Cum să nu cadem într-o schimbare a stilului de viață? - Antrenorul personal răspunde

Rezultate pe termen scurt

Din experiența mea, majoritatea oamenilor fac prima greșeală atunci când încep o schimbare a stilului de viață din cauza jurământului de Anul Nou. De obicei, se pare că își acordă o limită de timp de o lună pentru a obține un rezultat spectaculos. Când vin la mine să se antreneze cu această mentalitate și mă întreabă când vor putea vedea rezultatele, majoritatea oamenilor sunt uimiți să spună că, în mod realist, le vor dura cel puțin 12 săptămâni.

Dezvoltare durabilă

Schimbarea stilului de viață nu este la fel ca o dietă drastică, ar trebui să se întâmple încet, pas cu pas. Cel mai bine este să ne stabilim un obiectiv pe termen lung, să spunem cu un an în avans și să stabilim micro-ținte de 3 luni între ele. Acestea pot fi la fel de simple ca să gătești pentru tine timp de trei luni, să încerci toate garniturile alternative sau să te antrenezi regulat în fiecare săptămână timp de trei luni.

Dependența de lire sterline

Primul pas în schimbarea stilului tău de viață poate fi să îți arunci echilibrul. Mulți încă trăiesc sub vraja kilogramelor și se întorc și la mine pentru a dori să scape de 5 kilograme. Dar ce sunt cinci lire sterline? Puțină apă și cina de aseară în burta noastră. Această abordare este acum complet depășită. Iată, de exemplu, sistemul IMC, care ne împarte în anumite categorii în funcție de înălțime și greutate. Într-un sondaj anterior de afecțiuni medicale, am fost plasat în categoria obeză pe baza indicelui IMC. Doctorul s-a uitat la mine și apoi a adăugat între paranteze: a fi supraponderal din cauza sportului. Considerăm că acest lucru nu este foarte exact, nu este adevărat?

Schimbarea compoziției corpului

În loc să ne strecurăm asupra a ceea ce arată solzii, ar trebui să fim conștienți de compoziția corpului nostru. Pentru un nou oaspete, începem întotdeauna cu o astfel de măsurare, care oferă o imagine completă a cantității excesive de grăsime pe care o are o persoană, cât de puțin are mușchi și cum este distribuită excesul de greutate în proporții pe corp. Acesta este momentul în care mulți oameni își dau seama că trebuie să se uite și să-și trateze propriul corp într-un mod mai complex, ceea ce, din nou, ajută doar la dezvoltarea unei abordări sănătoase a schimbării stilului de viață.

Ianuarie, pariez!

Deși este un lucru interesant să faci un jurământ pe 1 ianuarie, primește mâna oricui a reușit să-l păstreze pe termen lung. Singura problemă cu acest jurământ este că nu vine din inimă, ci se naște sub presiune, sub presiune: este prima ianuarie, TREBUIE să se facă un jurământ. Și facem acest lucru într-un mod în care gândul nu este încă copt în noi, nu suntem în acord cu el și nu suntem pe deplin dedicați acestuia. De aceea, sălile de sport sunt pline în ianuarie și goale în februarie.

Faceți din antrenament o sursă de bucurie

În loc să începem să ne antrenăm cu o atitudine obligatorie „Am jurat, acum trebuie să”, unde obosim, transpirăm, împuțim și ne trece mult timp, să găsim o formă de antrenament care să ne bucure. Să nu uităm că iarna corpul nostru este depozitat, caz în care metabolismul nostru este puțin mai lent, ne este greu să ne mutăm din casă. Dacă sala de sport nu funcționează, să căutăm o formă de mișcare care să ne facă să ne simțim mai bine și să nu ne așteptăm la ce efect va avea asupra aspectului nostru. Să mergem să înotăm, să mergem cu bicicleta, să facem o plimbare mare în timpul iernii, să facem orice ne place, doar să o facem regulat!