Cum să faci sport când ai trecut de 40 de ani? Doctorul răspunde

Sport peste 40 de ani: Acestea sunt efectele pozitive așteptate ale activității fizice regulate

Dacă ne transformăm în sport după al patrulea X, acesta poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. Să vedem care sunt acestea:

faci

  • Crește performanța cardiovasculară, capacitatea pulmonară, masa musculară și forța musculară.
  • Îmbunătățește coordonarea mișcării, simțul echilibrului, flexibilitatea.
  • Reduce riscul de a dezvolta boli (de exemplu, obezitate, hipertensiune arterială, diabet, rezistență la insulină, tulburări musculo-scheletice).
  • Îmbunătățește starea mentală, concentrarea, performanța mentală.

Când poate fi periculos să faci sport peste 40 de ani?

Nu contează ce intensitate sau frecvență a exercițiului și nici exact ce formă de mișcare este. Oamenii supraponderali, care trec brusc la un stil de viață mai activ în activitatea fizică sau care fac exerciții fizice din hobby, rareori cred că antrenamentul lor preferat ar putea chiar să le pună în pericol sănătatea. Mulți oameni cred că sportul peste 40 de ani se poate face cu aceleași forme de mișcare, cu aceeași intensitate cu 10-20 de ani mai tineri și fără creștere în greutate. În plus, sporturile neregulate și rare sunt o situație acută de stres care mărește coagularea sângelui și nivelul hormonilor de stres și poate contribui la un risc crescut de boli circulatorii în prezența obezității, a rezistenței la insulină, a diabetului de tip 2, a nivelului ridicat de colesterol și trigliceride.

Acestea sunt principalele pericole asociate cu exercițiile imprudente!

Eveniment cardiac

- Moartea subită cardiacă este de 16,9 ori mai frecventă în timpul/imediat după efort.

- Infarctul miocardic este de 2 până la 10 ori mai frecvent în timpul/imediat după o activitate fizică ridicată.

Creșterea tensiunii arteriale

Problemă locomotorie:

- ruperea ligamentelor sau a mușchilor

- leziuni datorate asimetriei articulare

Programul de exerciții și bolile - siguranța este esențială!

Peste 40 de ani, este posibil să avem și una sau mai multe boli care trebuie luate în considerare atunci când planificăm un program de exerciții, deoarece siguranța trebuie căutată în toate cazurile.

- Boala hipertensiunii De exemplu, este recomandabil să evitați exercițiile care implică presiune abdominală (de exemplu, exerciții abdominale, ridicarea greutăților mai grele), iar „exercițiul” nu este recomandat peste 180/120 mmHg în repaus, iar tensiunea arterială nu trebuie să crească peste 220/120 mmHg în timpul exercițiului .

Apropo, exercițiile care implică abdominoplastie nu sunt asociate numai cu hipertensiunea arterială, ci și de ex. de asemenea, se recomandă evitarea în caz de ISZB, hemoroizi, hernie abdominală, glaucom.

- Se caracterizează printr-un aport insuficient de sânge la mușchiul inimii boală cardiacă ischemică (ISZB) este suspectat sau exercitat înainte de planificarea programului de exerciții și se ia în considerare exercițiul recomandat de cardiolog.

- Alergii respiratorii, astm sau alte boli pulmonare De exemplu, este recomandat înotul, dar mișcările în aer liber se efectuează în timpul perioadei fără alergeni, în aer curat.

- Diabet Controlul crescut al glicemiei de mai multe ori pe zi este esențial pentru a evita o scădere neașteptată a zahărului din sânge. Pentru siguranță, aveți întotdeauna 2-3 dl de suc de portocale 100% la noi. De asemenea, luați măsuri de precauție împotriva leziunilor epiteliale (de exemplu, abraziuni) din cauza vindecării mai slabe a rănilor în diabet.

- Tulburări musculo-scheletice În caz de, primul pas este de a explora abaterile laterale (examen ortopedic și/sau FMS) și de a le corecta cu ajutorul unui program individual de exerciții compilat și instruit de un kinetoterapeut.

- Supraponderal și obez La om, nu numai bolile enumerate, ci și o serie de alte boli pot apărea în același timp, deci este important să ne străduim să slăbim, unul dintre elementele de bază ale acestuia fiind exercițiul regulat. Persoanele obeze, pe de altă parte, se caracterizează prin coordonare dificilă a mișcării, dezechilibru, probleme frecvente ale articulațiilor șoldului/genunchiului, probleme cu piciorul de gâscă, disiparea căldurii și majoritatea pericolelor enumerate până acum.

Medicina mișcării

În interesul mișcării sigure, primul lucru de făcut este să faceți un bilanț al posibilelor boli și, în caz de suspiciune, să le investigați. Explorarea predispoziției genetice (de exemplu, tromboză venoasă profundă, colesterol ridicat, trigliceride) poate fi utilă.

THE dietă cel mai important factor este alimentația adecvată. Pe lângă reducerea aportului de energie, merită să fim atenți, printre altele, la consumul de indice glicemic scăzut și carbohidrați saturați, fibre, antioxidanți, acizi grași omega-3, vitamine, minerale (de exemplu magneziu) și aportul adecvat de lichide. Fizioterapeutul și antrenorul personal care compilează programul de exerciții trebuie, de asemenea, să fie informați cu privire la boli și la rezultatele testului de efort.!

În primul rând, alegând forme de antrenament de intensitate mică sau medie, în special peste vârsta de 40 de ani, atunci când sunteți supraponderal sau în prezența anumitor boli, astfel încât exercițiile fizice regulate să nu fie un pericol, ci un stil de viață sănătos, cu toate efectele sale binecuvântătoare.

Autorul articolului nostru este Dr. Ágnes Gajdács, internist, obezitolog.