Cum să hrănești un adolescent

Cum să hrănești un adolescent?

Ai văzut vreodată un adolescent luând prânzul? Șase felii de carne prăjită plus câțiva burgeri cu siguranță nu se vor opri. O organizație în evoluție necesită mai multă energie, dar accentul nu se pune pe cantitate, ci pe calitate. Dieteticianul Zsuzsa Barcza mi-a spus ce să dau unui adolescent.

Nevoile nutriționale ale copiilor cresc pentru prima dată în jurul vârstei de 9 ani, mulți părinți chiar observă că este ca și cum adolescentul ar mânca toată ziua fără oprire. Dacă nu se afișează pe ea, adică nu începe să se îngrașe, nu este nevoie să vă faceți griji, cu siguranță va prelua ceea ce corpul dumneavoastră dorește și are nevoie, a spus Zsuzsanna Barcza, dietetician la Step4Life Lifestyle Studio. De multe ori, calitatea mâncării pe care o alegeți nu este bună. Este responsabilitatea părintelui să învețe și să arate o nutriție conștientă, astfel încât copilul să fie conștient de ceea ce este sănătos, ce nu, cum, cât de des și ce ar trebui să mănânce.

Adolescentul perfect

În mod ideal, copilul urmează o dietă variată, mănâncă de cinci ori pe zi, merge puțin la restaurantele de tip fast-food și alege zeci și gustări din produse de patiserie congelate. În schimb, mănâncă pâine integrală și produse de patiserie, cu cât mai multe legume posibil, are întotdeauna o salată pentru masa de prânz și ronțăie fructe în loc de gustări.

În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, el bea apă, suficientă din ea, pentru aprox. 1,5 litri. Consumă cât mai puțin zahăr, ciocolată și dulciuri și nici măcar nu știe alcool sau băuturi energizante. În plus, desigur, faceți mișcare, faceți exerciții fizice în mod regulat și evitați dietele la modă care ar pierde în greutate în mod drastic și periculos.

Conștientizare și sport

Desigur, majoritatea adolescenților nu funcționează așa, așa că cel mai bun lucru pe care îl poate face un părinte este să dea un exemplu bun. Dacă alimentele potrivite sunt puse pe masă acasă, dacă analizează ce alimente sunt incluse în cumpărăturile comune, dacă părintele explică ce ingredient poate provoca ce, cum afectează sănătatea, sunt pe drumul cel bun. Dacă copilul și-a văzut mama și tatăl făcând sport de când era copil, va alege cu siguranță un sport sau o formă de exercițiu pentru adolescență. (Spuneți-ne adesea să nu ne oprim, chiar dacă alte lucruri, cum ar fi învățarea sau relațiile sociale, devin mai importante, luând mai mult timp.) De asemenea, este deosebit de important să acordați atenție stării de spirit a adolescentului. Din păcate, nu este neobișnuit ca nesiguranța, hipersensibilitatea, nemulțumirea față de corpurile lor alterate să se manifeste sub formă de tulburări alimentare. Unii oameni mănâncă prea mult și devin obezi, alții refuză mâncarea pentru ei înșiși. Cu o atenție sensibilă și o mulțime de conversații, un părinte poate fi capabil să prevină boli mintale mai grave, cum ar fi anorexia sau bulimia.

Calorii, băieți, fete

În timpul unei perioade de creștere rapidă, corpul în curs de dezvoltare are nevoie de ceva mai multă energie decât înainte. Nevoile de energie ale fetelor nu fluctuează la fel de mult ca cele ale băieților, datorită faptului că băieții au un metabolism mai rapid și cresc, de asemenea, mai repede decât fetele. De asemenea, este, în general, adevărat că băieții adolescenți fac mai mult sport decât fetele de vârsta lor, iar cei care sunt mai activi fizic ard mai multe calorii. Potrivit lui Zsuzsa Barcza, calitatea meselor, De asemenea, merită să fim atenți la aportul crescut de macro și micronutrienți, deoarece crește nevoia de calciu, magneziu și fier. În loc de comprimate, acestea ar trebui înlocuite cu legume și fructe crude, produse lactate. Este dificil de cuantificat necesarul caloric zilnic al adolescenților, deoarece pot exista diferențe mari de înălțime, greutate etc. între copii.

De obicei, aportul caloric necesar este calculat folosind o formulă care ține cont de vârstă, greutate, înălțime. Există o versiune mai simplă, universal aplicabilă a acestei. Băieți: 1000 + 100 x numărul de ani = kcal/zi, fete: 1000 + 100 x numărul de ani - 200 = kcal/zi, adică nevoia zilnică a unui băiat de 12 ani este de 2200 kcal o fată de 12 ani are 2000 kcal.

Adolescentul se poate ingrasa si el

Deși obezitatea la adolescenți se poate datora schimbărilor hormonale, obiceiurile alimentare slabe și/sau activitatea fizică scăzută sunt de obicei cauza obezității. Conform datelor OMS (Organizația Mondială a Sănătății) din 2014, 27% dintre copiii de 11 ani din Europa și 33% dintre cei de 13 ani sunt supraponderali. În unele țări (în special țările scandinave) există o campanie serioasă de modernizare a consumului de fructe și legume, a activității fizice și a cantinelor pentru a preveni obezitatea epidemică.

Corpul în curs de dezvoltare, adică adolescentul, ar trebui să iasă doar cu grijă. O dietă drastică executată necorespunzător poate provoca daune grave, deoarece copilul nu are acces la vitaminele și mineralele necesare, ceea ce reduce capacitatea de concentrare, capacitatea fizică.

10 sfaturi bune pentru a mânca un adolescent

1. Începeți școala după micul dejun.
2. Mănâncă de cinci ori pe zi.
3. Mănâncă legume, fructe, suc de portocale proaspăt stors în fiecare zi.
4. Luați acasă zecile pe care le iubiți, nu le cumpărați la școală.
5. Părintele ar trebui să mănânce așa cum se așteaptă de la copil.
6. Dacă este posibil, mâncați mâncare gătită acasă, în care știm ce conține.
7. Ajutați la cumpărături, aflați despre alimentele sănătoase.
8. În loc de chipsuri, mâncați mere (uscate), sfeclă, napi.
9. Nu umpleti daca nu cereti, nu mancati.
10. Bea apă, nu ține acasă băuturi răcoritoare și sucuri zaharate.