FittKismama

Ghemuiturile sunt una dintre sarcinile de bază ale exercițiilor corporale inferioare. Toată lumea o face și toată lumea este diferită, există, de asemenea, o mare dezbatere între profesioniști cu privire la ceea ce este manopera corectă. În antrenamentul de grup, în special în clasele de aerob, ghemuitul înseamnă aproape întotdeauna jumătate ghemuit, adică ne îndoim genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu solul. Cea mai mare dezbatere din acest moment este despre ce este mai bine pentru sănătatea genunchiului, ghemuit complet sau pe jumătate.

Cu siguranță, ghemuirea este o sarcină foarte complexă, nu numai că funcționează mult mușchi, dar și articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei obțin o încărcătură grea. Dincolo de nivelul de antrenament, cu articulații sănătoase, stabilitate și mobilitate suficientă, exercițiul se poate face corect. Prin urmare, se întâmplă adesea ca oamenii instruiți să nu fie capabili să se ghemuit complet, dar nici măcar deoparte. Este foarte important să evaluăm împreună cu un profesionist sau cu noi înșine dacă suntem capabili de asta. Dacă ghemuitul complet merge, adică îți iei fesele mai jos decât planul orizontal al coapselor, aproape că stai pe tocuri, astfel încât genunchii să nu iasă în fața degetelor de la picioare, atunci nu există nicio problemă, poți trece versiunea de haltere. În majoritatea cazurilor, sarcina merge doar cu un suport de colț. Aceasta este poate cea mai mică problemă, corectabilă, spun cei care susțin ghemuit complet.

Există o mulțime de neînțelegeri cu privire la definiția că coapsa este paralelă cu solul, deoarece unghiul de înclinare al genunchiului poate fi diferit în această poziție. Unele au un unghi de înclinație mult mai mare de 90 de grade, în timp ce coapsele lor sunt paralele cu solul, genunchii sunt ușor așezați în fața degetelor. Cei care se tem de integritatea genunchilor rămân la jumătăți de genuflexiuni, oprind mișcarea la jumătatea intervalului de mișcare, unde articulațiile genunchiului s-au dovedit a fi cele mai vulnerabile. Sursa controversei este că, datorită apropierii gambei și flexorului sub orizontală, articulațiile genunchiului sunt supuse unei tensiuni mai mari, ceea ce unii spun că este greșit, în timp ce alții cred că omul este conceput pentru întreaga gamă de mișcare, tensiunea nu este rea, nu este egală cu durerea. Dacă coborâți fesele fără genunchi în fața degetelor de la picioare, nu trebuie să vă fie frică, doar că jumătatea ghemuitului vă va răni genunchii. În jumătățile de ghemuit, credincioșii de ghemuit complet sunt de asemenea de acord că genuflexiunile executate necorespunzător fac mai mult rău decât bine. Grupul pe jumătate ghemuit spune că dacă te doare genunchiul nu te ghemui, în timp ce celălalt spune ghemuit doar când știi deja. Cred că fiecare mișcare poate fi învățată corect, durerea este cauzată doar de un model greșit.

Ghemuit, cine știe, cine nu, învață!:)