Controlul foamei
Dacă călătorim acasă de sărbători, nu trebuie să fie îngrășat, dar „supraalimentarea” și „Crăciunul” sunt sinonime pentru mii de oameni.
O mulțime de mâncare este strict legată de sărbători?
Milioane de oameni „merg acasă” în fiecare sezon de vacanță, dar majoritatea adunărilor de familie nu prea seamănă cu îmbrățișările calde prezentate în scena de închidere a The Wonderful Life. Emoțiile puternice evocate de sărbătorile cu rudele încurajează mulți oameni să mănânce în exces.
Mulți asociază mâncarea cu sărbătorile. Amintirile din copilărie despre dragoste, siguranță și fericire sunt împletite cu ideea de prăjituri de Crăciun, delicatese de Paște și delicatese de Ziua Recunoștinței. Ca adulți, apelăm la aceste alimente pentru confort, mai ales atunci când întâlnirile festive ne pun nervii.
În copilărie, nu am observat rude atât de mult în timpul sărbătorilor, deoarece ne-am concentrat asupra jocului și a cadourilor. Este incomod să recunoaștem că vacanța este departe de a fi perfectă, așa că mâncăm prea mult pentru a ne mângâia.
Sărbătorile sunt la fel ca în copilăria noastră?
Sărbătorile sunt deseori pline de așteptări nerealiste care duc la dezamăgire. Poate ne așteptăm să fie similar cu sărbătorile din copilărie și visăm să fim copleșiți de daruri, atenție și dragoste. Este o adevărată dezamăgire dacă vacanța este casual sau plină de probleme de familie.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:
Din păcate, corpul nostru nu ia niciodată libertate și nu mai transformă grăsimea pe care o consumă în grăsime corporală. Americanul mediu câștigă trei kilograme în fiecare an în timpul sărbătorilor.
Este atât nesănătos, cât și frustrant pentru oricine a muncit din greu tot anul să se mențină în formă. În primul rând, de ce să nu acționăm anul acesta pentru a evita „cele trei kilograme festive”?
Iată câteva strategii care vă vor ajuta să evitați mâncarea excesivă fără a sacrifica tradițiile familiale delicioase:
- La adunările de familie, oamenii mănâncă prea mult, în principal pentru că, deoarece sentimentele vechi din copilărie sunt agitate, făcându-ne să ne simțim ca un copil neîndemânatic și neputincios. Pentru a depăși această tendință, îți sugerez să aduci cu tine „sprijin pentru adulți” în casa familiei (cu excepția cazului în care familia vine la tine).
Acest sprijin pentru adulți poate fi orice vă puteți ascunde în secret pentru a vă reaminti de adevăratul vostru sine: adultul competent. De exemplu, o carte preferată, unele lucrări de birou, cartea dvs. de vizită, cea mai recentă hârtie de plată sau chiar un manual de facultate. - De asemenea, nu este o idee bună să vă confruntați cu rudele dvs. enervante în public, nici nu este să-ți suprimi sentimentele neplăcute mâncând (acestea sunt ceea ce eu numesc „sentimente de îngrășare”). În schimb, ridică-te și ferește-te de distragerea atenției, mergi într-un loc retras, cum ar fi baia sau dormitorul, ia câteva momente pentru a respira adânc și amintește-ți că în curând vei fi acasă în propriul mediu.
Există trei modalități de a depăși aceste sentimente enervante și de îngrășare atunci când apar:
- Primul recunoaște-ți aceste sentimente în loc să te lupți cu ele sau să le ignori.
- În al doilea rând ajută la ameliorarea emoțiilor care vă distrag atenția, vorbind despre ele cu cineva care nu judecă și care poate asculta bine, sau scrieți-vă sentimentele într-un jurnal personal, sau mergeți la plimbare și vorbiți-vă despre sentimentele voastre.
- Al treilea nu mâncați prea mult pentru a vă contrabalansa sentimentele de îngrășare - vă va face doar să vă simțiți mai rău.
Ameliorarea bucătăriei
Dacă pregătiți mâncare festivă, probabil că sunteți conștient de pericolele ciupirii în bucătărie. Mesele înainte și după cină vă pot dubla sau chiar tripla aportul de calorii și grăsimi. Toată lumea știe că există o mare diferență între a gusta pur și simplu un fel de mâncare pentru a-i simți gustul și a-l mânca. De aceea dau patru sfaturi pentru ca bucătarii inteligenți să evite consumul excesiv înainte de mese:
- Mestecați sau sugeți bomboane tari în timp ce gătiți. Dacă aveți gura plină, este mai puțin probabil să începeți să faceți o modificare fericită.
- Aveți la îndemână un pahar mare de băutură fără calorii la gătit, cum ar fi apă, ceai cu gheață sau cola dietetică.
- Bucurați-vă de muzică de fundal relaxantă în bucătărie. Iritabilitatea și stresul duc uneori la supraalimentare. Dacă ascultați muzică clasică liniștitoare, puteți evita plânsul nervos.
- Asigurați-vă că mâncați înainte de a pregăti mâncarea festivă. Mulți oameni au tendința de a sări peste mese înainte de sărbătorile festive pentru a-și „menține burta”, dar rezultatul omiterii unei mese este bucătarul înfometat care mănâncă prea mult în bucătărie.
- Cum să vă răcoriți în căldura verii
- Mai devreme să slăbești, Cum să arzi grăsimea peste 40 de ani
- Iată o modalitate ușoară de a reduce conținutul de calorii al alimentelor
- Dureri de spate, afecțiuni ale gâtului, articulații - Zece întrebări frecvente adresate de un reumatolog - Cum să
- Cum să știi dacă cineva este viermos Care sunt simptomele, cum să afli pe cineva