, să depășească și să se adapteze la o mulțime de condiții externe .
De aceea te poți obișnui cu antrenamentele în câteva secunde. Noul impuls, forma mișcării.

Este important să știți că trebuie să vă schimbați planul de antrenament, metoda de antrenament și intensitatea la fiecare 6-8 săptămâni. Într-o anumită formă, corpul tău este expus unui nou stimul, un nou șoc care îl determină să progreseze.
Trebuie să ieși din obișnuință, deoarece monotonia va determina adaptarea corpului tău.
Doar așa puteți evolua.