Cum să ne menținem sănătatea cu ușurință - 15 sfaturi practice practice bune

Dacă toată lumea ar păstra rezoluția de Anul Nou și ar începe să facă exerciții fizice în mod regulat, o alimentație mai sănătoasă și renunțarea la fumat ar reduce riscul de boli de inimă cu 80%, diabetul cu 90% și cancerul cu 50%.

menținem

Cu toate acestea, majoritatea nu își respectă jurămintele. Li se oferă trei experți americani cunoscuți, cu 15 sfaturi practice practice despre cum să trăiești o viață mai sănătoasă.

1. Poartă un podometru cu tine!

Potrivit unui nou studiu, cei care poartă un pedometru merg în medie cu 1,5 kilometri mai mult pe zi, ceea ce face mai ușor să slăbească și să scadă tensiunea arterială. Scopul este ca toată lumea să facă 30 de minute de mers pe jos și zece mii de pași pe zi.

2. Nu uitați să ridicați greutăți!

Prea mulți oameni neglijează acest antrenament de forță, în special în rândul femeilor, chiar dacă ar avea cu adevărat nevoie de el pentru a evita pierderile musculare și osoase asociate vârstei. Recomandare: cel puțin douăzeci de minute de armare, de două până la trei ori pe săptămână.

3. Nu luați prea multe vitamine!

Luarea de pastile de vitamine este o modă importantă, deși există puține dovezi că ar fi de ajutor. Prin urmare, toată lumea este sfătuită să ia cantitatea necesară de vitamine, de preferință prin alimente.

Femeile gravide sau care intenționează să aibă un copil ar trebui să se asigure că primesc suficient acid folic. Femeile au nevoie de minimum o mie de miligrame de calciu pe zi (1.200 de miligrame pe zi după menopauză) și toată lumea ar trebui să ia 800 de unități de vitamina D în fiecare zi.

4. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână!

Există dovezi clare că uleiul de pești de culoare închisă - somon, ton, macrou și hering - este sănătos: bun pentru inimă și creier și chiar reduce riscul de a dezvolta cancer.

5. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua aspirină!

Înainte ca cineva să înceapă să ia aspirină pentru a preveni bolile de inimă, asigurați-vă că cereți sfatul medicului dumneavoastră, nu presupuneți că această metodă este bună pentru dvs. Studiile clinice recente au arătat că aspirina nu protejează inimile femeilor sănătoase cu vârsta sub 65 de ani.

Utilizarea regulată este recomandată în principal femeilor cu vârsta peste 65 de ani sau celor cu boli cardiovasculare sau diabet. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că utilizarea pe termen lung a aspirinei poate avea efecte secundare grave, precum sângerări în tractul intestinal.

6. Bea suficientă apă!

Indiferent unde te duci, dacă simți că începi să îți fie sete, ia imediat apă! Consumul de apă este vital pentru sănătate.

7. Dormi opt ore pe zi!

O serie de studii demonstrează că o persoană are într-adevăr nevoie de opt ore de somn pe noapte. Are multe beneficii: ne simțim mai bine cu o cantitate potrivită de somn, reduce riscul bolilor cardiovasculare, îmbunătățește memoria și reduce riscul unui accident de mașină.8. Consumați cât mai puțin zahăr și cofeină!

Zahărul și cofeina sunt cei doi „ucigași legali”. Orice este incredibil, reducerea aportului de zahăr crește energia corpului prin minimizarea fluctuațiilor nivelurilor de zahăr cauzate de dulciuri.

Fiecare persoană reacționează diferit la cofeină, dar majoritatea dintre noi suntem probabil copleșiți fără ea - nu este nevoie să o creștem nici măcar artificial.

9. Nu te feri de acupunctură și masaj!

Ambele oferă un ajutor real cu probleme cronice, cum ar fi durerile de spate și neuropatia. Un maseur bun poate face mai mult pentru a reduce durerea decât să ia analgezice tot timpul.

10. Renunță la fumat!

Nu este nimic bun în fumat. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța, reduceți cel puțin cantitatea de țigări pe care o fumați și căutați ajutor profesional. Plasturii de nicotină și acupunctura pot fi, de asemenea, de ajutor.

11. Nu vă ocupați de dietă, ci de mâncare!

Când ți-e foame, tinde să se învingă, mai ales seara. Prin urmare, ar trebui să mănânci suficient în timpul zilei, de preferință la fiecare patru ore. Masa de după-amiază ar trebui să fie mai degrabă un „al doilea prânz” decât o gustare, astfel încât să putem rămâne energici și să nu fim atât de flămânzi seara.

12. Distribuiți mâncare ca banii!

Iată cum puteți calcula câte calorii puteți consuma într-o zi: înmulțiți indicele de masă corporală ideal cu zece și adăugați încă 600 de calorii dacă sunteți moderat și 700 dacă trăiți o viață foarte activă. Distribuiți acest lucru pe tot parcursul zilei!

13. Mănâncă trei tipuri de alimente pentru fiecare masă!

14. Nu uitați: mâncarea nu rezolvă problemele emoționale!

Mulți oameni mănâncă atunci când au o dispoziție proastă pentru a se simți mai bine. Acest lucru este foarte util pe termen scurt, deoarece anumite alimente pot îmbunătăți temporar starea de spirit. Pe termen lung, însă, problemele rămân - și și tu cântărești câteva kilograme în plus.

15. Nu luați prea multe calorii într-o băutură!

Este ușor să alunecați destul de multe calorii cu băuturile, fără să vă dați seama: latte-ul eggnogg disponibil la Starbucks are la fel de multe calorii ca un Big Mac! Ne putem permite unul pentru un scop „terapeutic”, dar în acest caz ne putem baza pe consumarea unei capturi complete.