Cum să îndepărtați stomacul și jumătatea: o abordare integrată

Din cauza unora dintre caracteristicile fiziologice ale femeilor, se confruntă cu un fenomen neplăcut, cum ar fi formarea treptată a grăsimii în abdomen și inghinală mai des decât bărbații. Pentru a îndepărta stomacul Cum să îndepărtați grăsimea din burtă: sfaturi și trucuri și jumătate, nu este suficient doar să respectați regulile unei diete stricte - deoarece pentru a scăpa de grăsime în zona abdominală este dificil, sunt necesare metode complexe, și anume o combinație de nutriție bună Alimentație adecvată - învățăturile de bază despre alimentația sănătoasă și exerciții speciale.

Întărirea mușchilor abdominali

Cea mai eficientă serie de exerciții pentru a scăpa de grăsime din abdomen și inghină - acest exercițiu întărește și întinde toți mușchii abdominali. Nu ar trebui să se limiteze la exercițiile reprezentanților presei superioare și inferioare - o parte care să scape de ei va ajuta. Cea mai bună soluție - este o alternanță de exerciții și sarcini cu presa oblică: ridicarea trunchiului în decubit dorsal, răsucire, îndoirea laterală obișnuită. Creșterea eficienței activității fizice poate efectua majoritatea acestor exerciții cu gantere. În plus, exercițiile și back-up-urile utile nu sunt pentru corp și picioare, cu condiția ca spatele să fie presat pe podea (astfel de exerciții sunt bune pentru întărirea mușchilor presei inferioare).

Exercitii aerobice

Exerciții care ajută la tragerea mușchilor abdominali și la întărirea mușchilor, dar în cele din urmă abdomenul, partea nu ajută să scăpați. Un alt element esențial al activității fizice complexe este lupta împotriva depunerilor de grăsime din abdomen - o activitate aerobă care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Pentru a slăbi cât mai repede, ar trebui să vi se facă exerciții aerobice timp de cel puțin treizeci de minute de trei sau patru ori pe săptămână. Este deosebit de util pentru eliminarea stresului intens abdominal și inghinal: de exemplu, dacă o plimbare obișnuită pe jos vă permite să ardeți în medie o sută optzeci de calorii pe oră, alergând - de aproape cinci ori mai mult, 980 de calorii pe oră. Activitatea aerobă mai rapidă, mai intensă, mai intensă le face mai eficiente. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a acestor sarcini nu are efect - și patruzeci și șaizeci de minute de aerobic au aproximativ același efect asupra corpului.

Alimentație corectă

Pentru a îndepărta stomacul și șoldurile, nu este necesar să stați pe o dietă strictă și să vă răsfățați cu majoritatea alimentelor - doar pentru a obține o nutriție adecvată a devenit un obicei. Deosebit de util pentru arderea grăsimilor este considerată celebra dietă mediteraneană, care include cantități mari de fructe, legume, orez, paste, fructe de mare. Principala sursă de grăsimi, nuci și ulei de măsline este extrem de utilă, dar cu utilizarea majorității tipurilor de carne, una dintre principalele surse de grăsimi saturate dăunătoare este limita recomandată. Alimente suplimentare - pește și fructe de mare proaspete, produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, pentru a scăpa cât mai mult de grăsimi, se recomandă limitarea utilizării sării, care este cunoscută pentru a favoriza stagnarea fluidelor în organism.

Crearea unui deficit de calorii

Mersul pe jos este o luptă eficientă împotriva depunerilor de grăsimi - pentru a crea un deficit caloric (Acest lucru explică eficacitatea aproape tuturor dietelor stricte care prescriu restricționarea strictă a consumului de alimente). După cum știți, aportul de calorii în organism prin alimente este principala sursă de energie pentru toate procesele care au loc în organism. Restricționarea numărului de calorii - fie prin reducerea porțiilor, fie printr-o dietă strictă - duce la activarea unui „mod de urgență” numit cetoză, forțând corpul să ardă grăsimile acumulate. Sursa de energie în această stare nu este caloriile care intră în organism prin alimente și corpuri cetonice - defalcarea țesutului adipos. Desigur, prin limitarea caloriilor, nu puteți exagera - foametea intensă și prelungită poate duce la rezultate opuse. De exemplu, pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să rețineți cantitatea zilnică de calorii consumate în mii sau să combinați dieta și exercițiile fizice Concepții greșite despre practică: nu cred Pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Nutriția nu este o repetare constantă care încetinește pierderea în greutate, făcând-o mai eficientă și mai stabilă pentru rezultate. Cu toate acestea, fiecare femeie se va întreba mai devreme sau mai târziu cum să îndepărteze grăsimea abdominală în 2 săptămâni pentru a face o vacanță sau un eveniment important. Vreau să arăt orbitor, dar cu bucurie, viitoarea pradă de vacanță bombată burta. Cum să scapi de el într-o săptămână sau două?

Cauzele abdomenului bombat și eliminarea acestora

Abdomenul poate fi convex din mai multe motive. În primul rând, această grăsime suplimentară se acumulează din cauza nutriției excesive și a lipsei de aport energetic. În al doilea rând, stomacul poate ieși din cauza slăbiciunii mușchilor, care sunt slăbiți din cauza insuficienței de încărcare. Și, în sfârșit, în al treilea rând, balonarea poate fi cauzată de alimentația necorespunzătoare și nesănătoasă.

Desigur, nu este posibil să arzi complet excesul de grăsime timp de câteva săptămâni. Umflați presa, rotind și burtica mare și moale, este puțin probabil să fie într-un timp atât de scurt.

Cu toate acestea, să slăbești câteva kilograme pentru a scăpa de umflături și a recâștiga tonusul muscular și poate fi în două săptămâni.