Cum să ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi în timpul unei epidemii 31

Telefon (Győr)

Telefon (dăunător)

Personalul nostru
Centrul de sănătate Győr
Rețeaua Națională
Carieră
Documente
Introducere

Medicina interna
Dermatologie
Ecografie mamară
Examinarea vaselor cervicale carotide
Sănătate la locul de muncă
Ureche nas gât Spital
Fizioterapie
Ecografie
Cardiologie
Pachet de sănătate
Laborator
Screeningul pulmonar
Filtrare managerială HIGH
Filtru manager TOP
Neurologie
Ginecologie
Oftalmologie
Tiroidă și țesut moale cu ultrasunete
Urologie
Depistarea cancerului
Ecografie cardiacă
Screening managerial
Sondaj anual de sănătate
Trusă de screening pentru cardiologie de bază
Pachet complet de ecran de cardiologie

Dermatologie web
Rețetă web
Medicină internă web
Dietetica web
Web-Gastroenterologie
Cardiologie web

Cum ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi în timpul unei epidemii? 3/1

Din păcate, nu există încă suficiente cercetări dacă un supliment alimentar sau o dietă ar fi eficiente în prevenirea sau vindecarea infecției cu coronavirus. DAR corpul nostru, sistemul nostru imunitar, se apără constant împotriva diferiților agenți patogeni.

Integritatea și întărirea sistemului imunitar sunt esențiale pentru prevenirea diferitelor infecții. În plus, eficiența sistemului nostru imunitar este semnificativă în rezultatul unei posibile boli, deci poate juca un rol în cursul infecției cu coronavirus.

Să nu ne temem de stimularea imunității! Dacă nu suferim de boli autoimune, sistemul nostru imunitar nu ne va afecta corpul.

Sistemul lor imunitar este un sistem complex, nu puteți avea încredere într-un singur „panaceu”. Pentru ca stimularea imunității să fie eficientă, trebuie să abordăm factorii care afectează funcționarea sistemului nostru imunitar din mai multe părți.

Dormi, odihnește-te

Privarea de somn reduce eficiența sistemului imunitar. 1 Cercetările arată că sunt necesare cel puțin 7-9 ore de somn pe zi. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să vă culcați cam în același timp într-o cameră liniștită și întunecată. Nu beți lichide cu o jumătate de oră înainte de culcare. Opriți televizorul, reduceți volumul telefonului.

Într-un studiu în care oamenii au fost vaccinați cu virusul cauzator de frig, au descoperit că persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore aveau de trei ori mai multe șanse de a dezvolta simptome decât cei care aveau un minim de 8 ore de somn. 2

Reducerea stresului/management adecvat

Stresul este o reacție fizică și mentală naturală la experiențele de viață. Din când în când, toți intrăm într-o situație stresantă. Stresul imediat, pe termen scurt, aduce beneficii organismului. Te ajută să te descurci, determinând corpul tău să producă hormoni de stres. Acești hormoni provoacă un răspuns fizic, cum ar fi de ex. ritm cardiac crescut, ritm respirator, flux sanguin crescut către mușchi. Dimpotrivă, dacă „nivelurile noastre de stres” rămân persistent ridicate, acesta poate avea un efect dăunător asupra sănătății noastre. Simptomele stresului cronic includ iritabilitate, depresie, dureri de cap și insomnie. În plus, creșterea persistentă a hormonilor de stres slăbește sistemul imunitar, reduce rezistența la agenți patogeni. Persoanele care se luptă cu stresul cronic sunt mult mai susceptibile la boli virale decât de ex. gripă, răceli și alte infecții. 3

Exercițiu

Cei care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin sensibili la diferite infecții. Dovezile din studii arată că un stil de viață activ fizic reduce riscul de a dezvolta atât infecții bacteriene și virale, cât și boli netransmisibile (de exemplu, tipuri de cancer). în plus exercițiile fizice regulate și frecvente pot întârzia „îmbătrânirea” sistemului imunitar. Nu există suficiente dovezi că exercițiile fizice slăbesc sistemul imunitar, dar experiența a arătat că o încărcare bruscă ridicată asupra corpului poate provoca slăbiciune imună temporară. Prin urmare, este IMPORTANT că să construim sporturi treptat, să nu ne supunem brusc corpurilor noastre. Începem cu o intensitate moderată și apoi pas cu pas creștem sarcina, frecvența și timpul de antrenament. 4

Pe lângă sistemul imunitar rezultatul tuturor bolilor acute și cronice depinde în mare măsură de starea nutrițională. Starea nutrițională nu este egală cu greutatea corporală adecvată. O nutriție adecvată înseamnă că oferim organismului cantitatea potrivită de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine, acizi grași cu dieta noastră și, dacă este necesar, cu suplimente alimentare.

Următorul subiect al seriei de articole este: "Cum să vă hrăniți în timpul unei epidemii?"

1 Besedovsky, L., Lange, T. și Haack, M. (2019). Sănătatea și boala Sleep-ImmuneCrosstalkin. Revizuiri fiziologice, 99 (3), 1325–1380. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018

2 Cohen, S., Doyle, W. J., Alper, C. M., Janicki-Deverts, D. și Turner, R. B. (2009). Somnul și sensibilitatea la toate sunt rare. Arhivele medicinii interne, 169 (1), 62-67. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.505

3 Revizuită medical de Timothy J. Legg, dr., PsyDon 5 iunie 2017 - Scris de AnnPietrangelo și Stephanie Watson