Cum să fii mai conturat?

Nevoia de a construi mușchi cu antrenament de forță pentru o formă bună este deja un os mestecat. Cu toate acestea, mulți oameni încă mai cred că o femeie nu ar trebui să fie musculară, puternică: ca și cum o femeie nu ar trebui să ridice lucrurile în situații complet obișnuite sau să spună să-și crească copilul de mai mulți ani.

Dacă, în ciuda multor sfaturi negative, cineva își mai pune capul la pregătire ca femeie, de cele mai multe ori nu știe cum să o facă. Pentru majoritatea dintre noi clasica creștere în greutate - ceea ce fac și bărbații - punct critic, mulți se tem de el, deoarece caloriile suplimentare necesare pentru a construi masa musculară pot fi sub formă de tampoane de grăsime, care îi descurajează pe mulți să slăbească.

O altă problemă este că mulți oameni nu știu că dacă construcția musculară a avut succes în timpul creșterii în greutate, vom putea scăpa de kilogramele în plus mai ușor atunci când ne aplecăm, deoarece cu cât cineva este mai musculos, cu atât mai multe calorii pot arde. Da, ai citit bine, acesta a fost un argument în favoarea antrenamentului cu greutăți.

Da, dar ce se întâmplă dacă cineva nu dorește să facă o anumită creștere în greutate, dar dorește să-și adune niște mușchi pentru a-l face mai bine format? Ei bine, trebuie să mănânci și în acest caz.

Cu o dietă strictă, numai începătorii se pot dezvolta cel mult, dar se musculează deja uitându-se la o halteră. Cantitatea ideală de substanțe nutritive trebuie injectată aproximativ în aportul de calorii/proteine / carbohidrați/grăsimi necesare pentru menținerea nivelului, posibil puțin mai sus. Puteți determina exact cât este această sumă pentru dvs. cu ajutorul unui calculator - acesta va fi un bun punct de plecare pe care va trebui să-l reglați mai târziu. Deci, nu trebuie să-l înghițiți fără sens: trebuie să mâncați curat și să luați mai multe calorii decât ați ars.

Aceasta se numește schimbarea compoziției corpului, care este complet diferită de creșterea clasică în greutate. Cu aportul adecvat de nutrienți (carbohidrați complecși, aport ridicat de proteine, evitarea grăsimilor saturate etc.) și antrenamente serioase, provocatoare, veți descoperi că tampoanele de grăsime încep să se topească de dvs. și mușchii încep să se dezvolte. Acest proces este mai lent decât încercarea de a construi mușchi cu o creștere clasică în greutate, dar nu veți avea nevoie de o dietă atât de grea pentru a îmbunătăți rezultatul final, fibrarea.

Suplimentele nutritive vă pot ajuta în dezvoltarea, ele ușurând chiar și o dietă ușoară.

Vitamine

Pe lângă antrenament, cel mai important supliment alimentar este multivitaminele. Acești micronutrienți sunt absolut necesari pentru funcționarea corpului dumneavoastră și este aproape imposibil să ingerați cantitatea potrivită cu alimente.

Chiar mai bine, nu sunteți mulțumit de elementele de bază, ci alegeți în schimb un pachet multivitaminic care conține acizi grași esențiali (funcție hormonală, printre altele), calciu-magneziu, vitamina C suplimentară și, în unele cazuri, un protector al articulațiilor. Dacă alegeți un astfel de pachet, nu mai trebuie să vă deranjați cu fiecare dintre componentele sale separat.

Pudră de proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, fără ele mușchiul nu crește. Ca femeie, nu este imposibil să luați cantitatea potrivită de proteine (1,62 g/kg greutate corporală) din alimentele solide, dar este mult mai convenabil și adesea mai practic să consumați pulberi de proteine.

Preparatele proteice contribuie, de asemenea, la combaterea dorinței de gustare: cele mai multe dintre ele (în special proteinele din zer) sunt teribil de delicioase și nu îngrășează deloc.

BCAA

Acest supliment ajută la regenerarea mușchilor, mai ales dacă insistați asupra antrenamentelor cardio care, pe lângă faptul că vă ajută să ardeți grăsimi, din păcate vă utilizează puternic mușchii.

Creatina

Sigur, nici creatina nu este de la diavol. Nici pentru femei! Vă ajută să vă alimentați mușchii cu substanțe nutritive, joacă un rol în procesele de câștigare a energiei, deci vă scade și puterea în timpul antrenamentului, ceea ce vă permite să vă dezvoltați mai repede.

Cea mai simplă formă de monohidrat, majoritatea oamenilor îl primesc. Oricine nu răspunde bine are ocazia să încerce creatine de designer precum Kre-Alkalyn.

Arzător de grăsimi

Contrar credinței populare, un arzător de grăsimi nu arde grăsimi dacă le consumi singur, fără exerciții fizice și dietă. Arzătoarele de grăsime ajută doar la procesele biologice necesare pentru a scăpa de grăsimea corporală. De exemplu, L-carnitina ajută la îndepărtarea acizilor grași, iar arzătoarele termogene de grăsime cresc ușor temperatura corpului, ceea ce este bine deoarece corpul poate rămâne în modul de ardere a grăsimilor.

Desigur, pe lângă aceste suplimente alimentare, există multe altele care vă pot lustrui forma în continuare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ele. Pentru cunoștință, însă, acestea sunt suplimentele dietetice de bază care pot ajuta foarte mult.