Iată cum să mănânci și să slăbești - Sfaturi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani!

Anii 20: era fundației Perioada de găsire a căilor. Studii finite și timp pentru petreceri interminabile. În acest stadiu al vieții noastre, suntem ocupați să căutăm un partener și să construim o carieră. Fundal hormonal: din punct de vedere biologic, aceasta este una dintre cele mai stabile și una dintre cele mai active perioade. Stocul nostru genetic funcționează excelent; suntem într-o stare fizică excelentă, gametii noștri feminini sunt gata să rămână însărcinată. Cum să mănânci? Sunt permise fluctuații minore, [...]

Anii 20: era fundației

Perioada căutării căii. Studii finite și timp pentru petreceri interminabile. În acest stadiu al vieții noastre, suntem ocupați să găsim cupluri și să construim o carieră.

Fundal hormonal:
Din punct de vedere biologic, aceasta este una dintre perioadele cele mai stabile și una dintre cele mai active. Stocul nostru genetic funcționează excelent; suntem într-o stare fizică excelentă, gametii noștri feminini sunt gata să rămână însărcinată.

Cum să mănânci?

  • Se permit schimbări minore, dar ferește-te de consumul regulat de băuturi răcoritoare zaharate, carbogazoase și meniuri de fast-food chiar acum.
  • La această vârstă, câteva kilograme de supraponderalitate nu necesită încă o dietă strictă. Este suficient să creșteți cantitatea de exercițiu pe săptămână și să nu spumați înainte și înapoi. În special, aportul de carbohidrați trebuie tratat cu precauție și se recomandă înlocuirea produselor din făină albă cu produse integrale.
  • Dacă totuși doriți să slăbiți conform unui program conștient, merită să alegeți din dietele de separare atunci când nu consumăm împreună proteine ​​și carbohidrați.

Exercițiu pentru o formă bună:
În anii douăzeci, a existat o dezvoltare relativ rapidă în sport. Merită să fim atenți la întărirea mușchilor noștri, de aceea este recomandabil să efectuați în mod regulat exerciții de întărire abdominală, braț, coapsă și fund. De asemenea, ne putem petrece timpul liber cu bicicleta activ în aer liber sau putem încerca nordic walking.

Ocupat în timpul săptămânii - Ada, 26 de ani, gazdă:
„Obișnuiam să fac sporturi intense, concuram la gimnastică ritmică, apoi am început să merg la sala de sport, unde aerobicul cu pas era preferatul meu. În zilele noastre, fiii mei de doi ani și jumătate țin cel mai mult la sală, deoarece alergarea după ei necesită destulă energie, iar ridicarea lor constantă îmi face brațul musculos. Am mare grijă să am mereu mâncare sănătoasă pe masă. Cel mai adesea mâncăm carne cu diverse salate, precum și legume și multe, multe fructe. Înlocuiesc zahărul cu miere, unul dintre deserturile mele preferate este iaurtul natural cu miere și un mic biscuit pentru bebeluși. Mă ocup și de hidratare, beau în principal ceai de fructe și limonadă de casă. ”

mănâncă

Anii 1930: o perioadă de control conștient

Suntem în vârful performanței și al carierei noastre profesionale. Ceasul nostru biologic, pe măsură ce ne îndreptăm spre cea de-a patruzecea aniversare, bifează din ce în ce mai tare.

Fundal hormonal:
Până la sfârșitul deceniului, activitatea hormonilor va începe să încetinească și din ce în ce mai multe celule germinale cu cromozomi deteriorați vor apărea în corp, astfel încât șansele de a rămâne gravidă pot scădea în timp. Peste vârsta de treizeci de ani, metabolismul scade în medie cu 2-4 la sută la fiecare zece ani, astfel încât să putem mânca din ce în ce mai puțin impun, sau trebuie să ne exercităm mai mult pentru a ne menține greutatea.

Cum să mănânci?

  • Este recomandat să luați un tratament de detoxifiere timp de câteva zile de două ori pe an sau să vă retrageți într-o tabără de post, care este și răcoritoare spiritual.
  • În această epocă, vitaminele nu numai că joacă un rol important în ameliorarea stresului, dar sunt, de asemenea, de mare ajutor în lupta împotriva obezității. Suplimentele cu vitamina C, B și magneziu sunt importante.
  • Pentru a preveni osteoporoza, asigurați-vă că vă umpleți rezervele de calciu chiar acum.
  • Dacă vrei să slăbești, alege dieta care se potrivește cel mai bine siluetei și mentalității tale. Părțile din carne pot opta pentru dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați sau variante ale acesteia. Pentru cei cărora le plac păsările de curte și salatele, dieta Zone, GI sau South Beach este probabil câștigătoare, promițând rezultate spectaculoase pe termen lung. Vegetarienii preferă dieta macrobiotică sau dieta Schnitzer. (Puteți citi mai multe despre aceste diete în edițiile anterioare ale Wellness)

Exercițiu pentru o formă bună:
În timp ce mai mult de trei sferturi dintre tinerii între 20 și 29 de ani practică sport cel puțin ocazional, doar 40% dintre tinerii între 30 și 39 de ani sacrifică timpul pentru exerciții fizice regulate. Problemele anterioare de greutate sau exercițiile fizice necorespunzătoare sau eșecul de a vă întinde și de a vă întinde vor lăsa corpul deprimat, la fel ca lucrările sedentare asupra posturii noastre sau lucrările intense asupra rețelei vasculare a picioarelor noastre. Drept urmare, ne putem confrunta cu probleme precum scurtarea benzilor musculare, dureri de spate și gât sau vene varicoase. Yoga, pilates, gimnastica coloanei vertebrale sau înotul se pot face și pentru tulburări ușoare ale coloanei vertebrale, aceste sporturi având un efect benefic asupra zonelor cu probleme. Antrenamentul cardio ajută la arderea plăcuțelor de grăsime, iar antrenamentul alternativ al intervalului de intensitate este deosebit de eficient. Aparatele de cardio din cluburile de fitness pot fi, de asemenea, configurate pentru acest program. Merită să combinați mai multe sporturi dacă, de exemplu, înotați două zile pe săptămână și mergeți trei zile, o combinație excelentă de întărire a corpului inferior și superior. De asemenea, poate doriți să faceți un exercițiu facial pentru a vă menține tinerețea facială tânără.

Supraveghere continuă - Galliki Niki, 33 de ani, cântăreață-actriță:
„Nu beau doar ceaiuri din plante, dar îmi place și să le pun în apa de baie. După piesele de dans, iau comprimate efervescente relaxante musculare care îmi reîmprospătează corpul. Nu am timp pentru sporturi separate acum, dar cele douăzeci de nopți de teatru pe lună sunt potrivite. Cântatul și dansul se mișcă mușchii opuși, ceea ce este echivalent cu o gimnastică musculară concentrată profundă. Uneori pierd un lire și jumătate pe performanță. Uneori mă îngreunez în exces, dar de îndată ce lucrurile mele se stabilesc, ele se „dezlipesc” de mine. Stau cu ochii pe alimentația sănătoasă. Dimineața mănânc doar fructe, dar mănânc și multe salate și legume. Dar carnea este puțin mai bună decât pâinea integrală în loc de pâinea albă și evit și băuturile răcoritoare carbogazoase. ”