Cum să fugi în frig? Odată ce e frig, desigur ...

Deci, ce ar trebui să facă Anzug iarna ...? Despre asta este vorba despre această mică scriere bună

Deși este prea devreme pentru a începe acest lucru, am scos câteva sugestii cu privire la acest subiect, deoarece este mai bine să vă fie frică decât să vă speriați. Tocmai din acest motiv am achiziționat deja jacheta de alergare de iarnă. Dar pentru a alege care dintre acestea, următoarele au ajutat foarte mult! Concluzie: nu este vreme rea, ci doar haine sau rochii greșite!

Cred că i s-a întâmplat tuturor de multe ori că s-a întrebat: la ce oră este acolo? Cum mă îmbrac, câte straturi și ce ar trebui să port? O ținută prost aleasă poate distruge un antrenament. Dacă apa se scurge de la noi în frig, nici asta nu este bine, în timp ce dacă încercăm să menținem ritmul înghețat, nu ne concentrăm pe alergare, suntem mult mai concentrați pe un ceai fierbinte. Pentru a scrie articolul, am scos în mod repetat cărțile lui Jeff Galloway și am citit ceea ce sugerează el pe vreme rece. Am fost surprins să constat că antrenorul american alergase deja la -30 ° C! Știind acest lucru, afirmația de mai sus că nu există un timp rău este cu atât mai adevărată!

El vă va ajuta să răspundeți la această întrebare cu o mulțime de sfaturi și o foaie de calcul completă. Pe măsură ce răsfoiesc câte grade de purtat, recunosc că am fost surprins de ceea ce am văzut - cel puțin ceea ce sugerați la peste 0 ° C!

14 ° C

tricouri și pantaloni scurți 9-13 ° C

tricou și pantaloni scurți 5-8 ° C

mâneci lungi, blaturi subțiri, pantaloni scurți sau pantaloni scurți de alergare, mănuși fără mâneci sau subțiri 0-4 ° C

top subțire cu mânecă lungă, tricou care cade, pantaloni lungi de alergare, mănuși, cască pentru urechi -4 - -1 ° C

bluză cu mânecă lungă, grosime medie, tricou, pantaloni lungi de alergare, mănuși, cască -3-8 ° C

bluză cu mâneci lungi groase, lenjerie termică sau tricou gros, jachetă subțire, pantaloni groși, care pot fi și partea inferioară a jachetei, sub pantaloni de alergare, plus mănuși groase și o pălărie Concluzie: nu mergeți așa în -15 pentru a rula - cu excepția cazului în care # moda merge! 😀

Înainte de a lua ca scriptură sugestiile fenomenului american de alergare, să ne asigurăm ce oră este cu adevărat. La urma urmei, un vânt, umed de 3-4 grade este o experiență mai neplăcută și arată mai rece decât un soare, fără vânt -5!

Ce să ia în considerare atunci când te îmbraci?

Vreme
Odată ce te uiți pe fereastră și vezi câte grade are firul de mercur al termometrului, s-ar putea să vrei să te uiți la cantitatea de vânt sau la tipul de precipitații.

A face exerciții fizice
Nu contează cât de intens este antrenamentul nostru! Dacă mergem pentru o alergare intensă, poate fi mai bine să tremurăm puțin în primele 10 minute, dar munca de calitate nu ar trebui să fie împiedicată de transpirația excesivă. În timp ce pentru alergări mai lente, se recomandă în mod clar mai multe haine.

Nevoile noastre individuale
Sunt oameni reci și non-reci. Unii oameni transpira mult, alții deloc. Nimeni nu știe asta mai bine decât noi. Am întâlnit pe cineva care își proteja deja urechile sub 10 grade pentru că oricum sufereau și pe cineva care nici măcar nu trăgea un capac pentru că era atât de transpirat încât umezeala a înghețat pe capac și i-a răcit capul mai mult decât dacă nu ar fi avut Nu am purtat nimic.

Sfaturi permanente pentru a alerga la frig:

1. Tot ceea ce purtăm în timpul alergării nu folosește tehnica și performanța de alergare, deci cât mai puține haine ridică-l și îmbracă-te în straturi!

2. Dacă ieșim în aer liber îmbrăcați înainte de a alerga, atunci ar trebui să fie ușor rece în ținuta în care urmează să ne antrenăm!

3. Umezeala se răcește! O rochie îmbibată atrage de 3 ori mai multă căldură din acea parte a corpului decât dacă suprafața ar fi goală.

4. Să începem într-un vânt frontal hai să fugim acasă într-un vânt de cap! Dacă o facem invers, încheiem partea plăcută de vânt cu o ușoară transpirație, care, după ce se întoarce, vântul se răcește brusc și ne gândim chiar la viață, nu la fugă!

5. Înainte să ieșim în iarnă, încălzi camera. Să mergem, să facem gimnastică și să ne întindem puțin. Acest lucru reduce riscul de rănire și facilitează încălzirea la frig. Desigur, să luăm doar ultimele straturi când începem!

6. Să bem de parcă alergăm vara. Transpirăm aproape la fel de mult în timpul iernii ca în timpul unui antrenament plăcut „scurt”.

7. A cu haine antivent atent să regretăm. Ceea ce prinde o felie nu-i permite să se evapore, așa că transpirăm dedesubt. Ceea ce nu prinde vântul va elimina transpirația mai bine, dar în cazul vânturilor puternice este o soluție foarte rece.

8. Stop din bumbac! Purtați îmbrăcăminte specială pentru alergare care nu absoarbe, dar elimină transpirația.

Îmbrăcămintea adecvată, ca orice lucru legat de alergare, se învață cel mai bine dintr-o experiență individuală. Eu, de exemplu, oricât de rece, nu port niciodată șosete groase. În timp ce Galloway sugerează mănușa fără mâneci, prefer să împăturesc mănușa din palmă până la degete, deoarece sunt mai reci. Rar alerg într-un jachetă, deoarece am o bandă alergătoare subțire care lasă să intre o mică felie, dar transpir mai puțin în ea decât într-o jachetă închisă. Prefer să-mi mențin picioarele mai calde decât recomandat, ceea ce reduce riscul de rănire pentru mine.

Una peste alta, tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați și să evitați benzile de alergat ale sălilor de sport în timpul iernii, deoarece vă puteți obișnui cu frigul și chiar vă place să fugiți iarna.!