Jógaliget blog

Este un coșmar pentru cineva care se dedică și merge la sport în mod regulat atunci când un mușchi începe să doară după o mișcare slab gestionată și acest lucru face ca antrenamentul să fie dureros sau imposibil. O persoană obișnuită astăzi, chiar și în vârstă de 30 de ani, poate ajunge la o afecțiune în care articulațiile se uzează ici și colo, ligamentele se slăbesc sau gâtul din spate poate afecta. Dacă cineva începe să joace sport în această stare, este foarte important să urmezi câteva reguli de bază pentru a face viața sportivă durabilă mult timp.

Literatura spune că mușchii pot fi deteriorați în următoarele cazuri:

dacă nu încărcăm un mușchi suficient de încălzit
nu alegem sarcina care corespunde antrenamentului mușchilor (sarcina este prea mare, prea intensă)
nu încărcăm suficient de mușchi odihniți

Tot ce aș face este să subliniez că există tipuri de „leziuni” la care lucrăm pe larg. Abraziuni articulare și ligamente libere datorate încărcării unilaterale, crescute sau modelului de mișcare slabă sunt în mod similar periculoase, deoarece starea dureroasă poate să nu apară decât luni sau ani mai târziu. Cred că aceste leziuni sunt cele mai greu de evitat, deoarece nu există o avertizare atât de bruscă și dureroasă ca o entorse musculare, dar dacă s-a dezvoltat deja o leziune articulară, nu poate fi regenerată din câte știm.

În această scriere, am adunat câteva exemple pe care le-am experimentat pentru mine sau le-am văzut în Yoga Park. Nu faceți aceste greșeli și veți avea șanse mai mari să scăpați de leziuni!

Gradualitate!

Am văzut de mai multe ori în ultimii 2 ani că cineva a început să joace sport după mai mulți ani de sărituri și a vrut să slăbească foarte repede. În acest caz, graba este pe deplin realizabilă, dar dacă cineva este supraponderal, este mai bine să încărcați treptat mușchii și sistemul circulator.

Am scris odată despre oaspetele nostru care își neglijase greutatea de ani de zile și câștigase cel puțin 20-25 de kilograme de exces. Această doamnă a început să se miște și într-un mod foarte lăudabil a venit la antrenamentul TRX de 3 ori pe săptămână. Deoarece avea o predominanță semnificativă, obținea întotdeauna un exercițiu de plumb pe care ar fi putut (să-l) facă în mod regulat (de exemplu, o versiune normală cu două picioare în loc de o ghemuit cu un singur picior), dar a făcut întotdeauna exercițiul mai greu și „mai rece” . De mai multe ori, m-am avertizat cu prudență să fiu mai răbdător, dar nu mi-a schimbat antrenamentul, așa că nici nu a durat mult să încerc. După aproximativ 2 luni, genunchii au început să mă doară și a trebuit să mă opresc din antrenament. În cele din urmă, sfârșitul poveștii a fost pozitiv, deoarece, când l-am întâlnit în toamna trecută, abia am ajuns să-l cunosc din cauza pierderii în greutate de 20 de kilograme. El a spus că trebuie să sară jumătate de an, dar în cele din urmă a reușit să slăbească.

Dacă ești și foarte entuziast, dar supraponderal, nu te lăsa nerăbdător! Încărcați-vă corpul cu atenție, deoarece mușchii nu sunt pregătiți pentru sarcină. Există un risc crescut ca suprafața articulației să fie deja uzată din cauza greutății corporale mari, iar sarcinile mari pot provoca daune grave.

Nu aș începe să alerg în locul ei.

Aș sfătui că, dacă începeți sau reporniți, este suficient să aveți 2 antrenamente libere pe săptămână și apoi să creșteți numărul de antrenamente după câteva săptămâni. Merită să alegeți o mișcare care nu pune prea multă tensiune pe corp, nu recomand să alergați sau săriți în caz de supraponderalitate semnificativă. Stresul care diferă semnificativ de nivelul nostru de fitness poate provoca leziuni musculare sau ligamentare pe termen scurt și uzura articulațiilor pe termen lung. Când kilogramele se topesc, este foarte dificil să-ți controlezi „foamea”, dar numai slăbirea lentă va duce la pierderea în greutate de durată.!

Suprasolicitare vs odihnă

Când am început să ne ocupăm de yoga în 2011, nu aveam experiență cu ceea ce am îndurat. Eram foarte entuziast și mă antrenam tot mai mult lună de lună. Mai întâi m-am antrenat de 3 ori pe săptămână, apoi de 4x și, în cele din urmă, 6 zile pe săptămână. TRX, yoga sau ceea ce tocmai am primit.

Antrenamentul a decurs bine, rezultatul mi-a plăcut mai ales pentru că am devenit mai puternic și am slăbit. Când eram deja foarte suprasolicitat, am simțit că ar trebui să mă odihnesc, dar nu am observat-o și chiar am apăsat pe yoga de sâmbătă trecută, care nu mai mergea deloc bine.

Nimic special nu s-a întâmplat la clasă, dar, așa cum am stat în grădină după-amiaza citind puțin, nu m-am mai putut îndrepta pentru că mi s-a „așezat” talia. Probabil un mușchi supraîncărcat a ars urât și după o săptămână m-am întins acolo, mișcându-mă ca o muscă Chemotoxos. Desigur, nu m-am putut antrena săptămâni întregi, pentru că nu mi-am dat seama că și corpul meu are nevoie de odihnă.

Încă sunt adesea prins de centura mașinii, dar de atunci îmi cunosc corpul mai bine. Nu este neobișnuit acum să mă antrenez de 5 ori pe săptămână, dar acord o mare atenție semnelor și, dacă simt că corpul meu este obosit, prefer să neglijez TRX-ul mai greu și să fac yoga sau să iau 1-2 zile de odihnă.

Odihna este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul în sine. În timpul exercițiului fizic, vă epuizați corpul și, în acest caz, procesele catabolice devin predominante, iar corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se regenera. Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât ești mai începător, cu atât ai nevoie de mai mult timp. Sunt doar câteva ore pentru cineva și câteva zile pentru alții. Cunoaște-ți corpul și odihnește-te suficient, altfel antrenamentul tău nu va avea niciun sens și rezultate!

Incalzire! Încălziți-vă și încălziți-vă din nou!

Deși am o rutină tot mai mare în ceea ce privește pregătirea antrenamentului potrivit, totuși fac greșeli. M-am plimbat în urmă cu aproximativ o lună, încordând rău un mușchi undeva în brațul stâng la cot. Întrucât nu am mai avut o problemă cu mâna stângă de mult timp, am uitat că acest cot este mult mai sensibil decât celălalt la antrenamentul de gimnastică de acum 15 ani. Când am început să fac salutări la soare într-o seară fără încălzire, necazul s-a întâmplat. Încă făceam cursul, dar după aceea am simțit că ceva nu e în regulă și a doua zi abia am putut să îndoiesc mâna.

Din fericire, această afecțiune dureroasă s-a încheiat în câteva zile, dar nu am îndrăznit să merg la TRX timp de două săptămâni pentru a odihni accidentarea. A fost o lecție bună pentru că pot fi orice fel de antrenat, pot face 30-40 de flotări la un moment dat, dacă încep antrenamentele fără încălzire, chiar și prima mișcare poate provoca întinderi.

Un instructor bun își asumă responsabilitatea pentru dvs., fără a începe o singură clasă fără încălzirea adecvată. Cu toate acestea, dacă vă antrenați singur sau ajungeți târziu, este mai bine să atingeți temperatura de funcționare înainte de a vă tensiona!

Executarea corectă

Am văzut de multe ori într-o sală de sport, curs de yoga sau alt antrenament că cineva lucra cu o sarcină mai grea pe care corpul ei o suporta în prezent. În acest caz, înșelăm automat și, cu o mișcare suplimentară, mișcăm mușchii care pot rezista sarcinii date. Cu toate acestea, aceasta nu este o direcție bună, deoarece între timp ne strângem mușchii sau articulațiile.

Poți chiar să înșeli în yoga! Când vrem cu siguranță să ne împingem abdomenul spre coapse, îndoindu-ne înainte, dar îndoitorul coapsei nu ne lasă, ne îndoim automat spatele, aceasta tunde discurile de cartilaj. Foarte des văd cursurile de yoga care au flexia maximă înainte cu multe curbe de yoga ca semn de întrebare. Astăzi nu va strica, dar în câteva luni sau doar 1-2 ani.

Aceasta este direcția greșită. Mai degrabă, îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele.

Învățarea și executarea mișcării perfecte este cheia. Mai degrabă, folosiți 5 kilograme mai puțin sau faceți mai puține repetări, dar nu renunțați la asta. Dacă ești atent, corpul tău se va obișnui rapid cu mișcarea bună și se va remedia. În acest sens, instructorul/antrenorul are, de asemenea, o mare responsabilitate de a vă corecta ca începător, dar aveți o responsabilitate și mai mare de a urma instrucțiunile sau de a le ignora și aveți tendința de a trișa pentru o execuție mai spectaculoasă.

Ei bine, asta a fost evanghelia astăzi. Dacă ești deștept, înveți în detrimentul altora. Faceți exerciții fizice în mod regulat, luați sfaturi și rămâneți sănătos!