Secretul creierului potrivit

Avem o dispoziție proastă și niveluri scăzute de energie, iar gândurile noastre sunt la fel de confuze ca marea după o furtună ... Ar fi o coincidență? Aligha. Depresia are un efect real, măsurabil asupra memoriei și funcției cognitive. Vestea bună este că este ușor de gestionat!

Nu numai că starea noastră de spirit poate fi mai roz, dar și creierul nostru poate fi curățat!

Dacă am fost vreodată deprimați și majoritatea oamenilor se confruntă temporar cu această afecțiune, știm direct cum este să nu gândim, avem dificultăți în urmărirea evenimentelor, nu putem lua decizii și avem dificultăți amintindu-și chiar și cele mai banale lucruri. Depresia încetinește viteza de procesare a informațiilor creierului nostru, face mai dificilă concentrarea și duce la probleme de memorie - tocmai din cauza schimbărilor care au loc în creier.

Pe lângă distrugerea celulelor creierului, depresia inhibă și formarea de noi conexiuni între neuronii existenți. Întrerupe unitatea rețelei neuronale, îngreunând călătoria stimulilor de la un neuron la altul.

Ce se va întâmpla cu asta? Devine dificil să memorezi și să amintești amintiri. Un studiu interesant a arătat că depresia face dificilă amintirea locației obiectelor. Când oamenii de știință britanici au testat memoria spațială a 49 de persoane folosind un joc video, au descoperit că persoanele deprimate au avut performanțe semnificativ mai slabe decât altele. Voluntarii au trebuit să localizeze anumite clădiri dintr-un oraș virtual - cum ar fi un teatru și o sală de biliard. Persoanele deprimate au găsit cu o treime mai puține ținte decât persoanele sănătoase din punct de vedere mental.

Cu cât nu tratează mai mult depresia, cu atât provoacă mai multe daune - iar autorii unui articol din Jurnalul American de Psihiatrie spun că aceasta duce la afectarea memoriei mai severă. Depresia face, de asemenea, mai dificil ca activitățile să ne palereze mintea - exerciții fizice, învățare, dobândirea de noi experiențe, a fi cu prietenii și familia. În schimb, bolnavul evită compania și încearcă să se izoleze, ceea ce în sine este suficient pentru a-l oferi. Depresia poate împiedica, de asemenea, auto-îngrijirea, deschizând calea pentru o varietate de probleme de sănătate - hipertensiune, diabet, colesterol ridicat - care cresc și mai mult riscul de demență.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

De asemenea, ești deprimat?

Simptomele depresiei sunt destul de ușor de recunoscut, dar, în ciuda faptului că experții recomandă ca medicii de familie să le întrebe ocazional în mod specific, aceștia sunt cei mai puțin susceptibili să se ocupe de acest lucru. Prin urmare, toată lumea ar trebui să recunoască singuri orice semne de avertizare.

Dacă în ultimele 2 săptămâni Dacă ați prezentat oricare dintre aceste simptome, contactați medicul sau furnizorul de servicii de sănătate mintală.!

Senzație de tristețe, anxietate, vid.
Simptome fizice cronice care nu răspund la tratament - cum ar fi cefalee sau greață.
Prea mult sau doar prea puțin somn.
Pierderea poftei de mâncare și a greutății sau invers.
Lipsa de interes pentru activitățile pe care ți-a plăcut să le faci în trecut.
Lipsa dorinței sexuale.
Stima de sine scăzută, eventual ură de sine.
Gândurile care se învârt în jurul sinuciderii sau morții.

Depresie sau demență, poate ambele?

La persoanele în vârstă, simptomele depresiei sunt similare cu cele ale demenței și invers. Acest lucru face dificilă recunoașterea și corectarea tulburărilor de dispoziție și a tulburărilor de memorie.

Persoanele care au avut cel puțin un episod depresiv înainte de vârsta de 60 de ani au șanse de patru ori mai mari să aibă Alzheimer decât cei care nu au fost niciodată deprimați. Dar nu este încă clar dacă demența este o consecință directă a depresiei și dacă tratarea depresiei poate reduce șansele de a dezvolta demență la bătrânețe. Uneori, diagnosticul bolii Alzheimer duce la depresie: persoana se confruntă traumatic cu o deteriorare a memoriei și a gândirii și, prin urmare, a pierderii unei părți semnificative a personalității sale.

Ce trebuie să știm despre această problemă?

Dacă unul dintre cei dragi începe să sufere de tulburări de dispoziție și tulburări de memorie la bătrânețe (peste 60 de ani), medicii recomandă de obicei o formă de tratament antidepresiv pentru el. Acest lucru este adesea suficient pentru a restabili vigilența, memoria și capacitatea de a gândi. Cu toate acestea, dacă tulburările cognitive nu dispar în ciuda tratamentului, demența poate fi la baza problemelor. Dacă se suspectează boala Alzheimer, este important să consultați un medic instruit corespunzător care să poată diagnostica boala. Dacă este detectată devreme, pot fi luate în considerare medicamente precum donepezil sau rivastigmină: poate avea un efect pozitiv asupra stării pacientului și poate încetini dezvoltarea bolii.

Ma simt din nou bine!

Când suntem deprimați, nu simțim nici cea mai mică dorință de a lupta. Cu toate acestea, funcționarea creierului nostru - și a inimii noastre, precum și a tuturor celorlalte organe - poate fi ajutată de provocările pe care le putem depăși. Cu toate acestea, ajutorul nu este departe! Ca prim pas, cel mai bine este să vă vizitați medicul de familie și să raportați orice simptome de depresie. Să nu ne strecurăm! Depresia este o boală și are nevoie de tratament în același mod ca și alte afecțiuni fizice.

În majoritatea cazurilor, tratamentul, indiferent dacă este antidepresiv sau terapia „vorbesc”, îmbunătățește starea pacientului după 8 până la 12 săptămâni. Cu toate acestea, fără tratament, același lucru poate dura luni sau chiar ani și ne poate strica viața în timpul bolii.

Scrieți-vă un potențiator al dispoziției!

Un medicament antidepresiv poate ajuta foarte mult, mai ales dacă mergem și la psihoterapie între timp. Există mai multe tipuri de antidepresive. Lăsați medicul să decidă care este cel mai bun pentru noi și în ce doză să luați! Pe lângă îmbunătățirea stării noastre de spirit, aceste medicamente au și un efect benefic asupra funcționării sistemului nostru nervos, ajutând chiar la stabilirea de noi conexiuni între celulele creierului. Drept urmare, ne îmbunătățim memoria și gândim mai clar.

Să fim persistenți și să avem răbdare!

Este posibil să trebuiască să încercăm mai multe antidepresive înainte să îl putem găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru noi. Cel puțin un studiu care a implicat 3.700 de pacienți cu depresie a dezvăluit acest lucru. Deși 70 la sută dintre ei s-au simțit din nou bătrâni în timp, doar 37 la sută au reușit să-și revină cu primul medicament. Ceilalți au fost supuși până la patru tratamente înainte de a începe drumul de recuperare.

Care este secretul succesului? Se estimează că poate dura 8 până la 12 săptămâni pentru ca tratamentul să funcționeze. Între timp, continuați să vă consultați medicul. Cu un tratament de succes, ne vom simți din nou bine și vom putea face față tuturor lucrurilor pe care le-am avut înainte. Odată ce ai medicamentul potrivit, rămâi cu el! În mod normal timp de cel puțin 6-12 luni, dar dacă am avut perioade depresive de mai multe ori în trecut, poate dura mai mult.

Să încercăm terapia comportamentală cognitivă!

Această metodă practică, orientată spre soluție, este cea mai eficientă formă a așa-numitei terapii „vorbitoare”. Ajută o proporție semnificativă de pacienți cu depresie și, de asemenea, îi protejează de perioadele ulterioare de depresie. Terapia cognitiv-comportamentală constă de obicei în 8-16 sesiuni și este concepută pentru a schimba gândurile și sentimentele care duc la depresie.

Să ne chemăm prietenii în ajutor!

A vorbi zilnic cu noi înșine, telefonic sau chiar prin e-mail ne ajută să devenim conștienți de lucrurile bune și să le procesăm pe cele mai puțin bune care altfel ar fi într-o cursă constantă acolo în creierul nostru. Într-un studiu britanic, 86 de femei deprimate au avut ocazia să țină legătura cu un voluntar și, ca urmare, 65% dintre ele s-au simțit deja mai bine. Mai mult, relațiile sociale s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive sau psihoterapia. Contactul regulat cu un prieten apropiat ne poate spori stima de sine și poate încuraja schimbările stilului de viață (cum ar fi exercițiile fizice) care vă pot ajuta să ieșiți din depresie.

Mergeți de două până la trei ori pe zi timp de 10 minute!

S-a dovedit că mersul nu are depresie ușoară până la moderată - în plus, soarele și aerul proaspăt ne vor face starea de spirit chiar mai strălucitoare. Potrivit unui studiu efectuat la adulți în vârstă, exercițiile fizice regulate timp de 10 săptămâni au eliminat simptomele depresiei cu 20% mai rapid decât medicamentele. Dar, deoarece un pacient deprimat nu vrea să facă exerciții fizice, medicii recomandă de obicei să luați medicamentul și să faceți mișcare împreună.

In aer liber!

Prea mulți dintre noi ne petrecem zilele într-un mediu artificial, tăiat de soare, pământ, plante verzi și cerul albastru. Să ne întoarcem la mediul nostru original, natura: este suficient să ieșim pe ușă!

Lasă lumina să intre!

Fototerapia o poate atenua asupra tulburării afective sezoniere. Acest tip de depresie tinde să lovească oamenii în lunile de iarnă, când este puțin soare. Cu toate acestea, metoda poate ajuta și cu alte tipuri de depresie. Ideea este să stați în fața unui dispozitiv special timp de cel puțin 20 de minute (până la 1 oră) după plimbarea de dimineață. Dispozitivele de fototerapie pot fi achiziționate sau închiriate din mai multe locuri. Bunurile variază de obicei de la douăzeci și cinci la o sută de mii de forinți.

Consumați ulei de pește ca supliment alimentar!

Există mai multe indicii că uleiul de pește poate atenua simptomele depresiei ușoare până la moderate. Efectele benefice ale acizilor grași omega-3, cum ar fi acidul docosahexaenoic (DHA), au fost deja discutate în capitolul 1: Dieta, începând cu pagina 64. În caz de depresie, putem lua până la 4 grame pe zi, dar mai întâi asigurați-vă că solicitați sfatul familiei.!