Cum să înveți să meditezi?

Să taci în lumea de azi? Este aproape imposibil, spun scepticii. Lucrăm pe computer, dacă ne monitorizăm scrisorile, putem chiar să citim materiale de fundal pe net și, bineînțeles, săriți din când în când pe site-ul social. O mulțime de stimuli și informații ajung la creierul nostru și accesăm totul într-o clipită, așa că nu este de mirare că este greu să existe fără informații, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Totuși, astăzi, știința oficială recunoaște și asta este util să ne „oprim” creierul pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp, cum ar fi prin meditație.

Merită să-l facem parte din ziua de azi!

Cercetătorii de la o universitate din California au ajuns la concluzia că meditația are în primul rând beneficii psihologice pe termen scurt, dar pe termen lung apar și efecte fizice. De exemplu, nivelul de stres al persoanei care meditează scade, astfel încât nivelul hormonilor de stres din sânge scade, de asemenea, și procesele inflamatorii asociate cu ateroscleroza sunt atenuate. Deci, dacă există atât de multe beneficii și în medicină, să vedem cum putem învăța, cum să-l încorporăm în viața noastră de zi cu zia acestui tip de tăcere.

Ieșiți câteva minute

Ridică-te de la masă sau nu mai lucra și caută un colț liniștit unde să poți sta câteva minute. Nu luați telefonul cu voi, ci doar smulgeți-vă fără să citiți și să nu urmăriți nimic. Sau du-te la fereastră, privește balconul câteva minute. Nu trebuie să forțăm tăcerea deocamdată, scopul este doar să ne relaxăm câteva minute. Acasă, putem face acest lucru în condiții mult mai confortabile: săriți pe un fotoliu sau să vă întindeți confortabil pe canapea și să ne permitem, doar să mă holbez la tavan.

Să încercăm să ne așezăm

Dacă fosta relaxare merge destul de bine, putem încerca ce simte să faci toate acestea în timp ce stăm într-o poziție care amintește de meditația tradițională. Așezați-vă pe un scaun, aveți picioarele pe pământ, îndreptați coloana vertebrală și timp de două minute doar să ne uităm la respirația noastră: la felul în care aerul curge în și din nasul nostru. Măriți încet timpul la 5-6 minute.

Muzica ajută în timpul meditației

Să căutăm muzică de meditație simpatică sau sunetele naturii, să spunem vuietul mării sau valul unui pârâu și să ne obișnuim cu urechile și sufletele noastre. Respirați încet și profund. Mulți oameni consideră că este mai ușor să mediteze în acest fel, își imaginează că stau acolo lângă mare, deci nu sunt obligați să nu aibă gânduri, ci cu o experiență plăcută sunt deconectate. Dacă merge bine, creșteți timpul la 10 minute, un sfert de oră.

Meditație ghidată

În meditația ghidată, naratorul vă plimbă printr-o poveste, o poveste, printr-un proces acolo unde este cazul ne putem relaxa tot corpul, de la degetele de la picioare până la coroana capului nostru. Există multe astfel de meditații pe internet și putem participa chiar la evenimente de meditație online.