Cum să începeți în mod regulat Puteți alerga cu excesul de greutate; Blogul SufniGym

Puteți rula supraponderal, dar nu este recomandat tuturor. Începutul de a rula supraponderal depinde de o mulțime de factori. Primul și poate cel mai important factor este cât de multă greutate are soția asupra acelei persoane. Dacă sunteți suficient de mare (depinde de individ), vă recomandăm să luați în considerare alte metode de slăbire înainte de a începe să alergați.

Pregătirea este importantă

A fi supraponderal este singurul stres pentru articulații, oase, cartilaj și mușchi. Nici oboseala sistemului cardiovascular nu este un joc, mai ales pentru cei supraponderali. Dacă nu suntem suficient de atenți și începem să alergăm fără ca corpul nostru să aibă o stare fizică de bază, leziunile se pot dezvolta cu ușurință. Mai întâi trebuie să ne străduim să ne întărim, să ne pregătim corpurile pentru alergare.

O dietă bună

O dietă bine concepută și structurată este potrivită pentru pierderea în greutate. Putem cere experți în nutriție, medici și antrenori pentru ajutor în întocmirea dietei. Ne putem face munca de cercetare chiar și pe internet, dar aceasta nu este neapărat cea mai bună soluție. Dacă putem, cereți sfatul experților.

Începeți să alergați regulat înainte de a alerga

Putem reduce greutatea corporală cu anumite forme de exercițiu. Pentru o persoană supraponderală, ciclismul, mersul ușor, gimnastica, gimnastica, yoga, antrenamentul ușor și cu greutatea proprie și înotul pot fi forme bune de exercițiu înainte de a începe să alerge. Pe lângă faptul că ajută la procesarea excesului de greutate, ele întăresc articulațiile, cartilajul, mușchii și oasele deopotrivă. Ele ajută inima și sistemul vascular să funcționeze mai bine. Ele oferă o bază destul de bună pentru a începe să alergi.

Plan bun de antrenament pentru alergare

De asemenea, este important să aveți un plan de antrenament bun pentru alergare. Și în acest caz merită să cereți o părere competentă sau fostă „colegă”, mergând la un antrenor experimentat și atent, care vă va ajuta să compilați planul de instruire și să monitorizați performanța noastră și să vă ajute să faceți ajustări, dacă este necesar. Dacă acest lucru nu este posibil, să facem cercetări foarte amănunțite și să experimentăm mai multe metode. Dacă alergarea provoacă dureri fizice intense (cu excepția crampelor musculare), opriți acel plan de exerciții, treceți la o formă mai ușoară de exerciții și reveniți la alergare mai târziu, chiar și cu un alt plan de exerciții.

Doar treptat

Ideea este gradația. Deși acest lucru sună ceva obișnuit, dacă vrem multe imediat, cuțitul nostru poate intra cu ușurință în el. Să fim răbdători cu noi înșine. Dacă este posibil să nu fi atins obiectivul pe care ni l-am propus, nu ar trebui să disperăm să continuăm antrenamentul și să facem schimbări, dacă este necesar.

Unii oameni sunt supraponderali

Există oameni care sunt capabili să alerge cu o supraponderalitate semnificativă, fără a fi prea împovărătoare pentru ei. Aceasta este în principal o chestiune de dotare și genetică. Ceea ce este bun pentru o persoană poate să nu fie bun pentru cealaltă.

Am nevoie de un pantof bun

Dacă sunteți supraponderal la alergare, este foarte important să alegeți încălțămintea potrivită. Din păcate, această parte poate fi destul de costisitoare, dar merită sacrificată. Există magazine de unde puteți obține încălțăminte care ni se potrivește cel mai bine. Atunci când cumpărați pantofi, merită să observați la prima încercare dacă pantoful dat este confortabil, dacă simțim cel mai mic disconfort, este recomandat să alegeți o altă încălțăminte.

Îmbrăcăminte potrivită

Alegerea hainelor este, de asemenea, importantă, deși nu mai este la fel de importantă ca alegerea pantofilor. Ideea este că îmbrăcămintea folosită pentru alergat ar trebui să fie confortabilă și sezonieră.

Pe scurt: atunci când sunteți supraponderal, este posibil ca alergarea să nu fie cea mai bună formă de exercițiu. Dacă reușim să reducem o cantitate semnificativă de exces de greutate, putem începe să alergăm urmând principiul gradației. Fii întotdeauna prudent și solicită sfatul experților.