Cum să nu mai mănânci noaptea

Mulți dintre noi mâncăm foarte bine toată ziua pentru a ne rupe planurile noastre atente noaptea. Înțeleg - uneori simți că voința ta este epuizată doar în șase după-amiezii. Aceasta este cea mai mare barieră în calea pierderii în greutate pentru mulți oameni și poate fi foarte frustrant.

Am ajutat oamenii să slăbească în fiecare an. Mi-am dat seama că există o singură soluție reală la gustarea pe timp de noapte: rădăcina problemei - nucleul motivului pentru care o faci. Dar, înainte de a face asta, este important să promiți că ești complet sincer cu tine însuți. Dacă da, putem crea un plan care să uite definitiv masa de noapte!

Cele mai dificile cinci întrebări despre mâncarea de noapte la care veți răspunde vreodată sunt:

Cu toții căutăm un elixir minunat. Singurul dispozitiv fizic pe care îl puteți cumpăra este să descărcați o pastilă sau o aplicație ... dacă doar o găsiți pe cea potrivită, puteți să suflați! Problema este rezolvată. Și nu sunt diferit - de multe ori am vrut să am și eu un răspuns magic.

Permiteți-mi să vă împărtășesc una dintre citatele mele preferate despre Oprah: „Dacă ar fi un acronim pentru un corp sănătos, sunt sigur că sunt secret acum”. a mărturisit că este în căutarea unei comenzi rapide. El are toate resursele concepute și și-a dat seama că abrevierile pur și simplu nu există.

Faptul este că, dacă vrei să slăbești, sunt multe de făcut. Nu este ușor și nu te poți deplasa. Așadar, dacă doriți să nu mai jucați Bingen noaptea, trebuie să așteptați înainte așteptările și să decideți că va exista un moment în care doriți să vă opriți. Este esențial să anticipăm acest lucru și să ne pregătim pentru el. Inconvenientul este busola; Arată că mergem în direcția corectă. Nu vă fie frică de disconfort, îmbrățișați-mă.

2. Cunoaște diferența dintre foamea fizică și cea emoțională?

Uneori este greu să faci diferența. Uneori este târziu noaptea și dorința este atât de intensă încât nu știi dacă poate fi până dimineața. Dacă vă aflați în acel moment, puteți crede cu ușurință ceea ce simțiți ca foame fizică!

Dacă vrei să-ți pierzi sfecla de zahăr, poți înnebuni cu ușurință dacă simți că simți foamea fizică (am fost acolo.) Dar, de fapt, dacă ai luat cina la ora 18:00. și acum este ora 9:00, fără foamea fizică. Ceea ce experimentați este emoțional - în acest moment, mâncarea are un scop diferit.

Intreaba-te pe tine insuti:

Mănânc pentru că sunt plictisit, supărat, speriat sau singur?
Mănânc ca să mă răsplătesc?
Mănâncă pentru a evita durerea, nu mănâncă?

Un mod eficient de a determina dacă îți este foame fizică sau emoțională este să faci testul broccoli. Foamea fizică apare treptat. Dacă nu a mâncat aseară, a simțit durerea toată ziua. Cu toate acestea, foamea emoțională este de moment și urgentă.

. 3 Sunteți gata să luați mâncarea?

Dacă mănânci noaptea târziu, trebuie să știi un lucru despre toate îndoielile: este decizia de a decide dacă mănânci sau nu. Trebuie să renunți la jocul defect și să îți asumi responsabilitatea pentru decizii. Indiferent dacă mâncați sau nu, aveți controlul asupra a 100%.

Nu este vina soțului tău când coace prăjituri acasă, nu este vina copiilor pentru că nu le place mâncarea sănătoasă și nu este vina prietenului tău pentru că a vrut să meargă la o steakhouse,

Și nu pentru că nu te poți controla. Spui aceste minciuni pentru a justifica de ce mănânci. Decizia dacă mănânci sau nu stă bine cu tine. Dacă dai vina pe o altă persoană sau situație, simți mereu că mâncarea este dincolo de tine. Singurul mod în care putem recâștiga controlul este să recâștigăm controlul. Opriți-vă pe scaunul pasagerului și întrebați-vă de ce nu puteți ajunge unde doriți să mergeți. Aceasta este responsabilitatea ta.

Deci, când ne confruntăm cu o decizie pe timp de noapte, spuneți-vă: „Mâncarea mea este decizia mea, eu o aleg și nimeni altcineva nu mă va mânca”. ia ce și când mănânci.

. 4 Chiar vrei să nu mai mănânci noaptea târziu?

Când întreb: „Nu vrei să mănânci noaptea?” Pare o întrebare stupidă, nu-i așa? Desigur, el îmi răspundea: „Da, desigur, de aceea sunt aici”. Dar dacă pierzi tot ceea ce crezi că trebuie să spui, poți avea un răspuns sincer: „Nu. Nu prea o fac, îmi place să mănânc noaptea, ajută la relaxarea stresului și să mă simt bine, chiar dacă numai în pe termen scurt. "

Ești de acord că vrei să oprești noaptea târziu? Pentru că gândiți-vă la alternativă. Fără să mănânci, trebuie să ai de-a face cu emoții negative, neplăcute. Lasă un gol. O gaură. Dacă mănânci pentru că ...

Plictisit . Cum vrei să petreci acest timp?
nerăbdător . Cum vei face față acestei emoții?
Singuratic . Exact cum vrei să te descurci cu acest sentiment?

Prea des, nu vrem să nu mai oprim din a mânca noaptea târziu, deoarece dacă este cazul, simțim un disconfort care nu interferează cu sentimentele noastre alimentare. Vreau să faceți următoarele:

Faceți o listă cu motivele pentru care nu doriți să încetați să mâncați seara târziu.

Fii complet sincer cu tine. Întrebați: „Dacă nu mănânc astăzi, ce emoții negative ar trebui să simt?” Amintiți-vă, pot fi mai multe. Este posibil să simțiți anxietate, plictiseală și frustrare în același timp.

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să vă opriți noaptea târziu.

S-ar putea să decideți că nu vreau să mai simt o noapte în pat de parcă nu vă puteți controla viața. Poate că v-ați săturat să vă simțiți vinovați. Sau poate nu-ți place modul în care te-ai simțit dimineața. Amintiți-vă motivul pentru care vă veți confrunta cu o noapte de revoltă data viitoare.

De ce ar trebui să te oprești (și ar trebui) este unul dintre cele mai puternice instrumente motivante din arsenalul tău.

. 5 Ce veți face dacă panica este aprinsă?

Nu există nicio soluție magică.
Ei știu că această dorință nu este cauzată de foamea fizică noaptea - este condusă de emoții.
Sunteți responsabil pentru deciziile alimentare pe care le luați.
Știți, dacă decideți să reduceți mâncarea de noapte, trebuie să vă ocupați de goliciune.

Acum trebuie să vorbim despre asta Momentul adevărului: dacă alegeți să vă rupeți obiceiurile alimentare pe timp de noapte, corpul vostru va simți că nimeni nu vă spune despre decizia dvs. Tot ce știe este că așteaptă mâncare acum. Și dacă nu înțelegeți, va declanșa literalmente o rezervare.

Și apoi panica se aprinde. Ce vei face în acest moment? Sper că planul tău nu se bazează pe voința. Pentru că, după cum știm, voința nu este văzută niciodată acolo când avem cea mai mare nevoie de ea. Aveți nevoie de un plan concret: aveți nevoie de sprijin și trebuie să vă asumați responsabilitatea. O săptămână sau o lună între rapoartele de responsabilitate este pur și simplu prea lungă - cred în înscrierile zilnice. Sigur, puteți rezolva singuri această problemă, dar de ce este mai greu? Când sunteți gata să întârziați noaptea, responsabilitatea este primordială.